Изберете го вистинскиот градник. Точно - оној што ќе обезбеди добра градна поддршка, нема да биде премногу тесна или, напротив, премногу голема. Претпочитајте ги калапи без силикон за канцеларија и тип на спортски градник - за дома и за одмор.
Обидете се да одржите држење на телото - така вашите гради ќе останат еластични и уредни за долго време. Се разбира, ова е тешко ако не сте балерина или гимнастичарка - така само кажувајте ги потсетниците на телефонот на секои половина час. За неколку недели, способноста да се задржи твојот грб ќе стане навика.
Не заборавајте за здрава исхрана. Висок квалитет на протеини производи (или протеински тресе, ако диетата остава многу да се посака) ќе помогне да се одржи тони биста. Витаминските и прехранбените додатоци со минерални комплекси (магнезиум, фосфор, цинк), амино киселини и фитоестрогени ќе го забават процесот на валење. Обидете се да го внесете своето мени од ленено семе, пченица, јачмен, јаболка и калинка - содржат значителна количина на нестероидни соединенија кои ги спречуваат болестите на дојката.
Дневно, изведувајте едноставни вежби за зајакнување на мускулите на градите. Како загревање, крос крлежи и push-ups ќе направи. Да се врати убава биста, користете вежба "заклучување". Израмни и малку пониски раменици, усогласување на вашето држење. Подигнете лактите на страните, поврзете ги дланките едни со други. Наизменично, со сила, притиснете ги поврзаните дланки и опуштете ги - додека треба да почувствувате мускулна напнатост во градниот дел.
Добро исчистите го деколтето и површината на градите со меки пилиња и деликатни масажи за масажа неколку пати неделно. По постапката, навлажнете ја кожата со емулзија или со малку млеко.