Секој човек има такви моменти во својот живот кога доаѓаат мислите за убавината на неговото тело. Секој почнува да се прашува како да го отстрани стомакот, како да го засили печатот, како да ги отстрани вишоците од задникот итн. Спортските активности ќе помогнат да се исправи сите недостатоци. Но, многу едноставно немаат време да посетуваат спортски клубови, некои само се чувствуваат засрамени, па може да се прибегне кон ваква варијанта како што играат дома.
Како да започнете да играте спорт дома
Во утринските часови, без да излегувате од кревет, обидете се да ги направите следните вежби. Рашири ги рацете на страните, лежејќи на грб, свиткај ги колена. Подигнете го грбот, потпирајќи се на рамената и главата, истовремено релаксирајќи ги мускулите на вратот и рацете. Држете во оваа позиција околу пет секунди. Потоа, спуштете го грбот и опуштете се во исто време. Вежбајте неколку пати.
Легнат на грб, максимално повлечете го стомакот во себе. Држете во оваа позиција околу 15 секунди. Повторете ја оваа вежба неколку пати. Потоа подигнете ги издолжените нозе 30-45 степени и заклучете во оваа положба за некое време, пониско. Повторете го овој чекор неколку пати. Овие утрински вежби ќе помогнат вашето тело да се загрее по ноќевање.
За да ги постигнете саканите резултати со домашните вежби, мора да ги почитувате одредени услови.
- Часовите треба да бидат редовни.
- Неопходно е да се развие еден сет на вежби поединечно за себе, така што товарот е поверојатно да биде на проблематичните делови. На пример, ако треба да го извадите стомакот, тогаш ви требаат вежби со ефект на стомачните мускули, зајакнување на грбот, односно вежби со оптоварување на мускулите на грбот итн.
- Товарот треба постепено да се зголемува.
- Исто така, потребно е да се набљудува систематската природа на вежбите. На пример, загревање, вежби за вежбање, кардио вежби.
Комплексот на вежби за спортување дома може да се развие себе или со помош на специјалист.
Што да се избере за спортска сала
Незамисливо нешто е посебна спортска мат. Тоа не е само погодно, но исто така ќе ви обезбеди сигурност додека ги правите вежбите. Специјален материјал ќе ве заштити од паѓања, модринки, прскања и други повреди.
Наједноставен начин кој помага во одржување на зглобовите и мускулите во работна состојба, како и намалување на калориите е одење. Ако имате можност, тогаш купете пешачка патека. Овој симулатор не зазема многу простор, може да го прилагоди товарот. За време на одење, се губи по килограм тежина околу 12 kcal / h.
Исто така добар е неблагодарна работа. На таков симулатор, наклонот на површината, брзината на движење и растојанието се регулираат.
Одличен товар на мускулите може да се направи со вршење вежбачки велосипед. Дури и со мала брзина, мускулите на телото постојано се вчитуваат. Кога вежбате на симулатори, лесна, срцева и циркулација на воз во исто време.
Најпристапната опрема за спортување дома е скокнеш јаже. Со нејзината помош, можете да ги зајакнете мускулите на грбот и нозете.
Потребно е во куќата да има тегови, и со различни тежини, за постепено оптоварување. Со помош на гранче, вратот, рамената и градите се добро зајакнати.
За оние жени кои сакаат да купат убав појас, обрачот е неопходен. Пожелно е тоа да биде металик. Со редовна лекција со обрач за 20 минути на ден, ќе постигнете позитивни резултати по неколку месеци.
Вежбите дома можат да се изведуваат на музика, гледање омилени емисии, разговор со најблиски. Ова е многу погодно, бидејќи можете да играте спорт во време погодно за вас, контролирајќи го она што се случува дома. Но, не заборавајте дека сè треба да биде во умереност, зголемување на товарот треба да биде постепено на телото, за да не се наштети. Ако имате здравствени проблеми, тогаш вреди да се консултирате со лекар. Можеби дел од вежбите што планирате да направите ќе мора да бидат исклучени од комплексот.