Иако вашето дете пораснало и отишло на училиште, тој сепак бара огромна грижа и внимание. Правилната исхрана на деца од училишна возраст е гаранција за здравјето во иднина. Затоа е важно да се научи за тоа колку што е можно и што е можно поскоро.
Исто така, како и кај помладите деца, режимот на исхрана продолжува да игра голема улога. Според лекарите, најоптимално е исхраната на децата 4-5 пати на ден. Следниот редослед може да послужи како пример за режимот на напојување. Првиот појадок ги чека децата на училишна возраст во 8 часот, вториот на 11, ручек не порано од 15 часот и вечера во 20 часот.Забележете го должината на времето што ги разделува оброците не повеќе од 5 часа. Инаку, детето може да се чувствува гладно, не се исклучува можноста за варење или варење на храната. Ноќе детето не може да јаде до 12 часот.
Откако детето посетува училиште, вториот појадок се одржува во училишната кафеана. Значи вашата задача на почетокот на денот е да го нахраните детето целосен доручек. Тоа е појадок на деца на училишна возраст што е доста чест проблем, бидејќи често детето, разбудив, бега на училиште без да има време или не сакајќи да јаде. Во исто време, според студиите, децата кои редовно јадат појадок добиваат многу повеќе хранливи материи од оние кои немаат појадок.
Се разбира, она што го јадете за појадок е од огромно значење. Една од можните брзи и едноставни опции за појадок е житни производи со млеко, овошје или бобинки. Со таков појадок, на децата им се дава оптимален сет на хранливи материи.
Во исхраната на децата на училишна возраст постојат многу нијанси. Набројуваме некои од нив:
- Гледајте за свежината и квалитетот на производите за деца.
- Избегнувајте масна, остра, солена или пржена храна. Масти, пушеле или месо со крв - не за децата на училишна возраст. Остави ги овие деликатеси барем за постарите студенти. Едно мало дете нема да може да ги исфрли, нарушувањата во исхраната се можни.
-Заработено во исхраната на детето треба да спаѓаат супи (како месо, зеленчук и млечни производи), млеко, урда, леб, путер (зеленчук и крем). Се разбира, не заборавајте за зеленчук, овошје и бобинки, што децата многу ги сакаат.
- но чај, кафе, чоколада или какао - само малку, нивното возбудливо дејство е познато на сите.
- Најкорисни јадења се парен.
- пијалоците на масата треба да се појават само по второто јадење.
- Дајте слатка само после јадење. Инаку, вашето дете, nazhivavshis, ќе одбие корисни храна.
Овде е просечниот сет на производи потребни за дете од 11 години, препорачано од здравствените работници. Значи, секој ден детето треба да јаде 200 грама месо и мешунки, колку житни производи; 3 чаши млечни производи, како многу растителни производи; 2 чаши разни плодови и 6 лажички масла (зеленчук и крем).
Ајде да разговараме малку за културата на исхрана. Важно е не само она што вашето дете ќе го јаде, туку и како. Во децата на училишна возраст се поставени навики што остануваат за живот. Покажете му на детето правилно да јадете, кажете му на здравата храна. Да го направите ова, пред сè, да биде добар пример за детето да го следи. Не го натерајте да јаде омраза или да пие кефир сам. Покажете како самите ви се допаѓаат овие корисни производи.
Побарајте почесто да готвите дома, не обрнувајте брз, но корисна храна. Вклучете го детето во процесот на подготовка на ручек или вечера. Затоа ќе научи да ја цени твојата работа и трудољубивост.
Организирајте ги семејните оброци што е можно повеќе. Ова не само што ќе го зајакне вашето семејство и ќе ве приближи до вашите деца, туку, како што покажуваат студиите, ја намалуваат веројатноста за прејадување, ќе го забрзаат варењето на храната. На крајот, заедничка вечера е дополнителна причина да комуницирате со децата, да дознаете повеќе за нивните животи, расположенија, искуства.
Посебен приод е потребен за деца на училишна возраст кои не сакаат да јадат соодветно. Не вршете притисок врз детето, во спротивно ќе го одвратувате со храна. Можеби неговото однесување има логично објаснување. Дознајте дали тој јадеше во трпезаријата или нешто дома дома. Можеби не му се допаѓа јадењето што му го нудиш. Не постапувај со сила, туку со убедување. Намалете го, обидете се да го убедите да пробате корисно јадење. Можеби детето ќе се согласи да јаде половина и ќе го избере остатокот од ручекот од омилениот производ.
Вклучете го вашето дете во процесот на купување на храна и готвење, бидејќи тоа е најлесниот начин да се всади во него основните принципи на здрава исхрана. Дозволете му на детето да развие независност - всушност, за вас, па ќе биде пријатно да му дадете избор на производи во продавница. Но, не дозволувајте работите да одат сами по себе. За да не се вратите дома само со сок или слатки, однесувајте се правилно. Дозволете му на детето да избере помеѓу карфиол или грав, помеѓу грозјето или бананите, ограничувајќи го изборот на оние производи кои веќе сте ги купиле.
Од психолошка гледна точка, не е пожелно децата на училишна возраст да ги поттикнат со храна, било да е сладолед, сок или овошје. Со ова однесување можете да го научите детето да не ги забележува сигналите за јадење. Ако навистина сакате да го славите детето на посебен начин, изберете книга или добра играчка. Најдобро од сè, ако му го дадете своето време, оди за спорт или само оди заедно.
Друга важна точка во исхраната на децата на училишна возраст е компетентна комбинација на физичка активност и внес на калории. Ако вашето дете е вклучено во спортот или има некоја друга физичка активност, тоа не значи дека тој треба да прејадување. Дури и кај многу активни деца, висока содржина на масти и шеќер во храната може да доведе до прекумерна телесна тежина. И дополнителната тежина, внесена во детството, детето со голема веројатност ќе се префрли и во зрелоста.
Исхраната на децата мора да се направи компетентно и мудро. Ако сакате во иднина вашето дете да не ги знае проблемите со варење или прекумерна тежина, обрнете внимание на нашите препораки.