Што се чувствуваш кога ќе се разбудиш? Болно тело и назад? Ако е така, наместо да имате тешкотии да се подготвите за работа, ќе треба да извршите вежби за лесно будење на телото. Тие ќе ја подобрат циркулацијата на крв низ вашето тело, и ќе се чувствувате енергично и енергично цел ден. Направете го ова 15-минутно загревање редовно и ќе забележите како ќе се подобри вашата флексибилност и сила, како и главоболки и болки во грбот.
Изберете пеперутка
A. Легнете на креветот на левата страна, закочете ги колена под агол од 90 степени. Повлечете ги рацете напред, па тие се нормални на вашиот торзо.
Б. Заземе длабок здив, потоа издишување и затегнете ги стомачните мускули. Не менувајте ја позицијата, почнувајте да се движите на десната страна. Прво на позиција каде што рацете и нозете ќе бидат насочени кон таванот.
Вклучете се додека рацете и нозете не се на душекот. Потоа повторете го движењето на другата страна. Вежбајте уште 10 пати.
Предности: загревање на мускулите на грбот, рамената и вратот, како и стомачниот притисок.
Cat Pose
A. Ставете ги рацете на креветот, главата треба да биде на ниво на вратот, а грбот - во неутрална положба (не свиткана и не заоблена). Зглоб - на рамо ниво, прсти точка напред.
Б дишат и нежно се наведнуваат назад надолу. Опуштете го стомакот, истегнете ги рамената и истегнете ја главата до таванот. Погледнете напред како добродушно кученце.
На издишување, се наведнува наназад, така што 'рбетот се протега до таванот, брадата треба да биде насочена кон душекот, како ново разбудената мачка. Повторете го движењето 10 пати.
Предности: загревање на мускулите на грбот и абдоминален притисок за време на свиткување на 'рбетот. Вежби кои лесно можат да го разбудат вашето тело.
Паѓај од креветот
A. Седнете на работ од креветот, грбот е исправен, двете нозе на подот околу растојанието на колкот (ако имате многу висок кревет, а потоа направете ја оваа вежба со стол). Поставете ги рацете на креветот до колковите, врвовите на прстите кои упатуваат напред.
B. Се потпрете на креветот со рацете и движете го телото околу 3-6 см. Наведнете ги лактите и спуштете го вашето тело до лактите се свиткани под агол од 90 степени.
C. Поправете ја оваа позиција неколку секунди. Потоа вратете се на почетната позиција. Проследете го ова движење 10 пати, а потоа одморете малку и повторете уште 10 пати.
Предности: Зајакнување на мускулите на рамо, трицепс и стомачни мускули.
Скрши против ѕидот
A. Стојте и потпрете го грбот на ѕидот. Нозете треба да бидат на ширината на колковите и на растојание од околу 50 см од ѕидот. Поместување на грбот по ѕидот, во исто време виткајте ги колена. Се чини дека се тркалаш по ѕидот. Во овој случај, колената не треба да се прошират подалеку од прстите.
Б. Држете околу 10 секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете го движењето уште 2 пати.
Предности: Зајакнување на мускулите на колковите, долниот дел на грбот и абдоминалите.
Со цел да се постигне добар резултат, неопходно е да се изврши ова полнење колку што е можно побрзо. Тогаш вашето тело секогаш ќе биде тонирано, а фигурата - во одлична форма. Впрочем, не сите луѓе прават вежби наутро. Некои луѓе воопшто не го прават тоа. Затоа, не заборавајте барем во вечерните часови или наутро (по волја) да сквоти, станете на мостот или замавнете го печатот. Ова ќе помогне да се подобри севкупната состојба на целото тело. Многу луѓе се загрижени за оваа фигура, и ако сте седентарен, полнењето е единственото спасение за вас.