Дали сте заборавиле што е тоа како да спиете? Стани ноќе и страдај до утро? И тогаш, заспивајќи непосредно пред зори, не можете да одите на работа навреме? Вие нема да поверувате, но ова е проблем за многу, многу луѓе. И постои можност да се запре! Засекогаш! Ви го пренесуваме на 30 начини да ги надминеме проблемите со спиењето. И мирни ноќи ...
1. Вдишете го свежиот воздух!
Да, свеж воздух може значително да го подобри спиењето. И ако успеете уште подобро да одите на сончева светлина! Ако може, тогаш оди на работа, во супермаркет или за децата да одат на училиште пеш. Ова ќе ти користи само. Ако ова не е можно, обидете се да ги отворате прозорците на вашата куќа почесто.
2. Проучете ги несаканите ефекти на лековите
Некои лекови можат да влијаат врз нашето спиење. На пример, лекови за третман на мигрена и астма. Проверете ја етикетата на секој производ што го земате и консултирајте се со вашиот лекар ако мислите дека причината за повреда на спиењето може да биде во неговата употреба.
3. Наведете ги вашите грижи на хартија.
Ако не можете да заспиете, бидејќи сте загрижени за нешто, обидете се да го напишете. Можете исто така да снимите што ќе направите утре. Потоа ставете ја листата до креветот и не дозволувајте да размислите за тоа до утрото. Верувај ми, овој метод е многу ефикасен! Проверени и одобрени од психолози.
4. Стоп за грчењето на вашиот сопруг.
Не можеш да спиеш, бидејќи твојот сопруг гласно шуќа? Обидете се да се ослободите од овој проблем заедно. Постојат голем број на тестови за да се утврди причината за 'рчење. Впрочем, тоа може да биде предизвикано од многу нешта (вклучувајќи сериозни здравствени проблеми). Направете го ова сериозно - ова ќе биде корисно за вас и за вас.
5. Осигурајте се дека вашата спална соба е доволно темна.
Ова звучи едноставно, но ако многу светлина продира во вашата соба, тоа може да влијае на вашиот сон. Оценете ја вашата спална соба. Можеби треба да ги обесувате прозорците со дебели завеси? Дури и малите промени можат да направат голема разлика. Ако не можете да ги затворите прозорците заедно, обидете се да носите маска за спиење пред да заспиете.
6. Пробајте банана или чаша млеко пред спиење.
Чаша млеко или банани содржат триптофан - супстанца која го промовира почетокот на мирен сон.
7. Нема кофеин пред спиење!
Кофеинот е најсилниот стимуланс. Затоа, важно е да го избегнете пред спиење, ако сакате воопшто да заспиете. И ова се однесува не само на кафето. Но силен чај и горчливо чоколадо. Обидете се пред да одите во кревет за пиење билен чај или слад пијалок.
8. О, овој стрес!
Сите знаеме дека стресот може да доведе до несоница. Борба против тоа! Една нова студија покажува дека сите ние можеме да се справиме со стресот. И дека постојат 4 различни видови на стрес. Главната работа е да се одреди причината, а потоа решението ќе се случи. Главната работа не е да се остави сè за себе. На крајот на краиштата, стресот влијае не само на спиење, туку и на општо здравје во целина. Зошто треба да се разболите?
9. Одете во спорт.
Гимнастиката ќе го подобри вашето целокупно здравје и ќе ви помогне да спиете подобро! Звучи лудо, но напливот на енергија во крајна линија ќе ви даде утеха и среќен сон. Ова исто така ќе ви даде повеќе енергија за да започнете следниот ден.
10. Но, не оди во спортови пред спиење!
Гимнастиката пред спиење ќе биде сигнал за будност за вашето тело. Ќе ти биде потешко да се опуштите и да заспиеш. Обидете се да вежбате неколку часа пред спиење или во било кое време пред тоа.
11. Јадете здрава храна.
Здравата диета ќе ја подобри целокупната благосостојба, што пак ќе ви овозможи подобро спиење. Особено, избегнете слатки или нешто високо во кофеинот пред спиење.
12. Не гледај телевизија во кревет.
Ако сте заинтересирани да гледате интересен филм, но време е да одите во кревет - запишете го. Немате ли таква можност? Тогаш гледачот ќе мора да одбие. ТВ во кревет само ќе го зајакне вашето внимание. И ако заспиеш со телевизорот, тој може да ве разбуди доцна во ноќта.
13. Не пуши пред спиење.
Никотинот е силен стимуланс, па пушењето пред спиење може да ве натера постојано да се буди. Бидете сигурни дека вашата последна цигара дневно се пуши најмалку 4 часа пред спиење. Може да потрае некое време за вашето тело да се навикне, но ќе ја забележите разликата за неколку недели! Вашиот сон ќе се подобри значително.
14. Дали вашата перница е доволно удобна?
Ако сте непријатно на вашата перница, тоа веројатно го намалува квалитетот на спиењето. Ставете ја перницата на таков тест: земете ја перницата од средината и кренете ја. Ако страните висат - време е да се купи нов!
15. Ако не можете да спиете - не легнете во кревет.
Ако веќе сте будни, сепак, стани. Верувај ми, од спиење лежи и земајќи мисли во мојата глава, спиењето нема да дојде. Вие само ќе венеат повеќе. Седнете и направете нешто опуштено. Прочитајте книга или пијте билен пијалак. Почекајте додека повторно не почнете да спиете, пред да се вратите во кревет.
16. Помогнете му на телото да се релаксира.
Понекогаш стресот може да го направи вашето тело повеќе "тешко" и напната. Во исто време мускулите се во постојан тон, и многу е тешко да се релаксираат. Никогаш не му помогна на никој да спие со добра ноќ. Обидете посебни вежби за да го опуштите телото колку што е можно повеќе. Во основа, тие се базираат на правилно дишење и медитација. Можете да прочитате за нив во книги за јога.
17. Олеснување на тежината.
Ако имате малку вишок тежина, губењето на вишокот килограми може да има позитивни последици. Ќе се чувствувате поенергични во текот на денот, и ќе бидете помалку изложени на несоница. Исто така, веројатноста за појава на апнеа е нарушување на спиењето, во кое луѓето често се будат ноќе.
18. Може ли музиката да помогне?
Да, дефинитивно, може. Јасно е дека музиката треба да биде соодветна. Малку е веројатно дека ќе заспиете под тешка карпа или нешто слично. Изберете смирена, мелодична музика, по можност без зборови (како што текстот го одвлекува вниманието). Многу луѓе ги користат звуците на природата како "смирувачки". Сега постојат голем број на слични дискови. Подигнете го - и заспијте.
19. Избегнувајте да пиете алкохол пред спиење.
Да, неколку чаши вино може да ви помогнат да заспиете. Но, ова ќе го намали квалитетот на спиењето: сеуште ќе се чувствувате уморни следниот ден и често ќе се будите ноќе. Најдобро е да се избегне алкохолот пред спиење, ако е можно.
20. Дали вашите деца ве спречуваат да спиете?
Ако твоите деца ќе се разбудат ноќе - ова е вистински проблем. Па, сè зависи од коренот. Ако детето е болно и му треба постојано внимание, бидете стрпливи. Тоа нема да трае вечно. Здравјето на детето во овој случај е поскапо. Ако вашите деца едноставно не спијат добро поради различни стравови, претерување во текот на денот или дури и поради некоја причина - реши овој проблем. Дознајте причината и отстранете ја. Ако не можете сами да одлучувате - контактирајте со детски психолог.
21. Бидете сигурни дека вашата спална соба има вистинска температура.
Кога сте премногу жешки или премногу студени, не можете да спиете. Идеална температура во овој случај е 16 - 18 ° C. Некои од овие се чини дека се мали. Па, може да ја доведете температурата до 20 ° C. Но, ова е максимум!
22. Внимавајте на режимот.
Обидете се да спиете во исто време секоја вечер, и да станете во исто време секое утро. Вашето тело, влегувајќи во постојан режим, може да работи чуда! Ако сакате да останете подолго во кревет за време на викендите - дозволете си го ова. Нема да има штета. Вашиот биолошки часовник лесно ќе се врати во нормала повторно.
23. Дај си малку време да се опуштите.
Не очекувајте дека ќе се вртите како верверица во тркалото цел ден, а потоа одете во кревет и веднаш се смирите и заспијте. На вашето тело му треба време да се опушти. Ако можете, поминат половина час за релаксирачка бања, читање книга или релаксирачка музика.
24. Исклучете го телефонот!
И вашиот компјутер. Вие не треба да бидете на алармирање и почекајте некој да ве контактира кога ќе се обидете да заспиете. Кога сте во кревет - исклучете се!
25. Пробајте хипноза.
Звучи чудно, но навистина може да биде добар излез. Постои цела практика на лекување на психолошки болести (апнеа е една од нив) со помош на хипноза. Во вашата област нема такви специјалисти? Обидете се на on-line совети за поединци. Исто така постојат и различни книги за само-подобрување или само-хипноза, што исто така може да биде една од опциите. Или ЦД-а со водичи за медитација и само-хипноза, кои исто така можат да помогнат.
26. Депресија.
За некои луѓе, депресијата е само вистинска катастрофа. Еден од нејзините "придружници" е несоница. Ако мислите дека причината може да биде депресија, прашајте го вашиот лекар ако можете да ви помогнете со лекување.
27. Определи ја брзината на спиење.
Тоа е заедничко мислење дека сите ние треба 8 часа спиење на ден. Но, студиите покажаа дека некои луѓе се сосема доволно 4, а други имаат потреба од 10 часа спиење. Обидете се да дознаете што е вистинско за вас - и придржете се кон него.
28. Понекогаш нормално е да се будите ноќе.
Кога спиеме, всушност поминуваме низ 5 различни фази на спиење. И во ред е да се разбудите ноќе, откако сте поминале низ сите 5 и почнете со 1 повторно! Добијте детални информации за фазите на спиење и не паничете пред време.
29. Зголемете ја енергијата.
Всушност, во основа овие совети беа наведени погоре. Но, нивниот влез во сила може да потрае некое време. Значи, ако имате потреба да ја зголемите енергијата токму сега - пробајте збир на специјални вежби.
30. Или да ја зголемите енергијата со храна.
Постојат голем број на производи кои можат да инјектираат енергија речиси веднаш. Тоа се енергетски решетки, мусли, чоколада. Едноставно не злоупотребувајте енергетски пијалоци!