Како по правило, најчесто боледуваме најчесто во зима, пролет и есен. Во тоа време, времето помага да се ослабне имунитетот и појавата на различни микроби. Со почетокот на студеното време, нашето тело слабее и станува ранливо за болеста. Но, ова може да се поправи со правилна исхрана. Се разбира, една храна не е доволна. Неопходно е да се облекувате топло, да земате витамини и да не го препуштите телото премногу. Но, сепак, вистинската храна е на прво место. Ајде да работиме заедно како да изградуваме зимска исхрана.
Најкорисните се свежи производи
Секој од нас знае дека во зима многу овошје и зеленчук стануваат поскапи. И тие се главни извори на витамини. Но, всушност, зимската храна може да се направи ефтин. За ова, лесно е да се купат оние овошје и зеленчук кои се на полиците: ротквица, моркови, зелка, цвекло. Овие зеленчуци содржат многу корисни витамини. Покрај тоа, тие можат да се јадат и сурови и задушени. Соковите од овие производи исто така ќе бидат корисни.
Не заборавајте за овошје. Тоа може да бидат јаболка, портокали, лимони, банани, мандарини, грозје, грејпфрут и таделеј. Цените за сето тоа не се многу високи, така што секој човек може да си ги дозволи. Покрај тоа, дека сето ова е многу корисно, исто така е вкусно.
Во ладно време, секогаш мора да јадете топла течна храна. Тоа може да се супи, супи - пире од компири, боршо и таделее. Барем еднаш дневно, ова јадење треба да биде присутно во вашата исхрана, дури и ако навистина не го сакам.
Вклучете ги мастите во вашата исхрана. Тие едноставно се незаменливи во зима. Во вашата исхрана треба да биде најмалку 55% од животински масти, и 45% од растението. Ако се држите до диета или постот, тогаш се потпреме на масна риба - туна и лосос. Покрај мастите, во рибата има многу корисни макро и микро елементи.
Во зависност од видот на активноста, треба да го пресметате бројот на потребните калории дневно. Ако се занимавате со физичка активност или ментална работа, тогаш треба да добиете не помалку од 2.400 килокалории дневно. Во спротивно, вашето тело ќе биде лесен плен за инфекции и вируси.
Удар на микроби
Со цел да го заштитите вашето тело од инфекции, треба секој ден да јадете кромид и лук. Дали знаевте дека употребата на само еден чешне лук на ден го има потребниот антисептик и превентивен ефект? Ако се плашите од постојан мирис, тогаш само проголтајте го целиот заб без да го маваме. Истото може да се каже за лак. Тој не е помалку корисен. Благодарение на фитонцитите, кои содржат во него, има анти-инфективен ефект и ги зголемува заштитните сили на организмот.
За да се справат со болестите, на телото му се потребни супстанции како што се протеини, железо, цинк и селен. Сето ова може да се најде во говедско месо и во големи количини. Во зима, говедско месо може да се комбинира со зеленчук и лук.
Во зима, се зголемува оптоварувањето на тироидната жлезда. Затоа, неопходно е да вклучите доволно јод во вашата исхрана. Овој елемент е во големи количини во persimmon, морска риба, кромид. Јод, исто така, може да се добие од витамини на специјални додатоци.
Ако сте постојано студени во зима, иако сте топло облечени, тогаш ова може да укаже на тоа дека имате проблеми со железо во телото. Железото може да се добие од производи како што се јаболка, печурки, мешунки и месо.
Ако ги сакате слатките и не го претставувате вашиот живот без нив, тогаш не треба целосно да ги напуштите. Но, се уште вреди да се користи. Бидејќи нема да имате корист од некое јадено парче торта или торта. Но, екстра калориите и шеќерот се самодоволни. Најдобро е да се заменат сите овие деликатеси со сушено овошје, ореви или свежо овошје.
Најдобра пијалаци за зима ќе бидат чаеви, decoctions, овошни пијалоци и инфузии, кои содржат минимална количина шеќери. Покрај тоа, треба да пиете многу прочистена вода. Бидејќи губењето на течности од страна на организмот ги зголемува шансите да се заладите. Препорачливо е да се исклучи кафе и алкохолни пијалаци, кои содржат кофеин.
Што треба да биде појадок
Појадок е една од најважните состојки на нашата исхрана. Од начинот на кој доручек наутро, нашето здравје ќе зависи од целиот ден. Затоа, секогаш треба да јадете наутро. Особено во зима. На крајот на краиштата, на нашето тело му се потребни дополнителни раце за одолжување на микроорганизмите и инфекциите.
Сите луѓе можат да бидат поделени во два вида. Првиот тип може да се припише на оние кои се користат за секогаш да јаде појадок во утринските часови, како втор вид на оние кои дури и не можат да јадат сендвич со чај. За жал, многу научници докажаа дека категоријата луѓе кои одбиваат појадок наутро, е поверојатно да страдаат од кардиоваскуларни болести, стрес и намален имунитет. Покрај тоа, ако немате појадок, тогаш на ручек, јадете двојно повеќе од обично. Значи, сите дополнителни храна ќе одат на страна.
Навикнете се на фактот дека треба да имате појадок најмалку половина час откако ќе се разбудите. Веднаш по будењето, не треба да почнувате да јадете, бидејќи на телото му е потребно време да се нормализира по одмор. Веднаш штом ќе излезете од кревет, пијте чаша топла вода со сок од лимон и мед. После тоа можете да се истуширате. За ова време вашиот стомак ќе почне да работи и ќе имате апетит.
На појадок можете да јадете сè што сакате. Но, подобро е да се даде предност на следните јадења: варени јајца, јогурт, масло од масло, овошна салата. Не прејадување. Инаку, брзо ќе имате чувство на поспаност и летаргија. Подобро е да се добие малку од тоа и да се направи мал залак на еден сендвич или јаболко на ден. Ако работите е поврзано со ментална активност, а потоа додадете во вашата утринска исхрана малку чоколада или мед. Овие јадења ќе го полнат мозокот со гликоза.
Ако имате тежок ден, каде што е потребна физичка сила, тогаш појадокот треба да биде погустен. Можете да направите сандвич со пилешко, зелена салата, домати и бибер. Се препорачува да се замени со црни или трици. Од бел леб, тие се многу силни, и покрај тоа, тоа не е толку задоволувачко. Исто така во утрото rationnochno вклучуваат и каша, можете да со додавање на млеко.
За да ја добиете енергијата која ви е потребна цел ден, подгответе омлет со сирење. Можете да имате појадок мусли со ореви, млеко и овошје. Ако сакате, подгответе палачинки со џем или сирење колачи со кисела павлака.
За да останете здрави во зима, треба целосно да јадете и да изберете храна која содржи голем број витамини, макро и микроелементи.