Храна која содржи магнезиум

Зошто треба да знаете за содржината на магнезиум во храната?
Со недостаток на магнезиум, во една личност се развиваат повеќе патологии. Ние можеме да ги разликуваме следниве главни знаци на дефицит:
- нарушување на кардиоваскуларниот систем;
- Депресивна состојба, придружена со намалување на концентрацијата на внимание и меморија, брз замор, вртоглавица, главоболки;
- мускулни грчеви и грчеви;
- губење на апетит, гадење, повраќање, промена на запек дијареа.

Акутен недостаток на магнезиум е доста редок, но мало намалување на неговата содржина во телото е широко распространето. Најчесто во зоната на ризик се бремени жени и жени во постпарталниот период, постари лица, пациенти со пролонгирана дијареа и повраќање. Вклучувајќи ги и во исхраната прехранбени производи во кои е содржан, можете целосно да се обезбеди дневна стапка на овој елемент, дури и со зголемена побарувачка за тоа.

Која храна содржи магнезиум?

Доста големо количество на овој елемент е содржано во прифатливи и ефтини прехранбени производи - во леќата (200 mg на 100 g производ) и во просо (83 mg). Многу од нив се наоѓаат во храна како што се гравот (103 мг), грашок (88 мг), спанаќ (82 мг), лубеница (224 мг), суво млеко (119 мг), тахин халва (153 мг), лешници mg).
Можно е да се обезбеди дневен услов со помош на 'рж леб (46 мг) и пченица леб (33 мг), црна рибизла (31 мг), пченка (36 мг), сирење (50 мг), морков (38 мг), салата (40 мг ), чоколада (67 мг).

Содржината на месото и месните производи е како што следува: свинско месо - 20 мг, телешко месо - 24 мг, зајак - 25 мг, шунка - 35 мг, аматер од колбаси - 17 мг, чај од колбаси - 15 мг, колбаси - 20 мг.
Компир содржи магнезиум во износ од 23 mg на 100 g производ, бело зелка - 16 mg, цвекло - 22 mg, домати - 20 mg, зелена кромид и кромид - 18 mg и 14 mg соодветно.
Релативно мала количина на супстанцијата е содржана во јаболка и сливи - само 9 mg на 100 g на производот.

Дали е возможно да се труе со магнезиум кога е прекумерно проголтано со храна?

Содржината на магнезиум во телото е исклучително ретка, бидејќи бубрезите веднаш го отстрануваат вишокот на овој елемент. Затоа, ризикот од труење со магнезиум, дури и со зголемен внес на храна со храна е малку веројатно. Таквото труење се јавува главно со прекумерна интравенска администрација на лекови кои содржат магнезиум или во кршење на функцијата на бубрезите.