Диетата "6 ливчиња" беше развиена од диетичарот Ана Јохансон. Се базира на промена на еднокомпонентните диети, со кои можете да изгубите тежина секој ден за 0,5-0,8 кг.
Суштината на исхраната
Исхраната трае само шест дена, за секој ден постои моно-диета, и тие мора да се почитуваат строго во овој редослед:
- 1 ден - 1 ливче - само риба
- 2 ден - 2 ливчиња - само зеленчук
- 3 ден - 3 ливчиња - само пилешко
- 4 ден - 4 ливчиња - само житни култури
- 5 ден - 5 венчиња - само сирење
- 6 ден - 6 ливчиња - само овошје
Диетата "6 ливчиња" се заснова на набљудување на принципот на посебна исхрана, во овој случај еднокомпонентната храна е заглавена во стомакот, јаглехидратите не се мешаат со протеините, па мастите се поделени.
Во повеќето случаи, луѓето почнуваат да губат телесната тежина токму кога јадат монотоно, така што телото треба да вари на исхрана во исчекување на други производи како да е неактивен, и почнува да црпи дополнителна енергија од своите резерви.
Покрај тоа, со моно-диети, телото е навикнато да се навикне на таква исхрана и да се префрли на заштеда на енергија, но за толку краток временски период нема да има време да го стори тоа. Бидејќи ги менувате протеините со јаглени хидрати и благодарение на оваа шема, секојдневно губете тежина.
Европскиот центар за губење на тежината спроведе истрага која покажа дека исхраната која трае не повеќе од 25 часа, најефективно помага да се изгори вишокот килограми.
За време на оваа диета, нема да почувствувате чувство на глад, бидејќи многу лесно се толерира, за разлика од другите системи за губење на тежината.
Психолошката основа на исхраната
Авторот ја предложи идејата за шест ливчиња со причина.
Ана Јохансон вели дека дури и најефективните и најефикасните системи за храна ќе бидат неактивни ако во овој период жената се чувствува депресивно и непријатно.
Ана укажува на цртање на цвет со шест ливчиња на оние жени кои ја избрале оваа диета и ќе се држат до него. Овој цвет треба да се закачи на најистакнатото место. На секој лист, напишете го името на денот, на пример, овошје. И секој ден на соодветниот ливче напишете колку грама изгубиле, и откинете го. Така ќе можете да го претворите обичниот здодевен процес во возбудлива игра и тоа ќе го стимулира.
Оние жени кои веќе ја изгубија тежината на оваа диета, советуваат таков цвет со ливчиња да се закачам на фрижидерот.
Многу жени слушнале дека монодифутите негативно влијаат на телото и затоа ги третираат со посебна претпазливост. Но, телото нема време да ги поштеди резервите на витамини и минерали за време на "венчестата" техника.
Полјаците
Monodiet наизменично едни со други. Храната со содржината на протеини се заменува со храна и влакна од јаглени хидрати. Во деновите кога телото прима само протеини, останува лишено од јаглени хидрати и гликоза, а тоа се главните извори на живот и енергија. Се разбира, со цел сите системи во телото да работат правилно, потребни се протеини, бидејќи тие ги снабдуваат амино киселините со дигестија во телото. Овие аминокиселини кои не се користат за синтеза се претвораат во глукоза. И во периодот на постот, кога мускулната маса на една личност е извор на енергија, особено е важно да се консумираат протеини, инаку ќе ја изгубите вашата не-маснотија и вашата мускулатура. И ова не одговара на никого.
Затоа, Јохансон помисли низ се 'до најмалите детали, поради исхраната, тежината на телото се намалува и мускулната маса е минимално погодена. Така, телото нема да се исцрпи физички или психички.
Мени "6 ливчиња"
Значи, како што беше споменато претходно, во оваа диета мора строго да го набљудувате редот на деновите и на тој начин алтернативни јаглехидрати и протеини. Во спротивно, не можете да го чекате резултатот. За секој ден треба да направите мени, следејќи ги овие принципи:
Првиот ден е риба, така што само треба да консумирате риба, и треба да знаете дека можете да го готвите на различни начини, ако само јадењето е исхраната. Значи, не можете да рибите риби, подобро да им дадете предност на готвењето во рерната, пароброд, чорба или користете ја скарата. Може да консумирате сол, но со умереност. Покрај тоа, можете безбедно да јадете риба супа со билки и зачини.
Вториот ден е зеленчук, што значи дека може да се јаде само зеленчук, додека тие можат да бидат сурови, задушени или варени. Јадете сиот зеленчук, па дури и компирот, во кој се содржи скробот, а не повторно, не претерувајте. Најдобро е да се комбинираат со друг зеленчук, кој е полесен, на пример, готвење телешко месо. Покрај тоа, пијте сок од зеленчук, додадете зеленчук, зачини и сол.
Третиот ден е пилешко - ден на јаглени хидрати се заменува со еден протеин. Треба да јадете само пилешки гради без кожа. Можете да го готвите, да го печете во рерната и да го изгаснете. Протеинот има својство на лесно варење и отстранување на масти. Можете исто така да јадете пилешка супа со билки, сол и зачини.
Четвртиот ден е житни. Можете да јадете апсолутно било каша, да ги готви само на вода, можете да додадете зеленчук и малку сол. Во прилог на kashvah, можете да јадете никнува зрна, трици, семиња и житарици. Бидејќи тие се сложени јагленохидрати, им е потребна дополнителна енергија за преработка и варење, исто така, го сочинуваат нивото на гликоген, кое телото го изгубило на протеинот. Можете да пиете квас и чај без шеќер.
Петтиот ден е урната, така што треба да го консумирате сирењето, дополнувајќи ги минералните резерви на телото. Користете урда со содржина на маснотии помала од 5% - тоа е прилично ниско ниво на калории, така што телото ќе мора да ги подели мастите за да работи добро. Можете да пиете млеко.
И, конечно, шестиот ден е овошен, тој е исполнет со витамини и минерали. Во последниот ден од исхраната, можете да јадете овошје во печена или сурова форма. Можно е да пиете овошни сокови, но подобро е да ги разредете со вода, можете да додадете ванилин и цимет.
Ако сеуште не сте го постигнале посакуваниот резултат, тогаш на седмиот ден можете да почнете да ја набљудувате исхраната уште од самиот почеток или, ако овој ден падне на слободен ден, тогаш можете да го зголемите растоварувањето.
Ако секојдневно следиш исхрана, можеш да пиеш црн или зелен чај, 1-2 чаши кафе и дефинитивно треба да пиеш вода без гас. Невозможно е да се консумираат шеќер.
За оние кои губат телесната тежина, подолу ќе видите препораки за количеството на храна што може да се јаде.
- Подготвени риби - 300-500 грама
- Зеленчук - 1-1,5 кг
- Кокошка - 500 грама
- Кашив сува - 200 грама
- Кашкавал - 500 грама
- Овошје - 1-1,5 кг.
Како да излезам од диетата "6 ливчиња"?
Сето тоа зависи од тоа што планирате да направите следно. Ако продолжите да губите телесната тежина, тогаш можете да продолжите да се придржувате кон долгорочна урамнотежена исхрана. Ако сакате да го консолидирате резултатот што го постигнавте, тогаш треба да јадете иста храна што беше јадена за време на исхраната, но без промени, само постепено го зголемувате внесот на калории секој ден додека не достигнете 1400-1800 калории, се разбира, исто така треба да ја земете во предвид тежината, и физичка активност.
Контраиндицирана исхрана "6 ливчиња" на оние луѓе кои страдаат од такви болести, во кои е неопходно да се усогласат со превентивна или терапевтска исхрана.