Дијаметарот на топката е околу 35 сантиметри, азот е различен. Ако оваа топка сте одлучиле да се грижите во продавница, тогаш можете да изберете токму онаа што ви одговара - на продажба има мелобови со тежина од три до шест килограми и погоре. Тежина е пожелно да се избере, односно, степен на подготвеност, што е, ако сакате, можете да купите единаесет килограм топката. Медицинската топка е покриена со винил или кожа и може да биде спакувана со различни материјали - сето тоа зависи од тежината. Кутијата може да биде челичен шут, песок, полиуретан, гума и поливинил хлорид. Оваа топка ќе скокне, може да биде добро одржана во ваши раце. Постои погодна опција со рачка, како чинија за боречка. Некои занаетчии ги прилагодиле обичните кошаркарски топки за медицински цели, зашто тие едноставно го наполниле со песок и го бодреле.
Комплекси со медицинска топка
Топката се нарекува медицинска, бидејќи е измислена за медицинска употреба за цели на рехабилитација и за спортска медицина, со цел да се зголеми товарот на професионалните спортисти.
Прва вежба
Чекор на колена, ставете медалјон меѓу вашите раце, кренете ги рацете директно над вашата глава, поставете една нога настрана. Во оваа позиција, се наклонува кон повлечената нога. Враќање во првобитната положба, превиткајте се кон свитканата нога. Отстранете го телото така што ќе биде на иста линија со права нога. Држете во оваа позиција. Врати горе. Направи го истото, само кон другата нога.
Втора вежба
Седнете на вашите потпетици, исправи ги рацете и однесете ги зад грб, поправете ја топката со рацете. Поместете ја скапулата, полека кренете ги рацете право, а потоа полека се враќате во почетната положба.
Трета вежба
Почетната позиција е иста. Топката е фиксирана со исправени раце, а потоа ги свитка на лакти и ја стартува главата. Вклучете го трицепсот. По завршувањето, стартувајте ги рацете со вашата глава, повлечете ја четката така што таа е паралелна на подот, останете во оваа положба.
Четврта вежба
Продолжете да седите на вашите потпетици. Со една рака, држете ги меколите зад грбот, исправете ја раката и повлечете ја втората страна од себе. Оберуки мора да биде во иста линија, така што паралела се формира помеѓу рацете и подот. Раката што стои позади, донесе напред, ја пренесува топката на другата страна и ја повлекува раката со топката назад. Продолжете да ги менувате вашите раце.
Петта вежба
Легнете на грб, ги закочете ги нозете во скутот, ставете ги вашите кожи така да е паралелно со подот, држете ја топката со двете раце, кренете ги рацете право надолу. Отскокнување на скапулата од подот, рацете се водат напред, главата не треба да падне на градите. Оваа вежба е добра обука за мускулниот печат.
Вежбање, обука на половината и задникот
Фитнес инструктори поради некоја причина оваа вежба се нарекува руски пресврт.
- Седнете на подот, така што колената ви се свиткани, ставете ги потпетиците во триесет сантиметри од задникот.
- Навалете се малку назад, направете го тоа така што грбот е исправен, тоа е, кичмата треба да биде совршено исправена.
- Држете ја топката во ваши раце, повлечете ги напред, така што тие ќе бидат исплашени со дното на градите.
- Повлечете го во вашиот стомак, полека се сврти во различни насоки - потоа налево, потоа надесно. Ова движење не треба да се изведува во амплитуда, ротацијата не треба да започне од рацете, туку од ребрата. Вратете се на почетната положба, вдишувајте, свртете ја во спротивна насока.
Оваа опција е понапредна - ги откинувате нозете од земјата, направете 15-20 свртувања во секоја насока.
Woodcutter
Вежбањето е добра вежба за половината и колковите.
- Поправете, поставете ги нозете на ширината на рамената, колената малку се наведнуваат.
- Држете ја топката во ваши раце, тие мора да бидат свиткани на лактите. Ставете ја топката лево на рамо.
- Рашири го стомакот.
- Издишување, движете ја топката дијагонално на десното колено, направете го ова движење нагло, како да држи секира. Движењето треба да наликува на сечење на огревно дрво.
- Не замав во скутот, само ротирај го телото.
- Преместете ја топката назад во првобитната положба. Ова завршува еден од циклусите на вежби. Се движи, применувајќи сила, но не заборавајте да го контролирате рамнотежата. Препорачливо е да се направат три сета од петнаесет повторувања.
"Lunge"
Со вклучување на топката во оваа вежба, ќе додадете товар. Оваа вежба е многу корисна за мускулите, бутовите и задникот.
- Чувајте го горниот дел од телото, повлечете ги релаксираните раменици назад. Брадата напред, одберете точка пред вас и погледни го без да го исклучите.
- Држете ја топката пред вас во вашите раце, вашите лакти се свиткани.
- Земете еден чекор со десната нога напред, спуштете ги колковите додека не се целосно свиткани нозете, аголот треба да биде приближно 90 степени. Проверете дали десното колено е малку над глуждот, но не треба да се проширува напред, коленото од левата нога не треба да го допира подот.
- Свртете го телото десно. Рацете со топката, исто така, свртете надесно, не свртете ги колената, само свртете ги градите.
- Исчистете ја стартната позиција.
Повторете ја оваа вежба десет пати на секоја страна.
Притискајте
Оваа вежба ги вклучува речиси сите мускули.
- Потребно е да се донесе позиција наречена во фитнес бар - ова е акцент во склопот позиција. На почеток, ако е тешко, можете да направите полу-одмор, потпирајќи се на колената.
- Подгответе ја топката близу до десната рака. Поклонете ја десната рака на топката и притиснете ја еднаш.
- Обидете се да ја превртувате десната рака преку топката на левото рамо.
- Наведнете ја левата рака на топката, повторно притиснете ја.
Повторете ги прстите од топката 5-7 пати на секоја страна.
Конечно, сакам да кажам дека кога работите со медицинска нега треба да се преземат мерки на претпазливост.
- Работејќи со тешка топка, не треба целосно да ги расклопите колената и рацете.
- Држете го грбот право за да не се повредите.
- Понатамошниот мебол од телото, толку е потешко да се извршат вежбите. За да се избегне истегнување, на почетниците им е советувано да не го земат топката премногу далеку од трупот. Ако сакате да ги комплицирате вежбите, обидете се да ја задржите топчето од телото пооддалечно, зголемувајќи го секој пат на растојанието.