Потребно е да се сфати дека обуката во салата, фитнес, аеробик и друго е шок за нашето тело. Тој ќе ја искористи енергијата до максимум, па да се надомести за тоа, треба да јадете правилно. Во исто време, не треба да се исцрпува со строги диети, бидејќи е можно да се наруши размена на супстанции и да се влоши состојбата на здравјето. Затоа, треба да одберете рационална исхрана, земајќи го предвид распоредот и спортот.
Фитнес класи
Ако одлучите да направите фитнес, тогаш вашата дневна исхрана не треба да биде многу изменета. Но, ова е само ако одлучите да се задржите во форма, и да не губите телесната тежина остро. Сепак, постојат производи кои мора да бидат вклучени во вашата исхрана. Особено ако спортот е стабилност на вашиот живот. Значи, не заборавајте да го користите во текот на денот:
- Амино киселини - се наоѓаат во риба и месо, па никогаш не ги одбиваат овие производи.
- Витамини и минерали се наоѓаат во овошје и зеленчук.
- Јаглени хидрати, исто така, може да се најдат во овошје, производи од брашно.
- Вода - можете да го пиете онолку колку што сакате, но не помалку од еден и пол или два литра на ден. Не го препорачуваме сокот и масното млеко.
Јаглехидратите треба да се дискутираат одделно. Впрочем, некои луѓе имаат погрешна идеја за нив. Многу често јаглехидратите се врзани со бухти од тесто и разни слатки. Ова е погрешно мислење! Се разбира, кај овие производи, јаглехидратите се содржани, само придобивките од нив се ништо, само излишно во половината и колковите.
Запомнете, спортот се трошоците за енергија, кои се исклучиво јаглени хидрати. Потребни за нас јаглени хидрати може да се најдат такви производи: мафини од брашно од грубо мелење, овесни бисквити, fruktovyemusy, кисел, вклучувајќи млеко, било сушено овошје.
На полиците на супермаркетите можете да најдете специјални производи означени како "фитнес". Тие се дизајнирани да ги задоволат енергетските потреби на телото на луѓе кои се занимаваат со спорт.
Приближно мени за оние кои се вклучени во спортот
Од својата исхрана, неопходно е да се исклучи бел леб и печен леб. Заборавете на колачи, колачи, слатки и чоколади. Најдобро е да не се јаде путер. Но, ако навистина навистина сакате да се поглезите сладок, можете да јадете црно чоколадо или суво овошје.
Но, приближното мени, кое се препорачува да се придржуваат кон спортот:
- Појадок: кафе или чај со шеќер, овес или овесна каша со млеко, неколку колачиња или житни култури од серијата "Фитнес".
- Ручек: супа од зеленчук на пилешка супа, свежа салата со зеленчук или маслиново масло, варено говедско месо, пилешко или риба (печени), овошје.
- Попладневна закуска: чај со овес колачиња, природен јогурт, овошје.
- Вечера: урда со млеко или тегли тепсија, cupcake од груб мелење со чај (по можност зелен).
Ова е пример за еден ден. Затоа, не треба да јадете токму тоа секој ден. Но, овие производи секогаш треба да бидат присутни во вашата исхрана. Исто така, важно е да се запомни дека ако сте наутро, а потоа пред часови, неопходно е да имате малку закуска. Но, храната не треба да биде тешка за стомакот. Истото важи и за трчање, пред џогирање ви треба закуска. Професијата на празен стомак е штетна за телото, бидејќи нема да може да земе никаква енергија од каде било.
Кога се занимавате со фитнес, немојте да седите на тешка диета. Доволно е да го направите вистинскиот распоред за јадење. За еден ден треба да јадете 4-5 пати. Ако се занимавате со потешки спортови, тогаш треба да јадете 6-7 пати на ден. Ова вклучува закуски. Ако по 19:00 чувствувате акутно чувство на глад, можете да јадете јаболко или чаша кефир со маснотии.
Тежок физички товар
Ако сте ангажирани во симулатори за моќ, тогаш е неопходно многу сериозно да им пријдете на исхраната. Како по правило, моќта и тешките вежби не поминуваат секој ден, но неколку пати неделно. Се сеќавате на главното правило - кога работите спорт, треба да употребите колку што е можно помалку производи, кои се слабо сварливи. Тие вклучуваат: зелка, грашок, сало, грав. Таквите производи ќе "паднат" во стомакот со товар и кога ќе вежбаат, ќе почувствувате непријатна тежина, веројатно ерупција, гадење и дури и повраќање. И ако не се придржувате кон ова правило, со текот на времето може да имате проблеми со гастроинтестиналниот тракт.
Но, по обуката, телото е во голема мера исцрпено, па затоа е потребно цврсто да се јаде. За таа цел, таквите производи како што се картон, месо, грозје, овес, тестенини се добри. Овие производи не само што можат брзо да се насладуваат, туку и да го зголемат нивото на шеќер во крвта.
Неколку општи правила за моќ
- Три часа пред почетокот на тренингот, мора да јадете.
- Пијте вода за обука, не помалку од еден литар.
- По тренинг, може да се јаде не порано од два часа. Внесувањето на храна треба да биде богато и задоволувачко. На пример, можете да јадете месо со кисела павлака и зеленчук, а потоа банана. Таквата храна ќе се вари за долго време за да го засили вашето тело со енергија.
Кои производи се корисни ?
Ако играњето спорт стана навика за вас, тогаш треба да знаете која храна треба да стане незаменлива во вашата секојдневна рутина. Прво, неопходно е да се јаде таа храна што може брзо да се вари, но во исто време да ја даде својата енергија. Тие вклучуваат: мед, суво грозје, чоколадо (само црно), пченка, ориз, леб и слатки бисквити. Овие производи мора да се јадат пред обуката. Калориите и енергијата добиени од нив брзо исчезнуваат.
Второ, треба да ги знаете оние производи што се бескорисни пред обуката, но после тоа тие ќе бидат многу корисна. Тие вклучуваат: овес колачиња и овес, тестенини, компири, грозје, портокали, банани. Не се откажувајте од грозјето и портокалите, бидејќи овие плодови содржат многу гликоза, која брзо го губи телото за да вежба. Тие многу брзо го враќаат на посакуваната цена.
Трето, постојат производи кои почнуваат да се делат и варираат многу побавно. Таквите производи се потребни за да по тренингот сеуште имавте енергија и можевте да издржате до вечера или вечера. Ваквите производи вклучуваат: млеко, кисела павлака, јогурт, кефир, урда, крем, сладолед, грејпфрут.
Како што можете да видите, исхраната за време на вежбањето има свои карактеристики. Но, нема ништо тешко да разбереме како правилно да јадеме. Главната работа е да ги следите овие препораки. Не треба строго да се ограничувате на јадење и гладување на телото. Тоа нема да оди на здравствени придобивки. Исто така, за време на обуката, не можете да седите на тврди диети и денови на гладување.
Јадењето во право, нема да добиете тежина, а во исто време ќе се чувствувате секогаш полна. Но, што е најважно, вашето тело ќе го добие потребното количество протеини, јаглени хидрати, гликоза и други корисни материи кои ќе послужат како извор на енергија.