И никој не го стори тоа, бидејќи изгледаше како потреба и никој не ја објасни вредноста на утринските вежби како гаранција за одлично здравје. На часовите се одржа физичко образование, а многумина изгледаа дека имаат доволно физички напор. До денес, малку е променето, само лекциите се заменети со фитнес или фитнес три пати неделно.
Дали исто така мислите дека вечерната обука или одење во базенот е доволна за да го поддржите телото во тонус? Тогаш ќе ви кажеме, каква е разликата помеѓу утринските вежби и аеробик и зошто треба да се прави секој ден.
Полнење - залог дека вашето тело ќе оди во состојба на будење од спиење многу побрзо. За време на спиењето, сите процеси во телото се забавуваат, па понекогаш е тешко да се влезе во вистинскиот ритам по одмор. Целта на утринските вежби е да ве разбуди, да го активирате функционирањето на циркулаторниот систем, да оксигенирате вашите мускули и мозок. Вие не треба да се исцрпувате наутро, не треба да се уморите, туку да се разбудите и да добиете доза на одлично здравје.
Лекарите препорачуваат да започне секое утро со полнење, бидејќи благодарение на тоа, ги зајакнувате садовите, мускулниот корсет. Освен тоа, учат да се дисциплинираат и конечно да сфатат дека здрав начин на живот ќе ти користи само.
Не барај изговори во форма на недостиг на време наутро - ти е предводена од обична човечка мрзеливост. Долго време излезе со сет на вежби кои можете да ги изведувате без да излезете од кревет. По будењето, повлечете го креветот, истегнете ги рацете над главата и длабоко дишете. Немојте веднаш да направите ненадејни движења. Можете да ги извршите наједноставните вежби. Подигнете ги рацете и нозете наизменично, повторете ги искачувањата 10-15 пати. Седнете на креветот и истегнете ги прстите на прстите. Разширете ги нозете малку пошироки и се наведнувајте над секоја нога. Застанете на сите четири и свиткајте го грбот. Така ќе го вратите пршленот до местото и грбот во текот на денот нема да ве вознемири. Ако сакате, можете да го промените притиснете барем неколку пати, но оставете го на крајот од полнењето.
Потоа можете да се преселите на подот. Изведување на наклонетост, торзото се врти десно и лево. Направете неколку седишта во тивок режим, замавте ги нозете. Дали таквите вежби вклучуваат и горниот и долниот дел од трупот. Направете неколку истегнување и флексибилност. Изберете вежби што можете да ги направите. Не заборавајте да се види за точноста на дишењето - тоа треба да биде дури и. На Интернет или книги можете да најдете неколку корисни комплекси на респираторната гимнастика, благодарение на што во голема мера ќе го подобрите ефектот на вашите студии.
Ако некоја вежба предизвикува иритација или не работи, оставете го тоа за вечер или за дневни вежби. Утринската вежба треба да ви гарантира состојба на голема благосостојба и висок дух, а не разочарување во сопствената сила.
Несомнено плус полнење во отсуство на тренер и способност да се подигне товар за вас, во зависност од вашето здравје и физички карактеристики. Дома симулатори, исто така, ќе станат ваши верни асистенти за време на полнење, но не се занесуваат, тие се обично дизајнирани за одредена мускулна група и треба да се грижите за целото тело.
Ако се будите секој ден во исто време, пронајдете програма на еден од каналите што ќе ви наплаќаат. Како алтернатива, можете да даунлоадирате видео лекции на компјутерот. Најчесто тие се изведуваат на музиката, и ќе се прилагодите на вистинскиот бран.
Несомнената предност е тоа што полнењето се врши дома, што значи дека не можете да се грижите за вашиот изглед или облека. Направете го она што го чувствувате удобно. Главната работа е дека облеката не ги попречува вашите движења.
Утринската вежба е добар почеток и за работниот ден и за викендот. Само во работните денови, можете да одвоите за вежбите најмалку 10-15 минути, а во други денови можете да работите уште малку.
Патем, за време на викендите може да се организира трчање на најблискиот стадион или само околу блиските куќи. Полнењето извршено на улица е двојно покорисно и многу побрзо ги активира сите процеси во вашето тело. Покрај тоа, можете да ја користите хоризонталната лента како спортска опрема, да се повлечете, да направите салто, да шетате низ дневникот.
Товарот може постепено да се зголемува, почесто повторувајте ги вежбите, на пример, да користите тегови. Но, не заборавајте дека задачата на утринските вежби е да додадете сила на телото, а не да ги намалите на "не".
Ќе мора да почекате долго време, бидејќи вашето тело брзо се прилагодува на товарот. Утринска вежба, на сите останати, се уште е залог на дневни, иако краткорочни спортови. Тоа ќе биде особено корисно за оние кои не го поддржуваат нивното тело со други физички оптоварувања.
По полнењето, одете во бањата. Контрастниот туш ќе ве натера да се разбудите целосно и дајте уште поголема живост. Масажа со тврда четка ќе биде одличен додаток на утринските вежби.
Не заборавајте да имате појадок и со светло срце и душа да одите на работа или да работите во домаќинство.
Клучот за успех е да уживате во процесот. Мора да разберете зошто ја вршите оваа или таа вежба. Дури и ако првите неколку пати часовите ќе ви бидат дадени со тешкотии, тогаш за неколку недели ќе започнете секое утро со задоволство со цената. Цената на одличното расположение ќе трае следниот ден и нема да бидете мрзливи да правите вежби наутро, сфаќајќи дека ќе имате само корист од ова.
Имајте добар ден и се чувствувајте добро!