Тест на чувства
Силните емоции ги возбудуваат центрите на глад во хипоталамусот: тие се раѓаат во длабочината на мозокот, особено во лимбичкиот систем кој го контролира нашето однесување - и храната премногу! Што точно ти се случило не е толку важно: психолозите на Универзитетот во Илиноис (САД) дошле до заклучок дека доживуваме напади на парадоксален апетит, не само кога нешто е вознемирувано, туку и во високи духови. Не е без причина што сите нации ги слават среќните настани на масата, а не се одрекуваат ништо. И во обичниот живот, повеќето од оние кои биле среќни - без разлика дали тоа е напредување во кариерата или предлог на раката и срцето - на овој среќен бран им даваат предност на висококалорична храна - стек, омлет, пица. Што точно ќе ве повлече во среќни моменти зависи од возраста: младите дами од 18 до 34 години обично имаат еуфорија со сладолед и бисквити, дами од 35 на 54 поради некои необјасниви метаболни смени избираат супа и тестенини, а по 55 години стигнуваат пире од компири. Чувајте дневник за храна со поделба на страниците во соодветни графикони и секојдневно ги забележувате настаните од вашиот живот, времето на појава и силата на апетитот (на скала од пет точки), часовите на внесот на храна, неговата количина и тежината наутро и навечер. Врз основа на овие податоци, можно е да се извлечат криви кои ги рефлектираат флуктуациите во тежината и промените во чувството на глад во текот на денот, неделата, месецот ... Анализирајќи ги овие моменти, велат, во првите две недели ќе откриете многу неверојатни и повересно свесни,
Две за нивното однесување
Постои посебна наука за однесување во исхраната под влијание на парадоксално зголемување на апетитот. Податоците собрани од неа велат дека со среќна белешка, апетитот се зголемува во огромното мнозинство на луѓе, и под влијание на стресот исчезнува. Емоционалните јадења ја апсорбираат храната не затоа што се гладни, туку затоа што се немирни, вознемирени, навредени, возбудени, изнемоштени, страдаат од главоболка, се чувствуваат осамени и напуштени, мочуришни, копнеат, досадно, не знаат што се земи ... Храна во такви случаи смирува, одвлекува од непријатни мисли, го покренува расположението, ослободува од емоционална непријатност, но по акутен или продолжен стрес вие нагло стекнувате тежина. Ова е нешто како пијанство во храна: според експертите, многу дебели луѓе ги "земаат" своите проблеми на ист начин како што алкохолиците ги "пијат". За таква реакција да се формира, неопходно е да имате прекрасен апетит од раѓање и да пораснете во семејство каде што децата се охрабрени од нешто вкусно и казнувано за несоодветно однесување, оставајќи без сладок или без вечера. Ако мама и тато користеле храна како регулатор на вашето однесување, причината за парадоксалниот апетит е јасна. Формиравте условен рефлекс: телото бара секојпат да се наградуваш со храна за успех и да го утешиш во тешки моменти од животот. Отколку сте поранливи и попрецизни, толку повеќе сте навикнати да ги задржите своите чувства кон себе, толку почесто и пообемно ќе ги "заглавите" вашите проблеми! Поврзувањето на искуствата со внесот на храна, поставено во детството, останува со личност за живот, бидејќи емоционалната храна го стимулира производството на серотонин, еден од невротрансмитери во мозокот кој е одговорен за чувство на ситост и внатрешен комфор.
Месете помеѓу палецот и показалецот на ушите од двете страни одеднаш - овој метод го стимулира производството на средства за смирување во мозокот и го намалува гладот. Земете топла бања, плетете, одете во салата, кога ќе се повлечете за да џвакате нешто на нервите: сите овие методи помагаат да се подигне нивото на серотонин. Затоа во целосната физичка активност не се зголемува, туку го намалува чувството на глад. На крајот на краиштата, колку е поголема тежината, толку е потешко да се тренира: да се олесни, нервниот систем вклучува серотонински механизам за супресија на апетитот. И со седентарен животен стил, овој рестриктивен систем не функционира, толку повеќе јадете, толку повеќе стомакот се протега и апетитот се зголемува. За да го скроти апетитот, јадете две или три квадрати на чоколадо (пожелно горчливо) или банана: оваа храна брзо го зголемува нивото на серотонин во крвта.
Мудро од прејадување
Друг начин да престанете да го сакате е да работите на посебни точки на прстите: оваа масажа предизвикува телото да произведе дополнителни порции на серотонин. За да го направите ова, доволно е да ги совладате елементарните техники на јога за рацете - да научите како да додадете мудри. "Мудроста на знаењето" го олеснува стресот, вознемиреноста и апетитот предизвикан од нив. Поврзете ги перничињата на палецот и показалецот на двете раце истовремено, другите прсти се исправи. Повторете неколку пати додека не се смири на срцето и не сака да јадете.
- "Мрачна земја". Поврзете ги перничињата на палецот и прстенот прстенот на двете раце, а другиот се повлече и се шири. Направете ја оваа вежба додека не почувствувате топлина во прстите и смирете.
- Шапка на Шакија-Муни ја ублажува главоболката и замор. Поврзете ги правилните средно и полу-свиткани други прсти (освен големите) од една рака до сличните прсти од другата, големи заедно со страничните површини.
- "Мијалник" ќе помогне да се оддели од грижи и загрижености. Со четирите прсти од десната рака, зграпчете го палецот од левата страна, со втиснувања на десниот голем и лев среден прст во контакт.
- "Тенок мудар жена" ви овозможува да го контролирате апетитот на крајот од циклусот. Со палецот на десната рака, се потпира на основата на ноктите на прстенестата прст. Врските на палецот и малиот прст од левата рака се поврзуваат. Преостанатите прсти на двете раце се исправи и се релаксираат.
Емоционалното јадење, кое го зголемува нивото на серотонин во крвта, всушност делува како природен успокојувач, што е зависност. Ако го забраните, ставајќи личност на диета со низок карбон, постои синдром на класичен повлекување - има раздразливост, анксиозност се зголемува, расположението се намалува. Тоа е поради овие чувства дека диетите не работат: многу млади дами ги напуштаат за да го обноват духовниот комфор, со право верувајќи дека е подобро да бидат дебели, но среќни од слаби, но ја изгубиле способноста да уживаат во животот. Храна за вас - лек за стрес, анксиозност, лошо расположение? Побарајте од психолог да ги разбере внатрешните проблеми и да научи како да се ослободите од нив без да се загрозат половината. Ако храната е главна и единствена задоволство од твојот живот, проширете го опсегот на вашите интереси, најдете хоби. Во животот има и други радости - не се одземајте од нив, стануваат робови на стомакот! Не може веднаш да се сеќавам како правилно да додадете мудри? Носете кинески топки за медитација: сакате да фрлите во слатка уста - превртувајте ги во дланката на вашата рака. Тие ќе ги масираат точките кои го смируваат апетитот, а мелодичната ѕвонење ќе ја смири душата.
Слатки за прв пат
Нормално, чувството на глад треба да се појави под влијание на внатрешно - биохемиски - причините кога паѓаат нивоата на шеќер во крвта или слободни масни киселини и центарот за апетит кој ги следи овие податоци почнува да ве потсетуваат на потребата да се освежите. Ако го игнорирате сигналот, постои некое време ryochetsya, но потоа ќе покрие напад на парадоксален апетит. Тоа нема да помине, дури и ако го јадете пропишаниот дел, и ќе ве поттикне да јадете за понатамошна употреба. Таквиот механизам беше обезбеден од природата за да се спречи лицето да умре од исцрпеност во примитивни времиња, кога тој беше повеќе гладен отколку нахранет. Сега нејзината лукаво работи против нас, принудувајќи нè да се откине за време на исхраната и да јадеме по ноќта по зафатен ден, за време на кој немаше време за вечера. Започнете ја вечерата со слатка (бонбони, парче чоколада или торта, чаша сок), ако не успеете да јадете на време. Ова брзо ќе го подигне нивото на шеќер во крвта - мерка која ќе помогне да се смири бедниот апетит. Немојте да се обидувате да ги задушите неговите слатки, заменувајќи полн оброк со чоколадо или сладолед: телото ќе почне интензивно да произведува инсулин за намалување на гликозата за да ја асимилира гликозата која влезе во крвотокот. Гликозата се однесува на "брзите" јагленохидрати, што веднаш преминува во ткивата под дејство на инсулин, па зголемувањето на нејзиното ниво треба да биде уште поголем пад, предизвикувајќи напад на парадоксален апетит околу 30-40 минути по слатка закуска. За да се осигурате дека гладот не ви пречи, обезбедете го телото "бавни" јагленохидрати, кои се содржани во каша, компир, друг зеленчук и овошје. Приложете лист хартија до фрижидерот со изјавата на францускиот хуманист Пјер Бист и да ја прочитате секојпат кога глад повикува на нездрава храна: "За здравјето на душата и телото, страста и апетитот никогаш не треба да бидат целосно задоволни". Обидете се да одговорите на првото чувство на глад - тогаш можете да се ограничите на мала количина на храна.
Ноќен часовник
Прво го пополнуваме стомакот, затоа што немаме време да јадеме нормално во текот на денот, и второ, бидејќи нашиот живот е полн со стрес. Мобилизирајте го телото за да им помогнете да им помогне на хормоните на надбубрежните жлезди - кортизол, адреналин и норадреналин. Сепак, ова трио го спречува производството на серотонин, кој го смирува апетитот и делува како пилула за спиење. Ако страдате од несоница, но јадете ноќе како да немаше трошка во устата за еден месец, само треба да го испразните фрижидерот. Обидете се да преземете мерки на претпазливост против непријатните изливи на парадоксален апетит! Дали мислите се вртат околу содржината на фрижидерот? Одете кај него за да направите десет секунди. Подигнете ги рацете нагоре при вдишување и полека ги спуштите за да лежат на фрижидерот. Не ги оттргнувај, чекор назад колку што можеш, и малку свиткај ги колена. Издишете ги, разредете ги прстите, подигнете ја карлицата и заглавете го грбот. Чувајте ја оваа позиција 10 секунди, свртете ги мускулите и зголемувајте ја амплитудата на истегнување. Не задржувајте здив! Пристапете кон фрижидерот, ставете ги рацете надолу, опуштете се. Повторувајте ја вежбата неколку пати, а чувството на глад ќе се повлече. Не дозволувајте апетитот повторно да се разбуди - пред да одите во кревет! Пијте за ноќ апетитен чај со мелиса или нане, кантарион, лажичка мед и сок од половина лимон (овој пијалак не само што го ослободува стресот, туку и не дозволува складирање на маснотии во резерва) или да јадете две лажици од трици во водата (можете да додадете малку мед по вкус). Избегнувајте таканаречена рестриктивна храна - ова е директен начин да се влоши гладот ноќе. Се сеќавам колку пати сте почнале да губат телесната тежина - не јадев појадок и не јадев ручек или јадев многу малку и се гордеам со тоа. Но, со почетокот на вечерта, сите ваши напори не беа во ред: сте биле полни, утеши се со фактот дека утре ќе започнете повторно. Ограничувањата на храна само донесе штета! Ако сте имале полн оброк во утринските часови, вие никогаш не би се јаде толку многу во текот на ноќта. Користете едноставни рецепти за нискокалорична закуска ако не сте толерантни за јадење.
Слави путер крем
Земете куп магдонос и копра, мал кромид, чешне лук, 250 гр нискокалорично сирење и тенка парче груб леб. Измијте ги зелените и ситно исецкајте. Исечете го кромидот и лукот, измешајте (може да биде во блендер) со зеленчук и урда додека не се добие хомогена маса. Распоредете тенок слој крем на лебот - и уживајте!
Мед млеко
Ќе ви треба чаша млеко, 2 суп.л-патки. л. рум и малку мед по вкус. Измешајте го рум и мед во мал тен, додадете млеко и топлина. Потоа измешајте ја мешавината темелно со миксер. Имајте на ум, најопасните - првите 15 минути по враќањето дома. Набргу јадениот сендвич, колачиња, ореви или чипс, секако, може да го истепа измачениот глад, но поблиску до ноќта апетитот повторно ќе се врати. Значи однапред, излезе со лесен, но во исто време, целосна вечера. Иако постои по 18-19 часа не се препорачува, ова правило може да се запостави за да се избегне уште посериозно прекршување на режимот на храна - ноќна храна.
Осамена силуета
Парадоксалниот апетит раширува под влијание на надворешни причини, наместо внатрешни размена-ендокрини стимули, како што треба. Типична ситуација: само ја погледнав услугата маса - и веднаш сакаше да испрати до устата сето она што е на него; погледна реклама на нешто вкусно - и се стрча во кујната; видоа дека некој од нивните роднини става адитив, и го сторија истото, иако доволно јаделе. Или, само вечера, седна повторно да јаде "за компанијата". Овој вид на храна, научниците го нарекуваат надворешен (од латински externus -chuzhoy). Човек не сфаќа што прави: прејадување се случува незабележливо и несвесно, и вие сте убедени дека јадете како птица и се прашувате: од каде доаѓаат вишокот килограми? Ако сакате да седите на маса во добра компанија, ставете лесни садови на чинија, на пример салати од зеленчук, да пиете празен чај. Рацете се допираат до садовите? Ставете мала чинија пред вас и ставете ги апаратите. Од било кој оброк, без разлика дали тоа е домат или бел слез, прво отсечете мало парче и само, потоа испратете го во устата. И подобро да научат да користат стапчиња за јадење: со нивна помош нема да можете да јадете колку што користите вилушка.