Важно е да се запамети дека бременоста не е болест, а со нејзиниот нормален развој идната мајка треба да се движи. Ова позитивно влијае не само на нејзиното тело, туку и на развојот на фетусот. Се препорачува вежбање со умерен интензитет за 30 минути или повеќе.
Зошто танцот на стомакот станува сè попопуларен кај бремените жени? Прашањето е дека во ориенталната култура посебно внимание му се посветува на жената како идна мајка, а нејзиното здравје е под буден контрола. За бремени жени се развиваат посебни препораки, а спортот е нивна интегрална компонента. При развивање на програмата на часови, се избираат посебни вежби, чија цел е подготовка на оние мускулни групи кои учествуваат во раѓањето на детето. Пластичните движења на колковите даваат одлично оптоварување на мускулите на карлицата и стомачниот печат, и всушност тие се одговорни за стабилни контракции во процесот на породување.
Утврдено е дека ако за време на бременоста жената била ангажирана во танцување, ризикот од компликации и веројатноста за медицинска интервенција за време на породувањето е намален, периодот на постпартална депресија е намален, помалку е акутен. По раѓањето, обучените мускули брзо се враќаат во нормала и на младите мајки им е полесно да ја обноват пренаталната физичка форма.
Во прилог на мускулите на карлицата и на печатот, мускулите на рацете и рамената се обучени за време на вежбите, како резултат на тоа, горниот дел од трупот изгледа напнат, а градите ја задржуваат својата пренатална форма.
Се разбира, за време на танцот, мускулите на нозете добиваат товар. Ова е многу добар начин да се спречи оток кој често се јавува во последниот триместар и може да доведе до проширени вени.
За време на бременоста, многу жени се жалат на болка во лумбалниот регион и назад воопшто. Ова се должи на фактот дека се зголемува оптоварувањето на 'рбетот и се менува тежиштето на телото на телото, а тоа предизвикува жената да оди, наведнувајќи малку наназад - така полесно е да се одржи телото вертикално, но грбот станува уморен повеќе. Со редовни часови за танцување, телото е подготвено за зголемување на тежината, идните мајки почнуваат да имаат подобра контрола врз нивното тело, полесно е за нив да го задржат својот баланс. Несреќата и непријатностите кои можат да се појават поради растечкиот стомак, исчезнуваат, движењата стануваат мазни и доброто.
Исто така, психолошката улога на танцот е многу важна. Покрај фактот дека тие носат естетско задоволство, танците им помагаат на жената да ја одржи самодовербата, да се чувствува флексибилна, женствена, убава. И позитивните емоции и доброто расположение се многу неопходни за идната мајка.
Ако жената одлучи да стори стомачен танц за време на бременоста, таа може да добие неколку совети.
Прво, за време на часовите треба да ги слушате вашите чувства. Не претерувајте. Фанатично се вклучи во танцување или други видови на физичка активност може да биде по раѓање (а не веднаш), и во таква деликатна ситуација треба да се заштитите. Ако одеднаш за време на сесијата имаше вртоглавица, болка или некаква непријатност, подобро е да прекинете со тренингот, да се одморите во часовите, да се консултирате со лекар.
Второ, треба да направите избор во корист на тренер со искуство во работа со бремени жени и соодветни квалификации. Сега постојат многу специјализирани центри и курсеви за бремени мајки кои нудат стомачни ора, аеробик и други услуги.
Трето, треба да се сетите на правилната исхрана: треба да пиете многу вода еден час пред тренинг и еден час по неа.
При изборот на место за обука, потребно е да се обрне внимание на вентилација на просторијата: треба да биде добро проветрено. Во никој случај не може да биде ангажиран во затнат соба, или во соба со висока влажност.
Да ги следат, идните мајки не треба да вршат вежби, лежејќи на грб или да стојат долго време во една поза, особено по крајот на првиот триместар. Таквите вежби го намалуваат протокот на крв во матката. Исто така, неопходно е да се избегнат задни свиоци, ненадејни движења и свиоци, иако, по правило, сите програми за танц на танц за бремени жени, исто така, исклучуваат ненадејни движења, тресење итн. По 20 недели од бременоста, потребно е да се намали темпото и интензитетот на вежбање, како и постепено да се намали брзината на вежбање во текот на последниот триместар. Најважно е да ги слушате вашите чувства. Многу е веројатно дека во последните недели пред породувањето ќе биде тешко да се тренира, и во овој случај подобро е да се прекине часовите или да се префрлат на помалку интензивен тип на вежбање. Главната цел на часовите е да го зајакнат телото пред да се породат, да добијат позитивни емоции од часовите и да комуницираат со други идни мајки.
Ако не сте во можност да се вклучите во танцување на стомакот поради некоја причина, тогаш не треба да се вознемирувате. Можете да направите други видови обука. Се разбира, велосипедизам и видеа се исклучени, но дури и можете да закажете состанок за аква аеробик или јога за бремени жени. Дури и едноставни прошетки и одење со просечно темпо позитивно влијаат врз идното мајчино тело. Главната работа е да се одржи добро расположение, добри духови, да се јаде во право и да уживате во свеста дека за неколку месеци ќе се случи вистинско чудо - раѓањето на мал човек!
Сега знаете колку корисни и важни класи на часови се во бременоста.