1. Направете широк чекор со левата нога, одвртете ја ногата и телото налево, полека навалете го телото надолу и допрете го подот со двете раце на двете страни од стапалото. Почувствувајте ги мускулите на нозете, задникот, назад. Наведнете ја левата нога и допрете го подот со лактите. Повторете со десната нога.
2. Ставете ги нозете пошироки од рамената, испружете ја круната и полека се потпрете нанапред колку што е можно пониско, обидувајќи се да го допрете подот со вашите раце.
3. Порамни се. Подигнете ја вашата десна рака на рамо до рамо, поставете ја левата рака на лактот. Нежно, без остри движења, повлечете го лактот на десното рамо. Повторете ја истегнување за десната рака.
4.Музика. Се движи под хип хоп, рап, гангста рап. Можете да танцувате за комерцијална, лесна верзија - r & b (Beyonce Knowles, Џо Кокер).
5. Возраст и тежина. Тие не играат улога. Ако имате болни козни или колено зглобови, не се движат остро, со помалку амплитуда и не одат премногу ниско.
6. Облека. Панталони и маички ќе треба неколку големини повеќе од вообичаеното. Патики избираат на дебел рамен ѓон, кој ќе слајд на подот. Рашири ја десната рака, држејќи ја десната нога на страна со ширина на рамената и вртење на чоракот надесно. Коленото на десната нога се наведнува и ја пренесува тежината на телото на него. Нозете целосно на подот. Долете ја раката десно, така што таа е паралелна со подот. Проширете го телото налево, додека виткајте ја левата нога. Стави право на пети. Свртете целосно кон лево, остро паѓајте додека левата бутина не е паралелна со подот. Назад круг, со рацете стегнати во тупаница, обидете се да стигнете до подот. Дефлексија на грбот. Израмни се. Нозете целосно стојат на подот, чорапите изгледаат лево, малку се свиткани на колена. Рацете се повлече на рамената, ги става прстите на градите и притиснете го, правејќи остар движење на карлицата напред и заокружување на грбот. Израмни го грбот, свртете надесно. Рацете лизгајте надолу по телото и застанете на ниво на половината. Повторно свртете го задникот, притиснете ја долната точка на карлицата нагоре и заокружете го горниот дел од грбот. Бидете сигурни дека за време на извршувањето на сите движења, рацете и печатот се затегнати.
7.Назад напред, назад. Израмнете ја левата нога, подигнете го десното колено, така што бутот е паралелен на подот. Рацете свиткани на лактите, држете се пред градите. Повторно, остар пресврт. Поправете го заоблениот грб, исправете ја десната нога. Гледај за рамнотежа. Навалите го телото колку што е можно назад, чувствувајќи ја тензијата на грбот на мускулите. Извлечете ја левата рака пред вас, а десната рака нагоре. Бидете сигурни дека вашите раце формираат прав агол или дијагонала. Чувајте ја десната нога за да не изгубите рамнотежа.
8.Наклон главата десно - нозете се малку пошироки од рамената, десната е заостаната. Сгигнете ги нозете во скутот и вршете плитки сквотови. Колењата гледаат напред. Ставете ја десната рака на главата. Левата рака со прсти стегнати во тупаница, се наведнуваат на лактот на ниво на гради. Со десната рака, повлечете ја главата десно, обидувајќи се да го приближите до рамо колку што е можно (почувствувајте ја напнатоста на мускулите на вратот), додека истовремено не ја раширувате левата рака. Во овој случај, се отвора коленото од десната нога, се отвора десно. Пред да танцувате, не заборавајте да ги загреете мускулите на вратот со вршење ротација на главата. Скок со исправен ногар. Пренесете ја тежината на телото на левата нога. Рацете, свиткани на лактите, креваат пред него до нивото на градите. Подигање на десната нога до агол од 90 степени, превиткувајте се, како да стегната. Притискајте со левата нога, скокнете. Земјиште на малку свиткано во десната нога на коленото, ставајќи го лево колку што е можно назад на палецот. За време на скок, исправете ги рамената и извадете ги лопати. Повторете го овој сет на движења - извртување со истовремено повлекување на коленото до градите - но стои на десната нога.
9.Префрлете се на чорапи, назад директно, главата се протега нагоре, рацете пред него, нозете директно. Десната нога е направена чекор напред, нозете се целосно на подот. Остреботе ги рацете во лактите, обезмастете ги тупаниците и превртете ги прстите од левата рака, допирајте го лактот на десната рака, а десните прсти укажуваат надолу, приближувајќи се кон лактот наведнуваат од левата страна. Веднаш штом тоа ќе се случи, остро ги закочете колена и застанете на прстите. Додека ги правите вежбите, внимавајте на рамнотежата. Со ненаситна глава може да се вртат.
10. Скокање на едната нога, рацете свиткани на лактите, тупаници близу до рамената, нозете на рамениците се собираат, печатот е затегнат. Нозете се прави, десната нога е половина чекор напред. Направете чекор со вашата лева нога и, скокајќи, повлечете го коленото право што е можно повеќе. Нагло повлечете ги рацете. Десна нога се исправи, ставајќи напред и десно до ширината на рамената. Ставете ги рацете надесно, така што тие се паралелни на подот. Сега подигнете ја десната рака и спуштете ја левата страна по телото. Повторете ја вежбата во спротивна насока. Ако се движите по ред, се движите од првата до втората итн., Тие ќе формираат танц.
11. Рацете повлекуваат правоаголник. IP-нозете на ширината на рамената, левата нога се турка напред. Рацете свиткани на лактите се преклопени пред градите, десниот лежи лево. Десната нога, лизгајќи се на подот, се враќа назад. Десната рака, без да ги оддели прстите, спуштете го надолу, подигнете го левото на нивото на брадата. Четкајте ги четките за да формираат прав агол со подлактиците. Држете ја десната рака на место, а левата рака, држејќи го прав агол помеѓу рачниот зглоб и подлактицата, подигнете над главата. Повлечете ја левата рака, десната рака - по телото. Повторете ја вежбата во спротивна насока.