Правилна исхрана на бремени жени

Апсолутно сите жени за време на бременоста почнуваат да размислуваат за правилна исхрана, бидејќи сега се потребни корисни супстанции не само за мајката, туку и за бебето што се развива во нејзиниот стомак. Сите гинеколози со еден глас тврдат дека правилната исхрана на бремени жени е клучна за нивната успешна испорака и за здравјето на трошките.

Една од најчестите грешки во исхраната, се разбира, е дека бремената мајка е сигурна: откако ќе роди бебе во нејзиниот стомак, тогаш таа е обврзана да јаде за двајца. Здравата и правилната исхрана на бремени жени во првиот триместар повикува на рационална исхрана во исти количини како и пред бременоста. Но, во втората половина од исхраната веќе е неопходно да се зајакне, но ова во никој случај не значи хронична прејадување. Кога ја зајакнуваме исхраната, прво, неопходно е да се обрне внимание не на квантитетот, туку на корисноста на храната што ја носи идната мајка.

Развојот на фетусот бара многу голем број на различни супстанции, како што се протеини, масти, витамини, минерали и јаглехидрати, така што нема да биде излишно ако храната на бремената жена е толку поразлична. Но, не јадете сè, енергетската вредност на потрошените производи е многу важна.

На пример, во првата половина на бременоста треба да има најмалку 2,800 калории дневно, а во втората половина не треба да има повеќе од 3000 калории дневно. Максималната разлика во енергетската вредност, дозволена за еден ден - 200-300 kcal. Но, не секогаш размислете за калории, храната треба да биде умерено калорична и умерено заситена со хранливи материи. Тоа е, мотото на правилна исхрана за идната мајка: "Сите во модерација!".

Бидете сигурни да се грижи за тоа во соодносот на бремената жена имаше сурово овошје и зеленчук, кои се главниот извор на витамини. Исто така, многу е важно храната што ја консумира бремената жена да биде лесно сварлива, и затоа треба да се стави акцент на готвени оброци. За да не се иритираат цревата, обидете се да се избегнат остри и зачинети зачини, само магдонос, коприва, целер, коријандер и зелен кромид се дозволени. И само свежо подготвена храна.

Неприфатливо е да се земе храна која може да доведе до надуеност, односно свеж леб, печење од квасец, грашок. Во големи количини, зелка, јаболка и компир се контраиндицирани. Ние исто така ќе треба да се откажеме од храната која е богата со масти: маснотии, маснотии, мајонез. Но, ова не е сè уште!

Исто така, за да се исклучат јадења што доведуваат до гоење, тоа е слатки, чипс, чипс, колачиња, ореви и многу повеќе. Ова е неопходна мерка, бидејќи целосната жена е помалку мобилна и нејзиниот труд обично е потежок. Само не препорачуваме да јадете голем број јадења со месо, доволно пати два пати неделно.

За време на бременоста нема да биде излишно да додадете повеќе рибини јадења во вашата исхрана, но дефинитивно не треба да се солени или исушени риби - тие се под строга забрана. И воопшто, обидете се да се воздржите од сол.

Не треба да пиете силно кафе, има возбудлив ефект врз нервниот систем. И воопшто, посериозно е да се третира количината на потрошена течност, бидејќи нејзиниот вишок ќе доведе до отекување на екстремитетите - и ова не е многу пријатно. Пиењето следи "по распоред", до 2 литри дневно (подалеку - помалку). Одбијте газирана вода, заменете ја со компоти, коњи или некој вид природни сокови.

Пушењето и алкохолот се категорично исклучени. Оброкот треба да биде во строго закажани часови - така што телото ќе се навикне на распоредот и ќе се подобри варењето, бидејќи непосредно пред внесот на храна, гастричниот сок почнува да се раздвојува.

Без сомнение, со секој оброк на храна во телото на бремените жени треба да дејствува:

- протеини - ова е градежен материјал за вашето тело. Извори на протеини се сирење, риба, јајца, месо, грав, компири, соја, млеко и леб.

- маснотии , кои се исхрана за повеќето клеточни структури и на никаков начин не се инфериорни во однос на јагленохидратите, во енергетска вредност. Извори на масти може да бидат месо (свинско и говедско месо), маст, црн дроб, путер, мозок.

- Јаглехидратите се неопходен извор на енергија. Во најголема количина јаглехидратите се содржани во производи како што се: моркови, јаболка, компири, пченичен леб, грозје, гриз, шеќер и ориз.

- Минерални соли , кои се една од најважните компоненти на телото. Тие се градежен материјал за коскено и забно ткиво, влијаат на размена на вода во телото, и воопшто, учествуваат во многу хемиски процеси. Недостатокот на овие супстанции може да доведе до сериозни болести. Минералните соли се во леб, урда, млеко, овес, зелка, диња, праска, слива итн.

- витамини . Без разлика колку јадете храна, витамини ќе влезат во телото во многу мала количина, токму на начинот на кој на телото му треба во моментот. Витамините земаат најдиректна улога во метаболизмот. И како витамини како C, A, E, се додаток на имунитет и заштита на бремената жена од бактерии и вируси.

Со цел да се организира правилната исхрана, не е излишно да се знае - во кои производи има максимална количина на витамин.

Извор на витамин А: рибино масло, кравјо масло, црн дроб, сирење, кисела павлака, морков, црвен пипер, зелен кромид, киселица, домати и кајсии и многу повеќе.

Извор на витамин Б: компири, грав, месо, квасец, урда, овесна каша.

Извор на витамин Ц: ротквица, цитрус, кучешка роза, карфиол, црвена пиперка, домати.

Изворот на витамин Е: житарици, млечни производи, зелен зеленчук и растителни масти.

Витаминот Д се наоѓа во рибино масло, жолчки од јајце и црн дроб. Исто така, изворот на витамин Д може да биде светло топло сонце. Се случува дури и со прехранбени производи, телото не добива доволно витамин, во овој случај, вреди да се свртиме кон медицински производи и да пиеме мултивитамини и мултивитамини.

Правилната исхрана за бремена жена е важна точка во трката за лесно раѓање на жената!