Кој не треба да "седнат" на диети
Ако дебелината е предизвикана од хормонални, неврохоморални и генетски абнормалности, строгата диета е категорично контраиндицирана. Не можете да ја раскинете исхраната со болести:
- хипер- и хипотензија (висок и низок крвен притисок);
- проблеми со кардиоваскуларниот систем (проширени вени, вентилска инсуфициенција, исхемија, итн.);
- панкреатитис, дуоденитис, гастритис и колитис;
- заболување на црниот дроб и бубрезите;
- психолошка нестабилност;
- мускулна дистрофија.
И, исто така, за време на бременост и лактација не треба да седат на строга диета.
Ако одлучите да се свртите кон нискокалорична диета, треба да имате целосно здраво тело. Таквата диета е создадена за слатки девојки и љубители на брза храна кои одлучија да ја донесат фигурата во ред.
Многу строга диета за една недела: витамини и протеини
Оваа 7-дневна моно-диета отстранува до 10 килограми вишок тежина. Го чисти и го рестартира цревата. На пиење дена, само вода и незасладен чај, не pechenyushek во закуска. За да го надополнувате телото со масти, пијте 1 пат 200 мл свеж пилешки супа.
Мени за недела
- 1. ден: пиење (додадете 1 лажичка мед на водата наутро);
- 2. ден: зеленчук (салати од свеж зеленчук без сол, 1 лажичка маслиново масло или 15% павлака, повеќе зелка);
- Ден 3: Пиење (додадете 1 лажичка мед на водата наутро);
- 4-ти ден: овошен (купуваме јаболка и агруми, од рибински плодови);
- Ден 5: Протеин (го внесуваме телото со пилешки јајца без жолчка, гради, посно риба за двојка.) Порцијата не е подолга од 150 грама);
- Шестиот ден: пиење (додадете 1 лажичка мед на водата наутро);
- 7. ден: Излез:
- Појадок: 2 јајца меко варени + зелен чај со мед;
- Закуска: јаболко / портокалова
- Ручек: со малку маснотии супа со парче месо;
- Закуска: јаболко / портокалова
- Вечера: салата од Пекинг зелка, домат и краставица со зелена боја.
За да ја одржувате тежината, почнете правилно да јадете (како да го направите тоа, прочитајте овде и почнете да правите фитнес 2-3 пати неделно.
Строга диета за 5 дена "Збогум, масти!"
Оваа диета го намалува дневниот калоричен внес на исхраната, но останува вкусен и корисен. Sweetheads, што е најважно, држете 5 дена без крофни, слатки и колачи, инаку нема да видат прекрасна фигура.
Мени од ден
- Ден 1: Во утринските часови пиеме вода со сок од лимон, а потоа јадеме овесна каша со обезмаслено млеко - 200 гр. На ручекот јадеме супа од 250 гр супа од зеленчук и еден парче леб од целата пченица. Вечера со чаша био-јогурт;
- Ден 2: Пиеме цел ден кефир, максимум од 1,5 литри;
- Ден 3: Имаме појадок со меко варени јајца, ручек и вечера со сирење за 150 гр. (1 лажиче кисела павлака е дозволено);
- Ден 4: ден на Кефир, вечер меко варено јајце;
- Ден 5: Повторете го менито за 1-ви ден.
Ако строго се придржувате до препораките, можете да фрлите до 4 кг. Додај фитнес, а маснотиите ќе бидат 5-6 кг помалку.
Како леќата и кефирот: строга елита исхрана "Минус 5 кг"
Кефир и леќата се неверојатна комбинација за разделување на мастите. Кефир го забрзува метаболизмот и го збогатува гастроинтестиналниот тракт со десетици лактобацили. Леќата е бавен јаглени хидрати, на кои телото троши многу енергија за варење. За брзи резултати и максимално намалување на телесната тежина (до 10 килограми), не дозволувајте внатрешниот ѓавол "Сакам да убијам, дај ми слатка" да владее над вас.
Суштината на исхраната
Во рок од 5-7 дена јадеме каша со леќата без сол и масло. Пиеме 1 литар кефир, како и 1.5-2 литри мирна вода дневно.
Да се прошири вкусот на леќата ќе помогне:
- јаболко пире (се фаќа на поголемо кисело јаболко и се меша со каша);
- сушено овошје (неколку суво грозје, смачкано исушени кајсии);
- зеленчук и сушени билки;
- соја сос - 1 лажиче;
- салата од зелка и домат со зеленчук - 150 гр;
- една лажица мед на ден.
Обрни внимание: грст не значи пакет на суво грозје (!), Заменете ја салатата со 1 хељда, јаболко и мед додадете еднаш дневно. Леќата не се готви, но парен во врела вода од ноќта, како пире од компири. Водата се варат, ја наполни круната и се завитка во ќебе. Неколку пати, заменете ја водата со кефир. Леќата зеле зелена - таа има вкус подобро и има повеќе витамини. Јадете мали оброци 5 пати на ден.
Според прегледите, строгата исправна исхрана ги обновува цревата и ја подобрува состојбата на кожата.
Строга протеинска исхрана на јајца: "Максимално гори масти!"
Протеинот е мускулен конструктор, така да се придржувате кон оваа диета, исто така треба да се вклучите во фитнес. Без спорт, ќе добиете алергија на протеини, инхибиција на црниот дроб и бубрезите. Фитнес + двонеделното јајце хранење ќе се топи на 10-12 кг (со тежина од 70 кг). Девојки, ова е вистински број, главната работа е да сакаш и да издржиш!
Мени за 2 недели
Подготвивме мени на протеинска исхрана од производите што се достапни во секоја продавница.
Појадок за сите 14 дена е ист: 2 јајца меко варени или тврдо варени (како што сакате) + 1-2 портокали / грејпфрут.
Оброци за ручек и вечера по ден
- Ручек: да јадете колку што сакате овошје (лубеница, слива, јаболка, портокалова, киви). Вечера: пилешки гради варен / парен - 200 гр.
- Ручек: варени пилешки - 200 гр. Вечера: салата од зеленчук + тост од леб + портокал + варено јајце
- Ручек: нискомаслено сирење (без ограничувања) + салата од зеленчук + леб. Вечера: 200 гр месо со малку маснотии.
- Повторете 1 ден + салата за вечера.
- Ручек: јајце + зеленчук чорба (без компири). Вечера: пареа риба + салата од зеленчук + портокал.
- Повторете го четвртиот ден.
- Ручек: пилешко варени + свежи домати. Вечера: парен зеленчук + портокал.
- Ручек: варено месо + салата. Вечера: 2 јајца меко варени + портокалова.
- Повторете го 8-тиот ден.
- Повторете го 8-тиот ден. Јадете повеќе краставици.
- Две јајца + урда + зеленчук за двојка. Вечера: 2 јајца.
- Ручек: варена риба. Вечера: 2 јајца (можете да пржете).
- Ручек: варено месо + домат + портокалова салата. Вечера: секое овошје, освен банана.
- Повторете го 7. ден.
Секој ден пиеме 1,5-2,5 литри вода и играме спорт. Ние целосно ги исклучуваме слатките и киселиштата. Обрнете внимание на осип на телото? Итно застанете ја исхраната и трчајте кон докторот. Исхраната на јајцата вообичаено се толерира од здраво тело, "седи" на диета не повеќе од еднаш во шест месеци.
Петдневна дневна исхрана: "Ги уништуваме брчките само по часовникот"
Тешкотијата на исхраната е тоа што не можете да го прескокнете оброкот дури и за 15 минути. Јадеме точно по час. Резултат: минус 5 кг. за 5 дена.
Мени за денот
- 8:00 - зелен незасладен чај;
- 10:00 - морков салата со јаболко или само 2 моркови + 1 лажиче. растително масло;
- 12:00 - 200 гр пилешко филе или парна пареа;
- 14:00 - кисело јаболко;
- 16:00 - меко варени јајца;
- 18:00 - јаболко;
- 20:00 - сушено овошје;
- 22:00 чаша јогурт.
Ако станете рано, јадете во 7 наутро.
Да се каже која е најстрогата диета за губење на тежината е тешко. Изберете според вашите лични преференции. Најмногу нискокалорична диета е број 1 "Витамини и протеини" и број 5 "Точно од час". Најтешкиот е леќата. Строгите диети за еден месец се препорачуваат само за спортисти, па дури и не се обидувајте да седите на такво.
Откако ќе излезете од строга диета, станете поддржувач на здрава исхрана (прочитајте го тука ), инаку маснотиите ќе се вратат во двојни количини. И запомнете дека диетата само ќе ви помогне да возите вишок килограми, убавото тело ќе ви даде фитнес.
Како да се пумпа на печатот на генерал, прочитајте овде .
Како да се испумпува задникот, прочитајте овде .