Со промената на хормоналната позадина, целиот организам е реконструиран, како трансформатор. Сето ова е извонредно оптоварување за нервниот систем, што може да се согледа како изговор за немирите дури и мали (понекогаш измислени) дневни превирања. Да се очекува дека зголемената анксиозност ќе исчезне веднаш по раѓањето на бебето е бесмислено. Наместо тоа, може да се развие во постнатална слезина. Затоа, мора да научиме да се справиме со стресни ситуации од првите денови од бременоста.
Промена на подобро
Способноста да се смират нервите е важна вештина и секако корисна. За да го совладате, вреди да се запамети дека сите проблеми се само изговор за започнување на стресен механизам. Вистинските причини за вознемиреност во третиот триместар, тие стануваат само затоа што самите ги подигнуваме во овој ранг. За жал, не сите причини за загриженост може да се отстранат по волја. Не можете да го промените времето, навиките и карактерот на другите луѓе, барем некако влијаат врз цените, даноците и владата. Но, можете да се обидете сами да се менувате, вашето размислување и став кон одредени настани.
Постигне внатрешна рамнотежа
Пред да дојдете во хармонија со надворешниот свет, треба да најдете хармонија со себе. Оваа многу очигледна вистина е добро разбрана од страна на "дводелниот" мама Ума Турман, кој повеќе од десет години практикува јога. Резултатот е очигледен. Таа не само што лесно се стабилизираше нејзиниот психолошки баланс за време на бременоста, туку и брзо се врати во добра физичка состојба по породувањето.
Вклучете го вниманието
Еден од најефикасните начини за справување со стресот е да се префрлиш од една активност во друга. Пасивен одмор, кој е јасно злоупотребуван од многу бремени жени, е невообичаено редок кога може да ја премести ситуацијата од земјата. Анџелина Џоли не ја запре Нија танц дури и за време на нејзината бременост. Овие вежби комбинираат голем број области на танц пракса, елементи на боречки вештини, здравствена гимнастика, аеробик.
Додај во вашиот живот светли бои
Секоја боја има свои вибрации, што нè поставува за друг начин на дејствување. Обидете се да се опкружувате со работи од десната нијанса: облеката, козметиката, постелнината, па дури и бојата на јадењето може да имаат позитивен ефект. Ако се чувствувате несигурни, одберете длабоки сини или кафеави нијанси, немаат оптимизам - се дружите со портокал, се чувствувате апатичност - изберете црвено. Оваа едноставна вистина одамна е отелотворена во животот на Кетрин Зета Џонс. Дури и со импресивен стомак таа не заборави да ги наслика усните и да ги сврти очите. Кој не се плаши од светли бои во шминка, помалку е веројатно дека ќе страда од стрес ", вели таа.
Искористете ги предностите на силите на природата
Природните етерични масла го подобруваат расположението. Сигналот влегува во олфакторниот центар на мозокот, до кој е систем кој ги контролира нашите емоции. И тие, пак, можат да влијаат врз нивото на хормоните, работата на нервниот и респираторниот систем, како и циркулаторниот систем. Искусната мајка Синди Крафорд постојано ја искуси чудесната моќ на пријатни мириси. За време на втората бременост, супермоделот носел шише есенцијално масло од црвена портокалова, што ѝ помогнало во проблематичните ситуации. Главната работа е дека аромата на маслото треба да биде пријатна.
Помогни им на другите
Со цел да се заштитиме од растечкото чувство на депресија и бескорисност, нема ништо подобро отколку да биде корисно за другите луѓе. Активен општествен живот едноставно не остава време за тешки размислувања и емоции. Тоа беше во добротворните класи што Чулпан Хаматова го најде своето место, кое роди две машки деца на работа и добротворна работа. За време на бременоста и можете да ја дадете сета можна помош за оние на кои им е потребна. На пример, земете учество во собирање работи за деца од куќата на бебето или да соберете пари за лекови за болна трошка.
Како стресни ситуации влијаат на здравјето
Феноменот на анксиозност е тесно поврзан со една од најважните функции на телото - способноста да се прилагоди на промените. За жал, телото не може да работи на границата на сила бесконечно. Ако тешкотиите не се решаваат брзо, а тензијата е продолжена и зголемена, тогаш со тоа се зголемува и создавањето на стрес хормони и анксиозност. На нивното производство, телото ги троши повеќето од резервите на витамини C и B, цинк, магнезиум и други минерали неопходни за одржување на вашата сила и здравје на детето.
Разумен пристап
Парадоксално, дури и во стресни ситуации, можете да најдете некои предности. Бремените жени имаат добро развиено "шесто сетило". И ако сте навистина загрижени или вознемирени, можеби има смисла да се разбере - одеднаш причините за вашето депресивно расположение не се само во вашата глава ...
Меѓутоа, ако одлучите дека создавате своја сопствена земја за непотребни емоции со свои раце, веднаш насочете ги напорите за намалување на интензитетот на страстите и за борба против можните последици од вашата прекумерна чувствителност.
Совети и изложби, почесто се среќаваат со пријателите. Комуникацијата, уметноста и окупацијата се омилена работа што се релаксира, дава прекрасна возбуда и само радосни искуства.
Делувајте низ телото
Седнете и обидете се да се опуштите. За да го направите ова, земете неколку длабоки вдишувања и издишување. Ментално скенирајте го вашето тело. Пронајдете области каде што чувствувате цврстина, напнатост, тежина. За време на дишењето, замислете како тензијата издишува со издишаниот воздух. Потоа наизменично вирус (најмалку една секунда) и релаксирајте ги разните групи на мускули во телото по следниов редослед: рацете, подлактиците, рамениот појас, задникот, колковите, телесните мускули.
Дејствува преку здивот
Понесете удобна положба и затворете ги очите. Диширајте го следниот ритам: дишете преку носот до 4 точки, држете го здивот на i6 сметки, издишите преку цврсто компресирани усни во 8 точки. Целосно се фокусира на дишењето. Обидете се да замислите како кислород ги исполнува вашите бели дробови и се шири низ целото тело. Ова е еден од најефективните и најбрзите методи за неутрализирање на анксиозноста!
Дејствува преку слики
Тоа е исклучително важно да се утврди дека непријатно чувство, што е извор на анксиозност. Искрено признај си дека си лут на А, бидејќи тој ... Или си "навреден од оваа ситуација ...". Зборувајте ја оваа фраза неколку пати гласно.
Доколку некому почувствувате незадоволство или лутина, ќе направите следната вежба. Замислете го вашиот насилник, но се сведе на големината на сандачето. Ставете го на вашата работна маса, и сега замислете како се обидува да се симне од неа. Или направи да направи нешто смешно, добро, барем скокнете на една нога.
Работа со минатото
Ако во минатото имало неколку непријатни настани кои не дозволуваат да живеете тивко, замислете ги како серија фотографии. Колку е појасно, толку подобро! И сега ментално ги ставате на албумот на полицата и "гледате" додека фотографијата исчезнува.
Работа со иднината
Ако сте претерано загрижени за важни настани, обидете се да ги замислите целосно детално однапред и само во најповолно светло. Обидете се да се погледне себеси од страната - колку е убаво изгледате, колку е слободно вашето држење, колку е љубезно лице. По завршувањето на вежбата, време е да направите список на вашите сили во еден бран пријатни емоции. И секогаш чувајте го близу.
Ние работиме со акутна загриженост
Ако одеднаш, во одреден момент, вие сте остро "покриени" со негативен бран, веднаш префрлете го своето внимание на предметите околу вас. Барем за момент исклучете се од реалноста и почнете да ментално го опишувате околниот простор. Буквално за една минута ќе се чувствувате како да "одите" и може да се вратите во реалност - веќе мирен и мирен.