Три жени од 4 и двајца мажи од 3 во одреден момент од својот живот сметаат дека е време да се губат телесната тежина. Многумина не се среќни, затоа што избираат штетни и погрешни методи за здравјето. Не треба да ги повторувате грешките на другите луѓе. Главната работа е да се разбере, кои грешки се прават во борбата против вишокот тежина и да се најде златното значење. Ако не знаете како правилно да јадете, тоа нема да биде доволно за да јадете помалку.
Ревидирај ја исхраната
Во просек, бројот на калории што едно лице троши секој ден се дистрибуира на овој начин: 40% - масти, 15% - протеини, 45% - јаглени хидрати, се користат како напитки од сок, колачи и џемови и се складираат како масти. Во нашата исхрана, зеленчукот и овошјата играат средно значење, иако тие се извор на минерали и витамини кои му се потребни на телото. Вода - корисен пијалок за телото, кој се заменува со слатки и алкохолни пијалаци. И на телесната тежина, треба да се ослободите од различни лоши навики во храната.
Јадете во право, тоа значи дека јадењето е избалансирано. Мастите во дневната исхрана треба да сочинуваат 15%, за протеини - 20%, и 50% за калории за јаглени хидрати.
Треба да изберете храна што е важна и неопходна за телото. Предност треба да се даде на компири, тестенини, сув зеленчук, житарици, овие производи обезбедуваат енергија во телото. Начини на обработка се препорачуваат за оние во кои се користат минимум масти, подобро е да има компир во униформа од помфрит. Храната што содржи шеќер треба да зазема многу скромно место во исхраната. Житариците и сушениот зеленчук (грашок и така натаму) не содржат масти, но содржат растителни протеини.
Зеленчук и овошје
Со секој оброк, јадете овошје и зеленчук. Колку повеќе се менува табелата на овошје и зеленчук, толку повеќе ќе ги добиете растителните влакна, минерали и витамини неопходни за правилно функционирање на телото.
Млечни производи
Тие се извор на калциум. Содржат некои витамини и протеини. Претпочитајте безмасно урда, јогурт и млеко. Избегнувајте користење на тврди сирења со висока содржина на маснотии.
Риба
Ова е најкорисен животински производ. Таа содржи иста количина на протеини како месо. Рибите го снабдуваат телото со цинк, минерали, протеини и омега-3 масни киселини, ги штитат клетките. Рибата треба да се јаде најмалку 3 пати неделно.
Јајца, колбаси и месо
Оваа храна треба да се јаде внимателно. Иако тие го снабдуваат нашето тело со железо и протеини, но тие претставуваат извор на скриени масти. Затоа, нутриционистите препорачуваат да ги вклучат во исхраната не повеќе од три пати неделно.
Масти
На последното место се мастите во оваа листа. И што и да се од потекло - зеленчук или животно, тие имаат честа маана, тие се состојат од липиди. Нашето тело му треба 60 грама маснотии дневно, но повеќето од мастите што ги конзумираме во латентна форма, односно со слатки, сирење, колбаси, со месо. Доста доволно на денот од 2 суп.л-патки. лажици растително масло и 10 грама путер, ако нема да ја надминете нормата. Полесно е да ги следите овие совети и да ги избегнувате производите на ризичната група.
Имајте трпение
Не е лесно да се изгуби тежината за 10 кг, како 3 килограми. Затоа, пред да почнете да се борите со вишок тежина, бидете трпеливи. Постојат многу диети кои нудат за 2 недели да ги изгубат тие вишок килограми. Тоа е реално, но по цена на неверојатни тешкотии и напори што ќе доведат до голем стрес. И како резултат на тоа, по неколку недели, истата тежина повторно опаѓа.
Бескорисно е да се обиде да изгуби тежина повеќе од еден килограм неделно. На телото е навикнато на нова диета, на нутриционистите им се нуди да изгубат тежина само половина килограм неделно. Ако треба да изгубите повеќе од десет килограми, не треба да се ласкате, тоа е прашање на многу месеци. И ако ги следите диететските правила и се грижите за вашето здравје, можете да изгубите тежина. Ќе има силно чувство на глад, но исто така има и природни лекови кои ќе влијаат на апетитот и не ја нарушуваат урамнотежената исхрана.