Што е корисно за појадок?
Опсегот на производи е широк. Во светот има доволно растителна и животинска храна која содржи витамини, протеини од масти и јаглени хидрати, како и други микроелементи, стотици од кои се неопходни за нашиот организам. Затоа, опциите кои јадат за појадок од нив ќе бидат маси. Ајде да се обидеме да го ограничиме кругот, да ги отстраниме од листата сите егзотични работи што во нашата земја е невозможно да се добијат или да се скапи, како и оние овошја, зеленчуци или месо кои немаат пријатни вкусови на вкус, што е важно. Конечно, не ни треба премногу масна и висока калорична храна. Корисен појадок е оној кој е лесен и високо содржина.
Како резултат на тоа, го добиваме следново множество на она што е корисно за појадок:
- свежи сокови и зеленчук - особено вредни портокал, домат и морков. Банални краставици и домати, исто така, ќе бидат добредојдени;
- житарици - ориз, леќата, 'рж лебот или целото и друго;
- слатка - различни природни метеж, мармалад, кои имаат просечна калориска вредност, но имаат одличен вкус и капацитет на сите видови витамини;
- кафе и зелен чај. Спротивно на популарното верување за опасностите од кофеинот - ова не е така. Тоа ни помага да се разбудиме, доведувајќи го телото во тон. Ако не страдате од срцеви заболувања - одличен избор. Патем, зелениот чај содржи уште повеќе кофеин отколку во самиот кафе;
- млечни производи, особено - јогурт. Пожелно е да се готви себеси, бидејќи се чува само за 1-2 дена;
- јајца. Заеднички прилог на утринските оброци, особено во европските земји. Всушност, користа која ни носи јајце - тешко е да се прецени;
- шунка од пилешко - сосема лесен и задоволувачки производ, одличен за утрински оброци;
- мед - не треба посебни коментари. Природата ни го даде овој нектар, полн со фруктоза и гликоза (69% од вкупниот состав), како и витамини Б, посебно, за да можеме да го јадеме наутро, давајќи енергија на телото.
Рецепти за здрави закуски. Брз, лесен, вкусен
Многу "советници" на Интернет, како и некои нутриционисти и други луѓе кои се сметаат себеси за вредни информации, често даваат препораки за тоа што е корисно за јадење со појадок со рој ограничувања, нудејќи да подготвиме цели "букети" од садовите, кои не можат да се трошат еден час од своето време. Но, всушност, утрото е време не само да се "јаде", туку и да се подготви за работа. Ние секогаш се брзаме некаде, па затоа сакаме брзо да го земеме својот дел од хранливите материи и бегаме од работа. Со оваа пресметка, ќе наброиме неколку едноставни, но корисни рецепти за појадок.
Рецепт 1 - претворете го баналниот сендвич во корисен производ
Сите се навикнати на брзо "буткање" структура на леб, колбаси и сирење во себе и бегаат на работа. Ајде малку да го смениме рецептот, кој исто така ќе остане едноставен, но многу покорисен.
Состојки:
- 'рж или леб од целата пченица - 2-4 парчиња
- урда - 100 гр
- пилешко шунка - 3-4 парчиња
- копра - 1-2 гранки
- салата - 3-4 лисја
- павлака - 1 суп.л-патки. една лажица
- сенф - 1 лажичка
- тврдо сирење - 1 парче
Подготовка:
- Измешајте кисела павлака, сирење, синап и ситно сецкан копар едни со други, додајте малку сол по вкус. Можете да додадете дури и една лажица мед;
- Во тостер или во тенџере (додавајќи малку маслиново масло) пржете го лебот и шијте го резултира сосот над неа;
- Врвот со неколку парчиња шунка, сирење, зелена салата и покријте со втор парче леб. Може да се грижите за подготовка на сосот однапред и да го чувате во фрижидерот. Тогаш сè ќе потрае неколку минути.
Рецепт 2 - Грчка салата со пилешко во брзање
Состојки:
- пилешко филе - 1 парче
- Сирета Фета - 100 гр
- домати - 1 ЕЕЗ.
- краставица - 1 ЕЕЗ.
- маслиново масло - 2 суп.л-патки. л.
- сол - по вкус
- бибер по вкус
Подготовка:
- Филето може да се пржи во маслиново масло или да се готви. Направете го тоа подобро однапред, ако сте во брзање, ставајќи ја обликот со месото во фрижидер. Иако утрото пилешко е многу брзо направено;
- Исечете парчиња сирење, краставица, домат, пилешки филети во големи парчиња и ставете ги во сад, посипете со маслиново масло, додадете сол и бибер по вкус, измешајте. По вкус, можете да додадете парчиња сушен леб од 'рж или дури и свеж.
Сè, едноставна и корисна салата исполнета со потребниот витамински комплекс - е подготвена. Вклучете фантазија, погледнете во производи кои се подобро да ги користите наутро и да се изгради свој рецепт за здрав појадок.