Организмот на идната мајка, пред сè, го обезбедува фетусот со потребната исхрана. Ако мајката не јаде добро или ја одбива храната што не ѝ се допаѓа, но која е многу корисна за телото, тогаш, пред сé, не дозволува фетусот нормално да се развива. Во моментот кога жената дознава дека е бремена и до моментот кога бебето е родено, жената не припаѓа на самата себе, таа мора да го направи она што на бебето му треба. Како што реков, исхраната е една од главните врски во овој синџир, а погрешната диета може да биде опасна и за мајката и за бебето. Затоа, производите на една бремена жена треба да имаат богата сорта.
Никој не вели дека треба да ги трошите оние делови што ги јаделе пред бременоста. Само сега треба да ја ревидирате исхраната и да ја компонирате, така што ќе има максимално количество витамини и разновидни корисни супстанции. За да добиете соодветна исхрана за време на бременоста, едноставно морате - така што ќе ви биде многу полесно за вас и за иднината на бебето. Но, со оваа жена многу сериозно треба да ја преземе контролата на телесната тежина, не треба да добивате тежина, треба само да додадете малку, тоа се различни работи, бидејќи кога дебелината е многу потешко да се раѓа, што пак, повторно влијае негативно на детето. За време на целата бременост, ако жената јаде правилно, таа зема околу десет килограми, односно некаде 1,1 кг месечно.
Сега ги набројуваме сите елементи кои треба да бидат во исхраната на една бремена жена:
Протеинот е градежен материјал за ткивата на вашето дете. На денот на бременоста треба да консумираат околу 70-80 грама протеини. Вреди да се запамети дека протеините од животинско потекло имаат многу повеќе биолошка вредност. Исхраната со протеини не треба да ја надминува нормалата, па вреди да се земе сериозно ова прашање.
Протеините од растително потекло имаат многу помалку биолошка вредност од протеините од животинско потекло, но не се помалку важни за исхраната на бремената жена и фетусот, така што тие исто така мора да бидат присутни во исхраната. Растителни протеини ќе се сретнат во житарици и мешунки. Треба да се знае дека ако бремената жена не ја користи пропишаната норма на протеини, може да доведе до оштетување на анемија, бубрезите и црниот дроб.
Не заборавајте дека треба да се јаде и масти. Но, да се надмине нормата не е строго препорачливо, бидејќи во овој случај максималното оптоварување оди до црниот дроб. Дневниот додаток за бремена жена е 57 грама масти. Најдобро е ако мастите се од растително потекло, кои се изобилуваат со маслинки, сончоглед, соено масло. Избегнувајте масна храна и маснотии.
Јаглехидратите се наши извори на енергија, ќе ги сретнете во компири, леб, слатки. Но, бремената жена е најдобро да ги извади јаглехидратите од свеж зеленчук и овошје. На ден, потребната количина јаглени хидрати е 400 грама.
За време на бременоста, потребата за витамини значително се зголемува - исхраната на бремената мајка треба да биде точна и рационална, а витамини, како што знаете, се еден од најважните елементи на развојот на фетусот. Различни оброци, разредени со овошје и зеленчук, секогаш го задоволуваат недостатокот на витамин дури и кај бремените мајки.
Неопходно е да се почитуваат некои правила:
- бидете сигурни дека за време на подготовката на садовите лесно уништените витамини како што е витаминот Ц не се уништуваат;
- потрошувачка на масти со витамини;
- следење на нормалното функционирање на цревата.
Но, не сите жени можат да консумираат природни витамини, бидејќи периодот на бременост може да влезе во студената сезона. Во овој случај, вреди да се консултирате со лекар, тој ќе ги советува најубавите и неопходни за здравјето и развојот на мултивитамини за бремени жени.
Б витамини се неопходни за бремени жени не помалку од витамини од групата А. Недостатокот на овој витамин ќе биде изразен во оток, замор и болка во екстремитетите. Јадете многу леб од цели пченица, црн дроб, слатка свинско месо, овес и спанаќ - и нема да има недостаток во овој витамин.
Витаминот Ц е одличен штит против инфекции, тоа е храна за нашиот имунолошки систем. Се наоѓа во сите овошја и зеленчук, но бидете внимателни, за време на термичка обработка, значаен дел од овој витамин е уништен. Ако овој зимски период и недостатокот на свеж зеленчук и овошје е многу очигледен, можете да користите агруми.
Витамин Е, или како што се нарекува, "витамин на убавина". Се наоѓа во млекото, зелениот зеленчук и житните производи. Овој витамин е одговорен за одржување на бременоста и добра циркулација во капиларните садови.
Минерални супстанции - ова е еден од најважните елементи во исхраната на една бремена жена. Во внесот на храна треба да биде оптимална количина на минерални соли. Но, не заборавајте дека прекумерната потрошувачка на соли во последните месеци од бременоста не е многу добра, бидејќи изобилно предизвикуваат оток. Но, ако солта е мала во исхраната, тогаш во иднина може да доведе до губење на течности, па дури и повраќање.
Најголемата количина на фосфор и калциум може да обезбеди млеко и млечни производи. За да се пополни дневната стапка на овие супстанции, доволно е да пијат половина литар млеко.
Не заборавајте за железо. Впрочем, железото е еден од оние елементи кои се многу неопходни во последните месеци од бременоста. И попрецизно, железото е неопходно за синтеза на хемоглобин. Изворот на железо за вас и вашето бебе ќе биде црниот дроб, месото, компирот, овес, праски и јаболка со зелена боја. Недостатокот на железо ќе влијае и на мајката и на бебето, бидејќи и двете имаат анемија.
И конечно, ајде да зборуваме за вода. Бремената не треба да ја надминува вообичаената исхрана за примање на течност, бидејќи тоа ќе повлече обилна подпуха на екстремитетите, што, пак, лошо ќе влијае на циркулацијата. Ако отокот почне да се појавува, тогаш треба да го намали внесот на течност до 600-700 ml дневно. Во умерени дози е дозволено малку чај и кафе и многу малку алкохол, добро вино или можеби пиво ретко е дозволено. Обидете се да не пиете црвено вино, бидејќи води кон запек.
Согледување и прифаќање на сите овие едноставни правила на исправна исхрана, за која секоја жена треба да се придржува за време на бременоста, бремената мајка ќе може да му го даде на бебето сите неопходни елементи и витамини, да ја направи бременоста лесна и радосна и секогаш ќе создаде здраво бебе!