Ако порано сте гледале како да не стекнете повеќе килограми, сега, напротив, сте задоволни со нивното редовно дополнување. Правилно прави! Гледајќи го зголемувањето на тежината, го контролирате и текот на бременоста. На крајот на краиштата, во многу аспекти од исхраната зависи од тоа како детето ќе расте и ќе се развива. Време е да се поправи односот кон протеините, мастите и јаглехидратите, да се грижи за нивниот соодветен сооднос, да размислат за разумна исхрана. Тие се подеднакво важни за вас и за бебето. Значи од денес на вашата маса само корисни, хранливи и, се разбира, вкусни производи!
На нов начин
Чаша кафе за појадок, еден сендвич за ручек и пржени компири за вечера ... Таков мени не му одговараат на идна мајка на било кој начин. Самото тело ви кажува дека треба да јадете поинаку. Процесите на размена за време на бременоста одат на ново ниво за да ви овозможат на вас и на бебето се што ви треба. Само не падне за оваа мамка: не се присилувајте да јадете за двајца. Јадењата не треба да се менуваат во квантитативни, но квалитативно. Диететијците советуваат во првиот триместар да го зголемат бројот на калории за 200 килограми дневно, а во вториот и третиот - 300 килограми.
Како да расте килограми
Без разлика колку диетални лекари ги проучуваат обрасците на зголемување на телесната тежина, секој пат кога се уверени: пред сè, зависи од индивидуалните карактеристики на организмот. Некои идни мајки сметаат дека тие се опоравиле, почнувајќи од првите недели од бременоста. Другите, напротив, во овој период губат до три килограми. Најчесто поради токсикоза. Се разбира, тешко е да се јаде целосно кога се гади со мирис на храна. Но, во оваа ситуација, најдобриот лек е да имате нешто лесно да јадете. Вртоглавица ќе се повлече. Наскоро целосно ќе заборавите за тоа. Приближно од 13-тата недела во телото е активиран естроген, кој е одговорен за апетитот. Тој ќе помогне да се фати и да ја добие вистинската тежина. Бебето започнува активно да расте од третиот до четвртиот месец. Од тоа време, нормално е да додадете 300-350 грама тежина секоја недела. Но, во деветтиот месец, скалите на скалите ќе отстапуваат доста. Во редот на нештата, телесната тежина, дури и пред раѓањето, е 0,5-1 кг. Ако пред бременоста, вашата тежина е во нормални граници, а потоа во четириесет недели со мирна совест, може да се добие 11-16 кг. Треба да се опорави повеќе за да се компензира дефицитот на тежината (во првиот триместар - околу 0,8 килограми месечно, во вториот - околу 2,4 килограми месечно, во третиот - околу 2 килограми месечно). Ова исто така важи и за повеќекратна бременост. Впрочем, неопходно е да се обезбеди корисно снабдување на секое бебе. Дали сте активно се бореше со екстра килограми? Значи, особено внимателно да се види за зголемување на телесната тежина. Стори сé за да не надмине 7-11 кг. Оградата е добредојдена. Сите овие бројки се само водич. Можете да имате свој распоред. За една недела ќе закрепнеш повеќе, за друг - тоа е помалку. Главната работа е да се контролира темпото и, доколку е потребно, да се прилагоди. Направете тежиште секоја недела, на пример, во петок. Направете го тоа подобро наутро на празен стомак. Запишете ги податоците во тетратка и не заборавајте да го однесете со вас на консултации на жените за да се консултирате со вашиот гинеколог.
Корисни акции
"Колку брзо расте трошки!" - мислите, гледајќи ја стрелката на скалите. Се разбира, тој е добар човек. Но, не сите твои нови грами директно доаѓаат кај него. Да направиме малку пресметка! Волуменот на крв во вашето тело се зголеми за 50% (затоа циркулира околу 4 литри). Плацентата, матката и амнионската течност тежат 2,5 кг. Додај на оваа тежина на значително зголемена градите, течност во телото - тоа ќе биде до 2 кг. Покрај тоа, сте го одложиле резерватот на масти резерви, кои ќе бидат потребни за време на бременоста, породувањето, а потоа за време на хранењето на бебето. Тие се обезбедени од природата за секој случај. Телото постепено ќе ги искористи. Не се расправајте со природата! Иако овие акции тежат многу - 3-4 кг. Сите килограми што сте ги напишале на еден или друг начин одат добро во кршот. Лекарите предупредуваат: ако јадете слабо и не е доволно, детето може да се појави тенок и болен, ќе му биде тешко да се прилагоди во нови услови. Затоа, почнете со патот до здравје со разумна ревизија на менито.
Три другари
Од сите корисни супстанции кои доаѓаат од храна, како од цигли, формираат органите на бебето, мускулно-скелетниот систем. Контролирање на вашата исхрана, му давате на детето само најдобро. Значи имате вистинска можност да влијаете на неговото здравје, раст и развој. Главните ликови во урамнотежената исхрана се протеини, масти и јаглени хидрати. Ајде да ги запознаеме подобро!
Што имаме според планот?
Остри скокови на тежина што во едно, а во друга страна влијаат на притисокот. За идна мајка, ова е неприфатливо. Да се зголеми постепено, јадете мали порции 4-5 пати на ден со прекини не помало од 1,5 часа. Ако го пропуштите вообичаеното време за јадење, можеби ќе се разбуди волчивиот апетит. Во овој случај, ќе биде тешко да се натерате да почекате салата или зеленчук. Сакам да ја јадам првата чоколада или пита. И не можете да го направите тоа. Затоа, обидете се да се придржувате кон воспоставената дневна рутина. Првпат пожелно е да седне на маса во 8-9 часот наутро. И чај чај нема да запре! Појадок треба да биде хранлив и високо квалитетен (урда со кисела павлака, омлет со салата или синики со мед). Навикнати на сендвичи? Па, понекогаш можеш, но само да ги направиш со леб, варено месо, сирење, зеленчук и зеленчук. Вториот појадок е светло (тесто со зеленчук или мусли со јогурт). Ручек (14-15 часа) е најтешкото полнење на телото со калории. Подгответе се и супа, а втората (ориз со рибинки, зеленчук со пилешко). Вечера - не подоцна од 18-19 часа. Во тоа време корисно е да се јаде, на пример, млечна каша. И пред спиење, пијте уште една чаша јогурт или ријаженка.
Пилешко: здраво, хранливо
Протеините се одговорни за растот на мускулната маса. Аминокиселината која ги внесува е главен "материјал за градење". За да ја надоместите дневната потреба за протеини (110-120 г), редовно пијте млеко, јадете јајца, месо, риба, урда. Месото е главен извор на животински протеини. И тоа, како што е познато, е неопходно за одржување на нормална работа на целиот организам, зголемување на имунитетот, размена на клетки и нивно ажурирање. Затоа, мора да биде во исхраната на една бремена жена. Најдобар избор за вас е пилешко. Тој е нежен, вкусен и лесно асимилиран. За добро здравје, вие и вашето идно бебе треба идеален производ. Важно е месото да е природно и квалитетно. По месото во листата на хранливи материи е риба, треба да се јаде најмалку два пати неделно, но не и почесто: брзо станува досадно. Но, со замрзнати ракчиња и други морски плодови е повнимателно - тие можат да предизвикаат алергиски реакции.
Јаглени хидрати: потребна е замена
За време на бременоста, на нутриционистите им се советува да ги заменат брзите јаглехидрати со бавни. Оттука, од чоколадо, колачи, колачи треба да се отфрлат. Потребната количина на енергија ќе биде обезбедена од леб од брашно, од различни житни култури, тестенини од тврда пченица, зеленчук. Благодарение на нив, нивото на гликоза во телото се зголемува и останува долго време. Бавните јагленохидрати треба да ја формираат основата на вашата исхрана (350-400 g).
Тоа нема да биде масно!
Влегувањето со маснотии не се претвора во брчки на телото. Тие се исто така потребни за здравје, како протеини и јаглехидрати. Во организмот треба да доаѓаат од различни извори (крема и растително масло, павлака). Замените како маргарин или се шират во вашето здраво мени не се вклопуваат на ниеден начин! Но, маслиновото масло или нерафинираниот сончоглед е одлично за полнење салати. Се проценува дека 4 суп.л-патки. Лажици од ова масло содржат дневно барање на телото за масти.
Намалете го темпото
Што ако тежината расте со скокови и граници, а апетитот не се намалува? Исклучете го слаткото и брашното! Кога сакате нешто вкусно, ќе заштедите овошен коктел или јогурт со засладени плодови. Уште една модерна тајна на борбата против депонираните маснотии беше откриена од страна на современите нутриционисти. И што е тоа? Во зелката! Добро во било која форма - задушени, свежи, кисели, бидејќи совршено ги согоруваат мастите. Премногу се грижи за изгубените форми не вреди. Долго време е проверено: лактација е најдобриот начин за губење тежина. Сите акции акумулирани над 9 месеци постепено се трошат за производство на млеко. За еден месец може да изгубите до 1 кг тежина. Но, колку е поголема масата, толку подолго ќе биде потребно да се бори против тоа. Затоа, очекувајќи го бебето, размислете за храната и направете го што е можно покорисно. Ова е важно за вашето здравје.
Ако течноста
Големиот пораст на телесната тежина не е секогаш поврзан со исхраната. Дополнителни килограми, исто така, се појавуваат поради задржување на течности во телото. Ова се должи на работата на бубрезите и доведува до едем. Бидете внимателни дека вашата рамнотежа на водата е нормална!
Предајте анализи
Ако постои сомневање за правилна размена на вода, пресметајте колку течност пиете и колку излегува. Исто така, важно е редовно да се земаат тестови за урина. Таквите студии ќе помогнат да се утврди дали сè е во ред со бубрезите. Понекогаш, всушност, голема тежина е предизвикана од уролитијаза и пиелонефритис.
Доволно за пиење
Околу 2 литри дневно. По 20-тата недела (до 1,5 литри). Но, во секој случај, се фокусира на сопствената благосостојба. Течност во исхраната на една бремена жена, не можете само да го ограничите.
Сол во умерени количини
Диететијците во третиот триместар препорачуваат не повеќе од 5-6 грама сол на ден. На крајот на краиштата, натриумот промовира задржување на течности (дури и ако пиете малку вода) и појава на едем.