Но, и покрај сето ова, дали сеуште имате неколку вишок килограми? Не се откажувај и не се откажувај од очај од исправна исхрана! Овие 10 мали промени во исхраната ќе помогнат да се ослободите од маснотии во половината без глад, раздразливост и други ефекти на "чудесни" диети. Внесете ги 2-4 недели пред свадбата и ветувајте: ќе ви се допадне резултатот, а најефикасните методи на губење на тежината нема да траат долго!
Метод: Јадете целулоза
Вишокот на масти не е единственото нешто што го прави вашиот стомак отече: околу 80% од нас се борат со запек. За среќа, овој проблем има едноставно решение. Зголемете ја потрошувачката на растворливи влакна, кои се наоѓаат во јаболка, агруми, мешунки. Апсорбирајќи ја водата, таа се претвора во супстанца слична на гел која ги стимулира мускулите на дигестивниот систем, предизвикува да се намалат и наместо да го туркаат отпадот.
Метод: телесната тежина со витамин Ц
За време на тренингот и во најефикасните методи на губење на тежината, витаминот С го намалува согорувањето на мастите за 25%. Витаминот Ц помага да се произведе карнитин, амино киселина, која за возврат ја олеснува претворањето на маснотиите во енергија. Доколку карнитинот не е доволен во ткивата на вашето тело, телото користи јаглени хидрати или протеини како гориво. Така цел за 10 mg витамин Ц дневно. Оваа сума е содржана во 10 големи јагоди со јагода, мал слатка црвена пиперка, голема портокалова или 1 чаша завршен броколи.
Метод: додадете здрави бактерии
Јогурт и јогурт содржат пробиотици, присутни во дигестивниот систем на секоја личност. Ако имате вишок тежина, можеби немате доволно од овие бактерии, поради што телото апсорбира од екстра калории на храна. Добивање на повеќе пробиотици, го нормализирате балансот на бактериите.
Метод: заборавете на алкохол
Се разбира, не засекогаш (ние ќе бидеме реалисти). Сепак, прекинувајќи ја серијата геј партии со девојки, можете да видите каков ефект има ова врз здравјето! За апетитот и губење на тежината (алкохолните пијалаци се извор на празни калории) и за спиење ... И, како што знаете, недостатокот на сон може да биде поврзан со сет на вишок тежина.
Метод: Исечете парче авокадо
Ова овошје е богато со калиум, што помага да се отстрани вишокот на натриум и да се отстрани запуханоста предизвикана од задржувањето на водата. Овој минерал во 30 g авокадо е 6% повеќе од истиот износ на банана. И неговите здрави маснотии гонат глад и го продолжуваат чувството на ситост. Обидете се да направите салса од манго и авокадо, што е погодно за пилешко или риба. Една четвртина од овошјето од авокадо се сечкани и се меша со 1/4 чаша манго, 1 супена лажица сок од лимон, сецкан свеж цилинтро и 1 кафена лажичка jalapeno. Сакате да добиете двојна калиумова доза - да направите салса од авокадо со банана: четвртина овошје се меша со половина банана, 1 лажица сецкан кромид, иста количина на сок од вар. Сезона со црн пипер.
Метод: Зајакнување на согорувањето на маснотии
Природна супстанција капсаицин му дава остриот пипер и ќе ви помогне да консумирате повеќе калории дури и во состојба на одмор. И ова ќе биде доволно, многу малку зачин. Истражувањата покажуваат дека во мал чили содржи доза на капсаицин, која е во можност да го зголеми вашиот метаболизам во најкус можен рок за 23%. Во друга научна работа, луѓе кои примале пред оброци околу еден грам црвен пипер во капсула или се мешале со сок од домати, потоа се консумирале во текот на денот со i6% помалку калории и не се чувствувале лишени. Значи, користете свежи чили за време на готвењето, како и тајландски, индиски, латиноамерикански зачини за да додадете зачинета храна во вашите јадења.
Метод: јадете овошје за десерт
Ензимите на бромелаин (во свеж ананас) и папаин (во папаја) го олеснуваат варењето, олеснувајќи го распаѓањето на протеините од месо, млеко и мешунки, така што храната е подобро сварлива и не се соочувате со надуеност.
Метод: додадете шеќер
Производи кои содржат природен шеќер (овошје, млеко), богата со влакна и протеини. Но, заборавете на рафиниран шеќер: може да предизвика глад. Кога купувате производи, прочитајте ја етикетата. Ако една од првите состојки на листата е шеќер, оставете го ова "добро" на полицата.
Поклони со спанаќ почесто
И поретко - јаглени хидрати производи. Една чаша спанаќ содржи само 41 килокалорија, што е пет пати помалку од истата количина варен ориз или цели зрна. И ова го прави спанаќот најдобар гарнир во последните две недели пред свадбата. Сепак, ова не е само лесен и нискокалоричен производ. Исто така, содржи повеќе од десетина различни антиоксиданти кои ќе ви помогнат да се справите со стресот, во овој момент, за жал, речиси неизбежен.
Обидете се да испржете спанаќ со 1 лажичка маслиново масло, сечкана слатка пиперка и лук, зачинето чилиско масло. Или готви салата со јагоди, сецкан црвен кромид и неколку пекан.
Метод: пијат кафе
Или чај. Тие навистина ви помагаат да станете потенок, бидејќи содржат кофеин. Докажано е дека со добивање на доза на оваа супстанца 30 минути пред тренинг, ќе бидете вклучени во фитнес поактивно и подолго. Покрај тоа, кофеинот ја стимулира варењето.