Што му дава на нашето тело витамин Б?
Повеќето доктори препорачуваат витамин Б за своите пациенти.Многу лекари забележуваат дека производите што содржат Б витамини имаат добри диететски својства кои овозможуваат нормализирање на дигестивниот тракт и оптимизирање на метаболизмот во телото. Вреди да се напомене и фактот дека телото има сопствено снабдување со витамин Б.
Оваа количина е формирана од бактериите кои се во цревата, но, како по правило, тие не се доволни за целосно работење на сите системи и органи, па затоа е многу важно дополнително да консумираат храна која содржи витамини од витамин Б.
Група од витамини Б.
Треба да се напомене дека групата на витамини Б е доста обемна и има голем број на елементи, како и индивидуални витамини, тука се и некои од нив:
- витамин Б1 - тиамин, е неопходен за метаболизмот. Покрај тоа, тој придонесува за развој на дополнителни извори на енергија;
- витамин Б2 - рибофлавин обезбедува здравје на нашата кожа, нервни патишта и мукозни мембрани;
- витамин Б3 - никотинска киселина, го нормализира метаболизмот, го подобрува нервниот систем и гастроинтестиналниот тракт;
- витамин Б5 - пантотенска киселина, супстанца која учествува во метаболизмот на мастите и има корисен ефект врз состојбата на кожата;
- витамин Б6 - пиридоксин, е неопходен како катализатор за метаболизам, кој се изведува во крвта, мозочните клетки и кожата;
- витамин Б9 - фолна киселина, корисен ефект врз хематопоетскиот систем, кој помага да се спроведат биохемиски реакции од витално значење за организмот;
- витамин Б12 - цијанокобаламин, е неопходен за нормализирање на правилното функционирање на нервниот систем;
- инозитол , е специјална супстанција која има анти-склеротичен ефект и има корисен ефект врз состојбата на нервниот систем, желудникот и цревата.
Сепак, со цел да се почувствува лековит ефект на овие супстанции, не е доволно само да се знае кој од производите содржи витамин Б, треба да ја диверзифицирате вашата исхрана на сметка на овие производи за да не го прегласите телото со овој витамин.
Која храна содржи витамин Б?
Производи кои содржат витамини од групата Б, се поделени во неколку групи - според принципот на присуство на одредена разновидност на витамини. Обично, секој производ е извор на една сорта:
- витамин Б1 се наоѓа во: јачмен, компири, аспарагус, грав, црн дроб, пченкарни кернели, квасец, груб леб, трици, ореви;
- витамин Б2 се наоѓа во: домати, свеж грашок, зелка, јаболка, говедско месо, пивски квасец, репа, јајца;
- витамин Б3 се наоѓа во: ферментирани млечни производи, квасец, месо, пченка, соја, пченица, печурки;
- Витамин Б5 може да се најде во: зелени делови од растенија, кикирики, жолчки од јајца, каша подготвени од неподелени житни култури;
- витамин Б6 во мали количини е содржан во: месо, најмногу растителни производи, риба;
- Витамин Б12 често се наоѓа во храната со витамин Б9 во: квасец, јајца, соја, салати, говедско месо црн дроб, кромид, диња, портокали.
Во природата постојат и универзални производи кои содржат неколку вида на витамин Б. Тоа се следниве производи: компири, квасец (вклучувајќи пиво), сирење, јајца, животински црн дроб, некои видови леб, голем број кисело-млечни производи, ореви.
Сега, знаејќи кои производи содржат таков корисен витамин Б, можете да направите разновидно, полно и десно мени. Доколку има недостиг од витамин Б во организмот, наместо диета, доволно е да изберете и да започнете да го користите вашиот омилен производ, кој го има овој витамин, а потоа ќе станете многу енергетски, поздрави и поотпорни на различни болести.