Овошен желе и путер
Се разбира, да се јаде сендвич со путер е вкусен и поинтересен од само парче леб. Но, ова е чиста животинска маст! Ако навистина имате манија за да размачкате нешто со секој розев и ролна, тогаш подобро е да користите павлака со ниска содржина на маснотии, домашно сирење, овошен желе, мармалад. Оваа "облога" содржи просечно 3-5 пати помалку калории од путерот, а покрај тоа не го оптоварува телото со вишок штетни масти.
Јогурт и Пломбир
Проблемот е во тоа што мастите содржани во вашиот омилен сладолед се особено брзо и лесно чуваат во резерва во половината и колковите. Замрзнете природен јогурт со масти, мешајќи го со бобинки и овошје, а потоа можете да го почувствувате како сладолед секој ден (само околу 75 kcal наспроти 179). Патем, таков лесен десерт е корисен за коските и имунитетните системи. Еве вкусен јогурт!
Костени
Ореви се силен алерген на храна. Секој нуклеолус е 50-60% маст, а ICPM (јас не ги исклучувам ореви заедно во 100 g ореви, го намалуваат нивото на холестерол во крвта (за 14% за 3 недели).) Претпочитаат костени (245 kcal на 100 g и само 2% од маснотии). Добра опција е да се зачинат јадења со бадемово масло. Во рецептот на тортата стои "чаша ореви". Ставете трето: вкусот нема да се промени многу, а содржината на калории ќе се намали значително.
Свеж зеленчук и сос
Кога гасне месо од 35 до 75% витамин Б поминува во сок или сос формиран за време на подготовката. Сепак, нека богата со витамини, сос од месо не е толку корисна, бидејќи се подготвува со користење состојки како брашно и крем, затоа, конечниот производ е исклучително масно и високо калоричен. Јадете месо со зеленчук и зеленчук. Тогаш воопшто нема потреба од соја, а самата храна ќе стане повеќе писмена.
Овошно чоколадо
Шеќерот и мастите, преполн со чоколада, совршено ги надополнуваат калориите и, според тоа, телесната тежина. Во плочка од 100 грама, за вашите информации, повеќе од 550 калории и 35 грама масти. Покрај тоа, чоколадата често предизвикува главоболки, алерген или горушица по срдечна вечера, и често дејствува како нарушување на спиењето, предизвикувајќи несоница, - прашуваат докторите.
Алтернатива
Јадете некои многу слатко овошје или 3-4 парчиња сушено овошје. Пијте го какаото. Веќе некое време ќе престанете да го чувате чоколадото. Ако потребата за деликатес ги надминува сите граници, одберете ја најмалата плочка од горчливо темно чоколадо. Содржи повеќе од 400 корисни елементи.
Брокули чипови
Јадејќи пакет од 100 грама чипс од компир, добивате толку масти како што содржи 95 средни компири! Покрај тоа, чиповите содржат огромна количина на сол, натриум глумат и други штетни хемиски адитиви.
Алтернатива
Суровини стебленца или извалкани со варени стебла на брокули апетитот криза, ако dunking нив во ниско-масен сос, ќе добиете одлична замена за чипови. Овој зелен зеленчук е многу корисен за срцето, варењето, го заштитува телото од стареење и содржи најмалку 4 супстанции со антиканцероген ефект. А достоен замена во секоја смисла!
Насловна cutlet vs топли кучиња и хамбургери
Сета оваа брза храна треба да се смета за холестерична бомба. Потрошувачката на производи од маснотии го зголемува формирањето на слободните радикали во телото. Штетни молекули помагаат на холестеролот да се закачи на ѕидовите на садовите и да ги заглави. Повреда на структурата на клетките, придонесуваат за нивна дегенерација. Не купувајте полупроизводи или готови мелено месо (маснотијата е преголема), туку одберете посно парчиња говедско месо и гответе од нив. Не комбинирајте месо со колачи: треба да се јадат посебно. Најдобрата гарнитура за коцки е свеж зеленчук. Корисните антиоксиданси содржани во нив активно се борат против слободните радикали и ги поправаат оштетените клетки.
Чаеви наспроти кафе со крем
Стандардна чаша кафе-капучино е 350 мл ароматизиран пијалок кој содржи 5 грама масти повеќе од истиот дел од волуменот, но со отстрануваното млеко. И знаете што е 5 g масти? Ова е 45 екстра килокалории. Едноставно кажано, редовно користите кафе со крем, вие сте многу изложени на ризик од растење на масти. Покрај тоа, кафето продира во микротреците на емајлот, лишувајќи ги забите и сјајот и белината, а вишокот на кофеин содржан во пијалокот помага да се намали коскената супстанција, со што коските се кршат и се чувствуваат ранливи. Според истражувањето, негативен ефект може да се добие со пиење повеќе од две шолји кафе на ден. Пијте повремено црно кафе или кафе со млеко со ниско маснотии, кое, ако имате добар миксер, можете да го изгорите за пена. Ова, се разбира, не е капучино, но може да се навикнеш на него. Тоа е добра идеја да се префрлат на чај заедно. И црна и зелена, содржи флавони. Овие соединенија имаат антиоксидантни својства и ја регулираат содржината на "лошиот" холестерол, со што се намалува бројот на плаки кои можат да ги заглават артериите. Зелениот чај, исто така, има способност активно да се спротивстави на формирањето на тумори. Јапонските научници докажаа дека дневната потрошувачка на овој чуден пијалок значително го намалува ризикот од рак на белите дробови, стомакот и езофагусот. Вреди да ги слушаат нивните истражувања.
Маслиново масло vs мајонез
Секое јадење, облечено со мајонез, е катастрофално калорично. Да речеме дека јадеш добро и не оди преку калории. Ако сте уморни од вашата компетентна исхрана, додадете 1 табела на ден. лажица мајонез, кој е многу тивко растворен во салата, ќе добиете скоро 100 екстра килокалории дневно и ќе додадете 5 кг годишно. И да ги запалите истите 100 калории, треба да потрошите толку енергија колку што е потрошена за 30 минути. Како што можете да видите, навигирајте се на мајонез - фигура што може да му наштети. Ниско-масни мајонез е преполн со сите видови штетни Е-адитиви. Производите означени како "светлина", по правило, се препрека, тие се само малку помалку мрсни од нивните "не-светлина" колеги. Даде предност на маслиново масло. Тоа е исклучок од правилото кое се однесува на мастите. Оние кои редовно го вклучуваат во исхраната, холестеролот во крвта, крвниот притисок и стапката на срцеви болести, се 17-20% пониски од оние кои консумираат животински масти. Тоа е затоа што маслиновото масло е богато со мононезаситени масни киселини. И тие се однесуваат поинаку во телото отколку опасни заситени масти. Затоа, долго живејте маслиново масло, но во разумна количина, за да не се намали употребата на нула поради неговата висока калорична вредност. 2-3 табела. една лажица салата ќе биде доволна.
Леб со трици и бисквити
Торти и колачи - ова е задолжен за маснотии, кои во два сметки ќе го изедначат половината со колковите. Една чаша брашно за мала торта дава 455 kcal, иста количина масло за готвење - уште 1500. И астрономската количина на холестерол (до 50 mg во мали парчиња) и Е-адитиви кои само штедат? Белиот леб е исто така деструктивен за вашето здравје и облик. Предности - не, но празни калории - многу.
Алтернатива
Бухти со трици. Патем, во последно време многу е кажано за придобивките од бесквасниот леб. Ако внимателно разгледате, на полиците на продавниците можете да најдете неколку видови леб. Од колачи изберете најмногу посно, да речеме "Птичјо млеко" или овошје и Бери желе и суфле. Откако ќе можеш.
Сокови против сода
Газирани пијалоци - збир на храна хемија: бои, вкусови и конзерванси, труење на телото. Придобивките од лимонадата се нула, а калориите се акумулираат. Дневната шеќерна норма за возрасен е содржана во 250-грамско шише. Но, можеме да пиеме еден ден пред 2 литри нехранлив пијалок! Совршена замена - свежо исцеден сок без шеќер, овошни и овошни салати, зачинети со сок од лимон. И за здравјето е корисно, и нема да добиете вишок килограми. Соодветна опција е минерална вода со вар. Во текот на летото, како освежителен пијалок, а во зима делува како антидепресант. Впрочем, вар го промовира производството на хормонот на серотонин, кој предизвикува сезонска слезина. И што е најважно - нема калории.