Дали сакате вие и вашето семејство да јадете правилно, но не знаете како да го постигнат тоа? Дали сметате дека е невозможно да ги следите сите рецепти за исхрана и да ги натераат да ги следат сите членови на семејството? Но, тоа не е толку тешко! Не е неопходно веднаш да се стави на строга диета. За тоа како да го пренесете семејството на здрава исхрана без стрес и видливи проблеми, и ќе се дискутира подолу.
Секој се грижи за своето здравје, обидувајќи се да ја подобри својата исхрана. За таа цел, луѓето се повеќе се заинтересирани за принципите на здравата исхрана. Едноставно читање не е доволно - треба да започнете да ги применувате во пракса, а не "понеделник", но веднаш. Но, со ова, повеќето луѓе имаат проблеми. " Но, здравата храна не е вкусна!", "Не ми се допаѓа зеленчукот!", "Се е природно е многу скапо!" - таквите фрази се еден од многуте што ги обидуваме да ја оправдаме нашата пасивност. Сепак, всушност, принципите на здрава исхрана не се толку многу - само пет. И да ги следите едноставно, ако утврдиш за себе јасен поттик - да бидеш здрав. И не мачи себе си со ограничувања, туку само земете некои од нив како неизбежни и пренесете го целото семејство на правилна исхрана. И уживајте во животот.
1. Не пијте пред, за време и после јадење!
Читајќи ја оваа фраза, веројатно имате прашање: "Значи, кога треба да пијам?" Одговорот е едноставен - помеѓу оброците. Пиената вода која се консумира пред, за време и веднаш по оброците ќе помогне да се ослабне производството на дигестивни сокови. Резултатот е таквите непријатни симптоми како металоиди и надуеност. Се разбира, не само вода може да предизвика такви непријатности, но исто така значително влијае на нивната манифестација. Покрај тоа, "суво" јадете многу помалку отколку што стегале храна со вода. Телото ќе се задоволи побрзо, нема да бидете гладни и нема да прејадете.
2. Јадете бавно и темелно џвакање храна!
Со полека варење на храната, помагате во стомакот. Прво, тоа ви овозможува да го започнете процесот на варење веќе во устата - плунка содржи ензими кои промовираат варење на храната. Но, обично ја проголтаме храната пред да почнеме со работа. Покрај тоа, мали честички на храна се полесно да се вари во стомакот. Затоа, полека јадете, не сметајќи го како губење време. Забрзајте го вашиот дигестивен процес, не обидувајќи се да заштедите време на храна. Друга причина зошто треба да јадете полека - повеќето луѓе не можат да уживаат во јадењето. Но, ова е еден од главните извори на позитивни емоции. Обидете се да почнете да уживате во секој залак, да се релаксирате, да одвоите време. Таквите "релаксациски сесии" можат навистина да се релаксираат и да се активираат неколку часа. Колку повеќе уживате во храната, толку повеќе добро ќе ви донесе.
3. Ограничете ја потрошувачката на шеќер и сол!
Многу луѓе мислат дека шеќерот што го купуваат во продавниците е важна супстанција неопходна за телото. Но, тоа не е така. Енергијата извлечена од шеќер е "празни калории". Тие не го снабдуваат телото со неопходните компоненти, а високата содржина на сахароза во исхраната влијае на количеството на холестерол во крвта. Покрај тоа, шеќерот предизвикува апетит. Колку повеќе го користиме, толку повеќе сакаме да јадеме. Шеќерот ни дава чувство на задоволство од храната - и продолжуваме да јадеме и јадеме, и покрај големината на делот. Шеќерот влијае на зголемување на нашата тежина, што често води кон дебелина и може да доведе до дијабетес. За повеќето луѓе, потрошувачката на шеќер е една од главните причини за оваа болест.
Солиот вишок е исто така исклучително штетен, особено за кардиоваскуларниот систем. Нејзиниот вишок доза придонесува за развој на хипертензија. Ова може да доведе до срцеви заболувања, проблеми со бубрезите. Можеби сте премногу ревносни за сол во вашата кујна. Ви се чини дека без неа, храната нема да биде вкусна. Сето тоа е прашање на навика. Всушност, во секој производ, сол е првично доволен (особено кај риба и месо). Обидете се да го ограничите додавањето сол на овие садови, или подобро дури и целосно да го елиминирате. Готовите производи (полупроизводи) веќе содржат премногу сол. Ова е направено со цел да се зголеми рокот на траење на производот, бидејќи сол е природен конзерванс. Се разбира, не е толку лесно да се намали потрошувачката на сол и шеќер во исто време во садовите - по сите овие години се навикнуваме на вкусот на солена и слатка храна. Но, сепак, можете да направите помалку жртви, ако сол и шеќер не може веднаш да се отфрлат, туку да се заменат. На пример, можете да пиете чај со мед. Тоа ќе биде слатка, и корисни, и вкусна. Може обично, наместо чај, да пие овошен сок или вода - да ја угаси жедта побрзо и да не почувствува потреба да го подслади пијалокот. Обидете се да користите помалку сол при готвење - намалете го нејзиниот износ и пробајте ги оброците во несоодветната верзија. Во многу кујни во светот солта се заменува со сок од лимон. Што е тајната? Лимонска киселина ги иритира рецепторите на јазикот, што нè охрабрува да го почувствуваме вкусот на храната поостри (истото не и сол).
Ваквите мали промени може да ви бидат тешки за вас од самиот почеток (иако ова не треба целосно да ги менува вашите навики). Експертите велат дека ако во рок од неколку недели успеете да "издржите" без да додадете шеќер и сол - ќе се навикнете на него. Новите правила ќе станат природни за вашето тело и нема да ја почувствувате потребата да се вратите во минатото.
4. Јадете 5 пати на ден и не оди пред спиење!
Зошто пет наместо седум или десет? Петте јадења се оптимален број, но не е неопходно строго да се придржуваме до овој принцип. Едно е важно - често има помали делови. Нека секојпат ќе бидеш малку гладен по јадењето. Со текот на времето ќе дојде чувството на заситеност и ќе се чувствувате подобро. Интервалите помеѓу оброците треба да бидат 2-3 часа. И сега најважно - немаат закуска меѓу основните оброци. Поставете одредено време - ќе ви биде полесно да избегнувате закуски. Ова е многу важно - така да го одржувате вашиот стомак здрави.
Зошто да не јадете ноќе? По јадењето, нашиот дигестивен систем почнува интензивно да работи. Ако јадете пред да заспиете - целата работа на телото ќе биде насочена кон асимилација на храната, со што ќе се спречи заспивањето. Покрај тоа, енергијата од садовите изведени во текот на ноќта ќе се чува - телото не го користи, бидејќи сте во хоризонтална положба. Значи енергијата се претвора во вишок масти. Ова е најчестата причина за зголемување на телесната тежина. Главното правило - треба да јадете најмалку 2 часа пред спиење.
5. Не заборавајте за физичка активност !
Да, ова начело исто така се однесува и на здрава исхрана. Впрочем, јадењето на каучот пред телевизорот, само го уништуваме нашето здравје. И ако ова седи на каучот влече на целиот ден - можете да заборавите за здравјето воопшто. Нема потреба веднаш да се започне со пренос на семејството на тешки вежби, за да трчате заедно во салата за спорт или спортски секции. Важно е дека понекогаш вашето тело врши напорна работа и прави напори. Само 30 минути од брзо одење, лесно трчање, пливање, возење велосипед трипати неделно - така можете да го подобрите вашето здравје. Ако не успеавте да пробате каква било форма на физичка активност - започнете со прошетки.
Не претерувајте на почетокот - постепено зголемување на интензитетот на физичките вежби. За да ви помогнеме во ова, подобро да го сториме тоа заедно, целото семејство. Уште подобро, ако ве охрабруваат вашите пријатели (можеби еден ден, ќе ги натежитете на свеж воздух?).
Овие едноставни принципи ќе бидат за вас почеток на промена на подобро. Така можете лесно и безболно да го префрлите семејството на здрава исхрана, а подоцна и на здрав начин на живот. Ќе почнете да уживате во вашето постоење и престанете да се чувствувате физички уморен.