Компири
Во него има колку витамин Ц, како во јаболка! За да се максимизира зачувувањето на корисни материи, подгответе го компирот во униформа. Ако имате оток, организирајте еден ден од компирот - да јадете само печен компир, зачинувајќи го со мала количина на јодирана сол.
Зеленчук и овошје
Нека во вашето дневно мени ќе има 5-6 порции зеленчук и овошје - ова ќе ги покрие потребите на вашето тело за витамини, минерали и баласт супстанции. Не готкувајте зеленчук долго, варете повеќе салати, користете пароброд, пијте свежи зеленчукови и овошни сокови.
Животински протеини
Месото содржи многу протеини, најважни Б витамини и железо. Идни мајки доволно да се јаде 2-3 порции месо неделно, и сорти на месо (пилешко, говедско месо, свинско месо) е подобро алтернатива. Бројот на јајца е не повеќе од 3 неделно. Покрај тоа, секој ден се уште ви се потребни 3 порции млечни или млечни производи (јогурт, урда, сирење). Тие се богати со калциум и протеини, што е она што вашето дете треба да изгради скелет.
Растителни протеини
Млековите - соја, леќа (особено добро сварлива црвена), грашок, како и сите видови на ореви помагаат на телото да го надомести недостатокот на протеини. Не заборавајте исто така и за семето на сусам, сончоглед и тиква - тие може да се загреат малку во тава (без масло) и да се додадат во салати.
Морска риба
Бидејќи тироидната жлезда на вашето бебе започнува да работи од 12-тата недела по зачнувањето, неопходно е да имате доволно јод во вашето мени. Најмалку 2 пати неделно, јадете харинга, скуша, треска, писа.
Слатки без штета
Мед. Содржи многу витамини и микроелементи, богати со ензими и биолошки активни супстанции. Се разбира, овој производ е доста висок во калории, сепак, според експертите во Ајурведата. тоа помага да се разруши маснотиите, спречувајќи го неговото таложење во проблематичните области. Seabuckthorn. Содржи многу витамин Ц и е одлично за збогатување на вкусот на мусли и урда.
Исправни масти
Маслиновото масло содржи оптимален сооднос на заситени и незаситени масни киселини - во салатата!
Кои пијалоци се подобри?
Минерална вода, зеленчук и овошни сокови - пијте за здравјето! Вкупната количина на течни пијаници треба да биде најмалку 1,5 литри дневно. Во Ајурведата, свежо варено млеко се смета за прекрасно смирување. И ако сте ладни, млекото исто така ќе ви помогне. Донеси го на вриење, додадете малку морско оревче, ванила. Овој пијалок го регулира метаболизмот. За да ја поддржите вашата убавина ќе ви помогне древниот индиски лек - во народната медицина на оваа земја се верува дека врела вода има лековити својства, помагајќи да се отстрани од телесната згура и штетните материи. Ова го подобрува снабдувањето со крв во кожата. Значи, продолжи: исчистена вода се вари 10 минути на средна топлина, потоа се става во термос и пие на мало грло на секои половина час во текот на денот. Ова е особено корисно за идна мајка, бидејќи со оваа постапка се подобрува метаболизмот и исчезнуваат т.н. maculae бремени жени, кожата се расчистува. Како заклучок, сакам да кажам дека Ајурведата многу ги поддржува храните на бремените жени - постои мислење дека бебето сигнализира за тоа кои супстанции му недостига. Но сепак знајте ја мерката и не потпирајте се на слаткото - нека вреќа ореви (бадеми, лешници), сушено овошје ќе биде замена за колачи и чоколада. Не се наметнувајте сад од оние јадења кои, можеби, се корисни, но не ви се допаѓа. Уживајте во секој оброк, не брзајте, мислам дека секое јадење не ви дава само ситост, туку енергија за душата и телото.