Неизбалансираната исхрана со недостаток на хранливи материи во исхраната прави такво влијание врз состојбата на здравјето на нероденото дете што може да се спореди со влијанието на генетските фактори. И во денешно време, многу е вообичаен недостатокот на еден или повеќе витамини, минерали, микроелементи и други основни хранливи материи во исхраната кај бремени жени. За да го видиме ова, да ги погледнеме статистиките. Спроведување на бременост кај здрава жена - тема на статијата.
Не е доволно? Па додадете!
Една студија за исхраната на бремени мајки, спроведена во Санкт Петербург, покажа дека само 6 (!) Од вкупно 100 испитаници може да се зборува за доволност во исхраната на есенцијални хранливи материи (хранливи материи). И многу жени идентификуваа недостаток на неколку од нив. Најчесто нема железо, јод, калциум, цинк, хром. Меѓу витамини преовладува недостигот на фолна киселина, биотин, витамин Б .. Б .. АД, а исто така и алфалиноленовата киселина, која е дел од витамин Ф. Интересно е тоа што недостатокот на вакви важни хранливи материи беше случајно откриен при масовно испитување на бремените жени. Се испостави дека тие не се чувствуваат нивниот недостаток! Значи, вреди ли да се придава значење за ова, бидејќи не постои непосредна закана за здравјето на жената? Секако. Впрочем, со таков скриен дефицит, бебето страда. Прекршувањата на правилата за здрава избалансирана исхрана може да создадат закана за предвремено раѓање. раѓањето на светли деца. Недостатокот на одредени хранливи материи во телото на идна мајка во иднина може да влијае на здравјето на нејзиното дете во првата година од животот. Покрај тоа, во последниве години се покажа дека квалитетот и квантитетот на нејзиното мајчино млеко зависи од природата на исхраната на бремената жена. Да има млеко! Правилната исхрана на идната мајка служи како заштита за детето во текот на неговиот живот. Кои се чекорите што треба да се преземат на патот кон оптимална исхрана за време на бременоста?
Noli nocere!
На латински, ова значи "НЕ ВРАЌАЈТЕ!" Ова е најстариот древен принцип на медицината, фер во секое време. "Иднината мајка ќе мора да се откаже од прехранбени производи од индустриско производство, кои ќе заштедат време за готвење, а исто така имаат огромни периоди на складирање. без адитиви за храна, како што се конзерванси, бои, вкусови, засилувачи на вкус, средства за згуснување, емулгатори. За иднината мајка, сите се недозволиви. Не треба да заборавиме дека многу подготвени јадења Генетски модифицираните компоненти се задолжителни, а задолжителното етикетирање не секогаш се следи, иако не постои дефинитивен доказ за токсичноста на трансгенските производи за луѓето, бебињата, бремените и доилките жени се подобри од избегнувањето на нив. Готовите прехранбени производи од индустриското производство се исто така непожелни, бидејќи го осиромашуваат оброкот од храна бремена жена, лишувајќи го од потребните хранливи материи. Некој пар колбаси наместо природно месо - и на телото му недостасуваат железо, фосфор, витамин Б12, ниацин и биотин, d но исто така и високо квалитетен протеин од месо. Но, тоа ќе добие многу маснотии со низок квалитет плус многу калории.
Под капакот на зелените лисја
Посебно внимание треба да се посвети на изворите на храна на витамин Б9, фолна киселина. Неговото име зборува само за себе: "фолиум" на латински значи "лист". Фолната киселина се наоѓа во зелените лисја на аспарагус, спанаќ, како и во плодовите на авокадо, моркови, диња диња, кајсии, тиква, цвекло. Нешто помалку фолна киселина во жолчка од јајца и грав. Леб - цели зрна и темно 'ржо брашно, како и специјални тестенини и тестенини од целото брашно немаат висока содржина на фолна киселина, но се сметаат за важен извор на тоа. Парадоксот? Воопшто не! Сезоната на лиснат зеленчук е премногу кратка, а леб од цели пченица и продукти од целото брашно може да се јаде секој ден, без оглед на сезоната. Збогатувајќи ја својата исхрана со витамин Б, бремената мајка значително го намалува ризикот од дефекти на 'рбетниот мозок во бебето и се грижи за правилно формирање (во едно време) на неговата психа и интелект. И мајката на овој витамин ќе биде од добра услуга, бидејќи има способност да ја намали болката чувствителност, што е важно за време на породувањето. "Зелена заштита" нема да те остави и по породувањето, тоа ќе ја подобри распределбата на млекото.
Вкусни извори на фолна киселина
Морков салата со лук и ореви
Земете:
♦ 2-3 средни моркови
♦ чешне лук
♦ 3 табели. лажици ореви кернели
♦ 2 табели. лажици кисела павлака или мајонез
♦ Сол
Подготовка:
Исчистете ги морковите на голем ренде, додадете сецкани ореви, пазете се со кисела павлака, која се меша со пире од лук, по вкус. Таквата салата ќе ви даде фолна киселина и бета-каротин, витамин Б и вреден бакар, масен комплекс на омега-6 и фитонциди. На ова јадење можете да додадете arugula - вреден извор на фолна киселина, витамин Ц и корисни микроелементи. Месо авокадо, малку вкус со сол и бибер (можете да додадете рендан лук), тоа е корисно и вкусно се шири на леб.
Вкусни извори на витамин Б6
Треска на шпански
Земете:
♦ 1кг пидало (каркаса)
♦ 1-2 чаши млеко
♦ 1 кг компири
♦ 4 јајца
♦ 4 кромид
♦ 200 гр маслиново масло
♦ 1 табела. една лажица путер
♦ 10 зелени маслинки
♦ 1 табела. една лажица сецкан магдонос
♦ малку сол и црн пипер
Подготовка:
Хеддак се сече на големи парчиња, истурете ја топла вода и оставете ги 15 минути. Потоа се сече на парчиња, истурете топло млеко и оставете го на еден час. Греењето на рерната на 240 ° C Скршете го кромидот со маслиново масло, лепете го падот и варениот, излупен и исечен компир во слоеви на врвот (слој со малку сол и истурете го со млеко од риба и стопен путер). Се пече во рерна 20 минути. Украсете ја тревата со битови од маслинки, магдонос, парчиња јајца. Во ова јадење, покрај витамин Б6 содржи и калциум, вредни протеини, како и витамин Б и витамин Ц.
Пиридоксин од заболувања
До 8-тата недела од бременоста витаминот Б6 (пиридоксин) станува релевантен. Вие сте досадно со гадење во утринските часови, ноќни грчеви телесни мускули, нервози. Зеленчук по сезона се најдобриот извор на витамини. Исто така е вредно за бебе, бидејќи го промовира развојот на својот централен нервен систем. Веќе сте вклучиле полн леб и зелка во вашата исхрана? Одлично! Во овие производи има многу не само фолна киселина, туку и пиридоксин. Нејзиниот најбогат извор е месо, некои видови риби, особено чамци и писета, трици, јајници од пченица, неполиран ориз, овес, грав, греачи од грмушки и ореви.
Магнезиум за јачина на коските
Од 11-та недела од бременоста, кога коските на бебето се зголемуваат повеќе и поинтензивно, магнезиумот станува особено важен. Овој елемент служи како важен градежен материјал за раст на коскеното ткиво. Последните податоци од научниците покажаа дека растот, тежината и големината на главата на новороденото зависи од тоа колку магнезиум ја троши мајката во овој период. Магнезиумот е многу важен за мускулите, вклучувајќи ги и мускулите на матката. Магнезиумот е богат со цели зрна и леб од целина, смокви, бадеми, семиња, лубеници, темно зелен зеленчук и банани.
Зголемете ја исхраната со извори на железо
Од 22-та недела од бременоста, се зголемува потребата за организмот на идната мајка и бебето во жлездата неопходна за хематопоеза. Неговиот богат извор е месо, особено црвено, и јајца. И, исто така, грав, темно зелен зеленчук, леб од цели пченица, тофу со соја, суво овошје. Не пијте веднаш по јадење чај и кафе (танините содржани во нив значително го намалуваат нивото на апсорпција на железо).
Омега-3 за мозокот и видот
Специјалниот масен комплекс омега-3, содржан во рибарски јадења, е важен за идното бебе, бидејќи во голема мера го одредува развојот на неговиот мозок и визија.
Антена за вториот триместар
Метаболи на италијански (во микробранова печка)
Земете:
♦ 250 гр мелено месо
♦ 1 јајце
♦ 50 гр трошки од исушен бел леб
♦ 50 гр сирење
♦ 1 чешне лук
♦ 1 кафена лажичка. лажица сушен магдонос
♦ 1 кафена лажичка. лажица зачини "Вегета"
♦ 240 g излупени домати
♦ сол и бибер
Подготовка:
Измешајте сè, освен домати и половина рендано сирење. Нанесете 12 месни топки од добиената тежина и ставете ја во круг за 3-4 минути во микробранова печка. Донесете го скоро до подготвеното, превртувајќи го за време на готвењето. Домашен домат и сирење. Печете 5 минути.
Дробни оброци во третиот триместар
За да се намали металоиди, да се јаде во мали порции и да се избегне остра и масна храна, како и газирани пијалаци и желе. За некои жени металоиди се олеснува со горушица, меко варено јајце или лажица пареа омлета. Можете да се обидете да земете алкална минерална вода без гас: отворете го шишето со вода 2 дена пред употреба и пред да загреете малку. Секогаш донесе храна за закуски. Така да можете да одржите урамнотежена исхрана без преоптоварување на стомакот.
Пита со тестенини "Егзотика"
Земете:
♦ 1 авокадо
♦ 2 табели. лажици сок од лимон
♦ 50 g сирење со цвеќе од маснотии
♦ Сол
♦ Земјиште црн пипер
Подготовка:
Исечете го авокадо на половина, извадете ја пулпата со лажица, ја кашајте со сок од лимон, додадете рендано сирење, по сезона по вкус, измешајте. Пополнете тестенини со пита. Тоа ќе биде удобен "џеб од леб". Ова јадење содржи калциум, витамини на С. В. Авокадо масни киселини го прават калциумот да влезат во телото по пристапни до клетките.
Влакна за цревата
Со цел да не се мачиме на запек, во храната ќе ги вклучиме производите што содржат влакна, леб од цели зрна и други производи од целата зрна, како и трици.
Цвеклоница со ореви
Земете:
♦ 2 цветови
♦ 1 кисела краставица
♦ 50 гр кернели од орев
♦ чешне лук
♦ 2 табели. лажици нерафинирано сончогледово масло
Подготовка:
На голем ренде, решите ја варената репка и кисела краставица. Додај мелени ореви, мелен лук и путер. Измешајте сè. Во прилог на целулоза, која содржи многу пектин, садот содржи фолна киселина, калиум, комплекс од корисни масни киселини омега-6, бакар на витамин Е.
Вкусни извори на магнезиум
Овошен десерт
Земете:
♦ 1 банана
♦ 2/3 чаши јогурт со жито пополнување
♦ 2 табели. лажици пржени бадеми
♦ 4 големи јагоди од јагоди (може да се замрзнат)
♦ 1/2 исчистено јаболко
Подготовка:
Банана, јаболка, јагоди сече на парчиња, оставајќи 1 јагода за декорација. Пополнете го десертот со јогурт, декорирајте ги парчињата од јагода, посипете ги со мелени бадеми. Во прилог на магнезиум, коктелот содржи калциум, влакна, железо, бета-каротин, витамин Б2 и серотонин, кој фигуративно се нарекува хормон на радост.
Пет правила од вториот триместар
Вообичаени заболувања имаат тенденција да престанат, а апетитот се зголемува. Вашето тело во текот на овој период се грижи за себе и почнува целосно да ги апсорбира хранливите материи. Но, принципите на разновидноста на исхраната и редовноста на внесот на храна сè уште треба да се почитуваат. Еве неколку правила.
Не! Рафинирани производи
Како и во првиот триместар, бел леб од највисокото одделение брашно е претпочитан леб со семки, трици, 'рж, целото жито. Наместо печење и слатки, купувајте чај од алва, овошен саќе (извор на пектин) или мусли со житни, ореви и овошни подмножества.
Патот до извори на витамин Д
Организмот на идното бебе веќе му треба овој витамин. Се среќава во рибите (особено во сардини, харинга, лосос и туна), во жолчка од јајце, во природно полномасно млеко и млечни производи.
Повеќе калциум е потребен за двајца
Почнувајќи од 17-тата недела, активноста на движењата на бебето во мајчиниот стомак се зголемува. Во овој случај, коските растат побрзо и стануваат потрајни.
Вкусни апчиња за спиење
Пореметувања во спиењето на крајот на бременоста не се невообичаени. Притисокот на мочниот меур ги тера да го посетувате тоалетот неколку пати во текот на ноќта. Помалку за пиење исто така не е опција: на телото и натаму му треба многу течност. Што ќе помогне да заспиеме побрзо и спиеш здраво? Пред да легнете, корисно е да се напие чаша камилица со нане или половина чаша топло млеко и половина лажичка мед. Вечера, богата со јаглени хидрати, го промовира доаѓањето на спиењето. Добро е да се јаде парче пареа мисирка со леќата 2 часа пред спиење. Месото на Турција и леќата содржи витамин Б6, комплетен со амино киселински триптофан, витамин ПП и магнезиум. Оваа комбинација на корисни хранливи материи ја ублажува напнатоста, помага брзо да заспие и звук сон.