Многу е важно да го поврзете умот со процесот на губење на тежината, потребен ви е емоционално расположение. За време на исхраната (или подобро - постојано) треба да се замислите, колку сте убави, млади и мали, светлина како птица. Препорачуваме купување кинески стапчиња. Таквата игра ќе ви помогне да ја почувствувате важноста на претстојниот процес на губење тежина и доверба во несомнениот успех на неговиот резултат. Гответе храна со желба, полека јадете. Јапонската исхрана е процес на самоконтрола. Вие се набљудувате, со своите чувства - и ќе станете подобри!
Главниот услов за следење на јапонската исхрана не е да го прекине; Не менувајте ги компонентите на исхраната (производи) и нивната количина, дури и ако тие изгледаат како да ви се заменливи.
Во текот на 13 дена на диета ви се забранети од шеќер, леб, сол, алкохол. Од овошјето, бананата и грозјето се исклучени. Јајцата се варат само (тврдо варени). Можете да пиете многу вода. За бремени жени и доилки, исхраната треба да се одложи за поповолни времиња. Остатокот може да зема мултивитамини.
На ден пред почетокот на диетата се препорачува да се земе светлина вечера. На пример, може да се јаде малку варен ориз (150 гр.), Салата од краставици од краставици, ротквица, пиканска зелка или краставици, слатки пиперки и домати (100-150 г). Салата сезона со многу мала количина на маслиново масло, оцет. Подобро е да се направи без сол или минимална количина на сол.
Првиот ден од исхраната
Појадок.
Чаша црно кафе (без шеќер). Кафето е секако природно, само природното кафе содржи антиоксиданти. Таканареченото "растворливо" кафе е подобро да не пиете воопшто, особено за време на исхраната. Кафето за тврдина - по ваша желба.
Ручек.
Зеленчук и јајца. Две јајца, салата од свежа или лесно варена бела зелка или пиканска зелка, со маслиново масло или масло од сусам. Износот на зелена салата е неограничен. Вечера полека, со задоволство. Размислете само за доброто, колку сте убави, тенки и млади. Користете ја стапчиња за јадење за расположението "Зен".
По вечерата - чаша сок од домати (по можност свежо исцедено) без сол.
Вечера:
Риба (било по ваш вкус). Риба (200 - 250 g) може да се варат во двоен котел или само во вода, исто така можете да пржете на мала количина на маслиново масло.
Мени на јапонската исхрана
1 ден
За појадок: Црно кафе.
За ручек: 2 јајца, салата од зелка, сок од домати.
За вечера: варена или пржена риба (200-250g).
2 дена
За појадок: црно кафе, трошки со трици или 'рж леб.
За ручек: салата од зелка и зеленчук со растително масло, риба варена или пржена. Изберете зеленчук по барање: краставици, зеленчук, корен, домати.
За вечера: варено говедско месо (100 гр.), Кефир (една чаша).
3 дена
За појадок: црно кафе со руски.
За ручек: тиквички (големи), се сече на парчиња и пржете во растително масло (маслиново или сусам).
За вечера: 200 гр варено говедско месо, 2 варени јајца, салата од зелка со растително масло (пченка, сончоглед, маслиново масло или сусам).
4 дена
За појадок: црно кафе.
За ручек: варени моркови (3 големи моркови) со растително масло, 15 гр сирење, сурово јајце. Постојат опции: може да се јаде две моркови, и намалување на третиот, се меша со рендано сирење, истурете на маслиново масло.
За вечера: овошје. Вечера најдобро е да се јаде во два.
5 дена
За појадок: свеж морков со сок од лимон.
За ручек: риба варени или пржени, доматен сок.
За вечера: овошје.
6 дена
За појадок: црно кафе.
За ручек: половина варен пилешко со отстранување на кожата и без маст, морков или зелка салата.
За вечера: 2 јајца, суров морков се меша со растително масло (200 g).
7 дена
За појадок: зелен чај.
За ручек: варени говедско месо (200 гр.), Мала количина овошје.
За вечера: било која од претходните опции, освен за менито на третиот ден.
8 дена
Менито е исто како и на шестиот ден.
9 дена
Менито е исто како и на 5-тиот ден.
10 дена
Менито е исто како и на 4-тиот ден.
11 дена
Менито е исто како и на третиот ден.
12 дена
Менито е исто како и на вториот ден.
Ден 13
Менито е исто како и на првиот ден.
Многу е важно да го поправите ефектот на губење на тежината да не јадете многу храна следниот ден по официјалното завршување на исхраната. Подобро е да се направи со сет на производи од оние што ги користевте 13 дена. Многу е важно не веднаш, но нужно постепено да се враќате во слатко. Можно е, по јапонската диета, нема да бидете толку подготвени за слатко!