1. Треба да јадете во исто време
Критериум за здрава исхрана е здрав глад, кога една личност е среќна и кора од леб. По хипотермија, прегревање, турбулентни емоции и по напорна работа, подобро е да не седите на маса одеднаш, туку малку по дваесет минути. Во случај на непријатност, не јадете преку сила. Телото конкретно заштедува енергија, што можеби му е потребна за време на болеста. И кога му треба храна, тој може да ви даде сигнал.
2. Не треба да се јаде доручек
Кога одиме на работа по срдечна појадок, ние, според тоа, не дозволиме храната соодветно да се апсорбира, но на нашите глави не смее да мислиме. Околу 75% од крвта брза кон стомакот, а процесот на варење трае четири часа. Подобро е да се јаде три часа по спиење, тогаш во текот на целиот ден нема да бидете гладни. Подобро е да се јаде лесен појадок - каша и чај. Месните производи најдобро се јадат за ручек.
Подготви диета појадок
Рајс со сирење
Промешајте 100 грама сирење со 10% маст, со една лажица сецкани зелени, со 2 лажици целото млеко, сол, пиперка. И изложи три мали порции варен ориз.
Коктел од сливи и млеко
Земете 100 грама млеко, 150 грама зрели сливи и додадете 5 лажички шеќер, цимет. Излезете од дренажните коски и исцедете го сокот. Ајде да го комбинираме сокот со варено ладно млеко, да додадеме цимет и шеќер.
3. Не треба да се пренесува
Според законите за правилна исхрана од храна, треба да се забавувате. За време на оброкот, не треба да се расејува од надворешните работи, и храната треба да биде целосно џвакана. Како што вели Источната мудрост, треба 22 пати да џвакате едно парче храна, а потоа и да изгубите тежина.
Анфиса Чехова го советува следново: вистинскиот начин на телесната тежина е да се јаде добро и да се сака. Кога сакате, постои, можете да си дозволите нешто вкусно, но не треба да "буете".
Деми Мур - холивудска ѕвезда се храни со вегетаријанска храна, оттогаш се откажа од млеко, месо, шеќер и преферира зеленчук и свежо овошје. Благодарение на оваа диета, Деми Мур верува дека состојбата на нејзината кожа е подобра отколку во младоста, кога таа не обрнува внимание на правилата за здраво јадење.
Интересен начин да го измамите вашиот стомак, за да се засите ситост по јадењето, останува многу подолго од вообичаеното, треба да јадете 2 лажички маслиново масло, 10 минути пред јадење.
4. Повеќе влакна
Влакна е влакно за храна кое се наоѓа во растителна храна, нерастворливи и растворливи.
Нерастворливи влакна - се наоѓаат во овошје, зеленчук, ориз, пченица и 'рж трици. Во суштина, тие се содржани во кора, отече во вода, како сунѓер и ги отстрануваат сите штетни материи од телото. Така, придонесуваат за прочистување на гастроинтестиналниот тракт.
Растворливо - се најде во овошје, зеленчук, грав, овесни трици, ја нормализира цревната микрофлора.
За да се чувствувате здрави, треба да јадете секој ден за половина килограм бобинки, овошје и зеленчук. Зеленчук и овошје активираат метаболички-регенеративни процеси, го олеснуваат телото на запек, го чистат вашиот дигестивен тракт. Тие ја зголемуваат способноста на телото да се борат против инфекции и да го зголемат имунитетот.
Рижото од зеленчук - по порција
Земете 30 грама ориз и се вари во солена вода, одвод. 100 грама зеленчук и корени исечени на коцки или сламки, ставени во маслиново или соено масло, додадете нецветен зеленчук од магдонос, додадете сол по вкус.
Ние ќе се прелива јајце, кое се меша со млеко, се готви на водена бања или се пече во рерната.
Во еден завршен дел од веќе подготвениот сад содржи само 243 kcal.
5. Протеини од животинско потекло мора да бидат присутни
Рибите и месото се вредни извори на протеини. На денот кога едно лице треба да јаде риба најмалку 70 грама и месни производи околу 100 грама.
Морска храна е потребна за телото да ги спречи кардиоваскуларните заболувања. Прободи, срцеви напади, исхемична срцева болест, атеросклероза се развиваат во однос на позадината на вишокот на холестерол.
Рибата содржи масни киселини, кои се лекуваат, спречуваат таложење на холестерол на ѕидовите на нашите садови. Можеби тајната на долговечноста на Јапонците е дека тие консумираат повеќе од 200 грама морска храна дневно.
Steam Steak
Ние ќе го измиеме говедското месо и ќе ги исечеме дебелите парчиња низ мускулните влакна, ќе победиме и ќе формираме овален стек. СРЈ без маснотии во тава, посипете малку вода, сол и малку исфрлете. Пред сервирање, посипете со сецкан магдонос и декорирајте со лимонски парчиња. Послужете со зеленчук и компири.
Во 100 грама содржи 132 килокалории.
Нутриционистите велат дека протеините даваат чувство на ситост отколку јаглени хидрати и масти. И се препорачува да се започне со јадење со протеинска храна. На пример, ако имате риба со зеленчук за ручек, прво треба да јадете риба, а потоа сè друго.
Печени треска со јаболка
Чиста и исплакнете треска, отстранете го 'рбетот и коските. Ќе го впиеме 30 минути во млеко, ќе го исушиме и солеме. Јаболките се чистат и се сечат на парчиња и ќе ги ставиме со риби. Посипете го со масло од соја, завиткајте го фолиото и ставете ја рерната 25 минути.
За риби не се запали, треба да го попрскате со вода. Пред сервирање, посипете со магдонос. Служат со варени компири и салати од суров зеленчук.
Наместо треска, можете да земете платика, миризба, штука, крап. Подготвеното јадење содржи 141 килокалорија. Овие јадења се препорачуваат за излишен изглед и за целулит.
6. Не треба да се откажуваш од леб
Главен извор на јаглени хидрати е пекарски производи. За човек, дневната потрошувачка на леб е 300 грама, за оние кои се занимаваат со тежок физички труд, а оние кои се занимаваат со интелектуална работа бараат малку помалку леб.
Всушност, жителите на Русија јадат околу 400 грама леб дневно, додека жителите на европските земји јадат половина од лебот. Постои присуство на леб во многу диети, главната работа е тоа што не беше само печен, туку беше стар два дена.
Сендвич со месо
Земете парче леб, кој е направен од полн со трици, се шири со лажичка јогурт, одозгора се става парче варена пилешка градина и 50 грама парчиња краставици и домати. Посипете со билки. Сендвич правиме билен чај.
7. Во исхраната треба да се каша
Исто како леб, мора да има каша, тие се прекрасен извор на јаглени хидрати и заземаат чесно место во нашата исхрана. Секој ден, луѓето треба да јадат 3 грама пченка, бисер и просо, 8 грама ориз и 10 грама овес и хељда.
Со цел да не се готви неколку житни култури дневно и да не ја мерат нормата со лажица, во утринските часови ќе биде поправено да јадат каша од различни круши. Така, тоа ќе ја обезбеди потребата за вашето тело во крупен.
Ориз каша со суво грозје
Ајде да земеме 250 грама оризова млечна каша измешана со зеленчук од пченица и суво грозје.
Грешка е да се смета дека муслите се нискокалорични, тоа зависи од начинот на подготовка и состав. Како по правило, тие се пржат со мед и со сируп на растително масло, што ја зголемува калориската содржина на муслите.
Со цел да не се добие излишно, подобро е да се готви овес каша, а наместо суво овошје ќе земаме и додаваме свежо овошје. Треба да знаете дека кајсија содржи 18 килокалории, а во суви кајсии веќе содржи 27 килокалории.
8. Јадете повеќе вода
Најмалку калориите се вода. Ако пиете 6 или 8 чаши вода дневно, ќе му помогнете на телото да измие штетни токсини, а тоа ќе ви помогне да го насладите вашето тело без калории. Предноста на сировата вода е тоа што со пиење вода, престанувате да пиете висококалорични, слатки пијалаци.
Луѓето често не сметаат калории во газирани слатки пијалаци, и не ги поврзуваат овие пијалаци со прејадување, и ова е погрешна изјава. Придобивките од обилен пијалок се следните: апетитот се намалува, а енергетскиот биланс се одржува на соодветно ниво. Не се занесувајте со минерална вода, соли кои се во негов состав, чувајте вода во телото, го забавувате процесот на губење на тежината.
9. Ние организираме слободни денови
Викендите се погодно време за да може да го исчистиме нашето тело од токсини и да ги надополниме резервите на енергија - ова. Ние чуваме свеж зеленчук, овошје и минерална вода без гас. Поставете ја задачата за јадење на зеленчук почесто во сурова форма.
Започнете нашето утро со 3 чаши топла, зовриена вода, додадете 3 или 4 парчиња портокал или лимон во неа. Таквиот пијалок може да го прочисти црниот дроб.
Во текот на денот, пијте 3 или 4 чаши свежо исцеден сок од зеленчук или овошје. Многу слатка сок разредена со минерална вода.
10. Запомни чувството на мерката
Во исправната исхрана на лицето, ниту еден производ не е забранет, ако е подготвен и безбеден за здравјето. Слатки производи, чај, алкохол никогаш не биле сметани за особено корисни производи, но тие се воспоставени стандарди во однос на безбедноста.
Во денот кога можете да јадете 2 грама суви листови од чај, 1 грам кафе, повеќе од нив може да го олабават нервниот систем.
Слатки, желе, џем, мед, чоколада, колачиња, слатки, шеќер нема да ви наштетат, ако ја набљудувате мерката, тогаш овие производи во вкупниот износ не смеат да надминат педесет грама дневно. Но, само ние ги користиме 2 или 3 пати повеќе дозволени норми. Најдобро ќе бидат замена - бобинки и слатки плодови.
Сега знаеме што е здрав начин на живот, убавина, хармонија и како да водиме здрав начин на живот, и, набљудувајќи го тоа, ќе бидеме убави и тенки.