За многумина од нас, утринскиот оброк е вистински хаос. Како да направите тост, омлет или каша во себе, кога немавте време да се разбудите уште? Чаша кафе, печенушка - тоа е сè. И покрај тоа, појадокот е речиси главниот оброк за еден ден, на кој зависи нашата благосостојба, работен капацитет и, се разбира, убавината.
Научниците одамна дознале дека утрото е најдобро време да го сочувате телото. Нашиот внатрешен часовник е организиран така што сè што е изедено во 7 часот е целосно преработено во енергија. И ако на почетокот на денот не "пополнете" со пропишаниот број на хранливи материи, сметајте дека спиете уште половина ден. Се проценува дека оние кои имаат појадок, метаболизмот е 3-4% поинтензивен од просекот. И оние кои редовно јадат утрински оброци пропуштаат - 4-5% побавно.
Во текот на годината, непушачите можат да добијат 4-7 килограми тежина. И ако овој "не-појадок" се претвора во норма и трае со години? Затоа, за оние кои ја следат сликата, оброкот на почетокот на денот е двојно важен. И искористете до 10 часот, потребна ви е најмалку една третина, а подобра половина од дневната калорија. Патем, само во тоа време можете да си дозволите слатка, дури и да седите на строга диета.
Освен тоа, има добар доручек, полесно е да се справиш со желбата да јадеш ноќе! Значи, будејќи се наутро веќе веќе сте гладни, а вие не морате да се присилувате. Еве алгоритам за здрава исхрана.
Идеален појадок се состои од:
• од житни култури - за долгорочен прилив на енергија;
• од овошје - за итно ослободување на енергија и витамини;
• од млечни производи - за "полнење" со протеини и минерали.
Да речеме дека од ова не ти се допаѓа од детството, на пример, каша или млеко. Да бидеме мило: листата на корисни за почетокот на денот на одредбите не е ограничена само на нив. Особено за вас Топ-10 "утро" производи. (Иако, секој појадок е несомнено подобар од неговото отсуство).
• Сок од портокал. Традицијата на пиење секое утро свеж сок од портокал е поставена во сите европски земји и Америка. И не залудно. Сокот дава шок доза на витамин Ц за целиот ден. Ќе бидете весели и брзи со умот.
• 'рж леб . Таа содржи богат коктел од јаглени хидрати, влакна, витамин Б, минерални соли.
• Јогурт . Придобивките од оваа деликатес се познати на сите. Ја зголемува отпорноста кон стресот поради изобилството на лесно сварливиот протеин и калциум и помага да се зајакне имунитетот. Дигестивниот систем функционира како часовник.
• Сирење . Совршено се комбинира со 'рж леб, содржи многу протеини и калциум.
• Пилешко месо . Во парче пилешки гради без кожа со тежина од 85 грама содржи 24 грама протеини и само 2 грама масти со комплетен недостаток на јаглени хидрати. Груб и апсолутно безбеден за фигурата.
• Мед . Фруктозата ќе обезбеди инстантен проток на енергија, а медот содржан во ацетилхолин помага да се справи со стресот.
• Кафе или црн чај . Извори на бодрост. Но, имајте на ум дека еден од овој производ не е доволно да се одржи надвор за половина ден.
• Белиот леб, тост . Вкусно, многу јаглени хидрати. Но, нема доволно витамини и микроелементи.
• Мармалад, џем . Повторно вкусна, многу енергија. Но, не е доволно минерали, па на овие производи е пожелно да додадете нешто од листата погоре.
• Јајца . Богата со витамин А и протеини, но жироватни.
Како што можете да видите, изборот е одличен. Затоа, утре наутро не брзајте од куќата со празен стомак. Размислете за тоа, бидејќи мал напор на себе си е голем чекор кон бодрост, здравје и убава фигура.