Долги часови навлегување во креветот, воспалено уво од триење на перницата, еден куп досадни мисли во мојата глава - тоа е повеќе како тортура. Несоницата во третиот триместар од бременоста е честа појава, иако не е полесна. Оваа состојба не може да се ослободи до зори, и само тогаш, лишени од сила и емоции, жената "паѓа" во сон.
Општо земено, несоницата е вистинско зло на 80% од бремените жени. Таа има бројни причини кои се преклопуваат, предизвикувајќи непотребен стрес. Стресот, пак, само ја влошува несоницата. Жената се грижи за тоа како оваа состојба ќе влијае на развојот во стомакот. Пред раѓањето, несоницата е една од најсериозните компликации на бременоста.
Причини за несоница
Во раната бременост, причината за несоница кај хормоналните промени во женското тело. Така ресурсите на телото се мобилизираат, што го доведува во "бремена" состојба, што не му дозволува да се релаксира. Со растот на терминот, бројот на причините за нарушувања на спиењето исто така се зголемува. Прво, овие се различни физиолошки промени.
- неможноста да се најде удобно држење на телото (возрасен стомак и зголемена тежина го отежнуваат овој процес);
- болка во грбот и половината;
- остри и чести движења на фетусот;
- Постојана ноќна потреба за уринирање;
- металоиди;
- конвулзии (особено чести грчеви на нозете);
- постојано чешање во стомакот;
- скратен здив (зголемениот волумен на матката го отежнува дишењето, бидејќи матката притиска на белите дробови);
Постојат, исто така, додадени психолошки причини:
- хроничен замор;
- стрес и нерв;
- кошмари.
Како да се справите
Дури и една од овие причини би била доволна за да го отруе целиот мир, и ако тие, исто така, се комбинираат ... Но, има доволно пари за да се справат со несоница. Прво, треба да внимавате дека во текот на денот не се осудувате на претерување. Замор, акумулиран за денот, нема да ве остави. Обидете се неколку дена да ја намалите навиката за спиење во текот на денот или да го намалите времето на спиење. Тивкото одморање е промовирано од прошетки на свеж воздух, пливање и некомплицирани физички вежби. Не јадете пред да легнете, бидејќи полн стомак не може да обезбеди удобност.
Пред да одите во кревет, можете да земете топол туш или бања во која ќе додадете камилица супа. Исто така го смирува ароматското масло (на пример, масло од лаванда) - тоа ќе помогне да се релаксираат. Обидете се да пиете помалку во вечерните часови (проверете дали вкупниот внес на течности дневно е најмалку 8 чаши), за да можете да се справите со таква честа причина за несоница, како што честото празнење на мочниот меур.
Пијте чаша топло млеко пред да одите во кревет. Ако не сакате празен млеко, можете да додадете малку мед, цимет или шеќер. Исто така го смирува чајот од билки (се препорачува камилица, која има релаксирачки ефект). Но, за вообичаениот тоник чај (а да не зборуваме кафе!) Треба да се заборави. Патем, млекото содржи триптофан, кој исто така се нарекува природни таблети за спиење. Таквите супстанции имаат смирувачки ефект.
Дозволено е да се јаде сендвич со варена мисирка пред спиење (турското месо е богато со триптофан). Доколку вечерта почувствувате слабост, палпитациите се забрзуваат, тогаш причината за вашата несоница може да биде во хипогликемија (намалување на шеќерот во крвта). За вас во овој случај ќе им помогне на слатка чај, сок или парче шеќер. Само не заборавајте да му кажете на лекарот за овие симптоми. Само специјалист може да ја потврди или негира оваа дијагноза и да преземе соодветни мерки.
Покријте го стомакот пред спиење со лосион, што може да го спречи појавата на чешање. Исто така, прашајте го вашиот сопруг да ви даде релаксирачка масажа пред спиење. Ова ќе ви помогне да се опуштите, олесни болката во долниот дел на грбот и назад, и масажа на глуждовите и нозете ќе помогне да се избегнат ноќни грчеви. Понекогаш помага да заспие ... секс. Ако немате медицински контраиндикации за да имате секс, имате желба и знаете дека обично после сексуалниот однос имате тенденција да спиете - зошто да не? Исто така, не заборавајте да чувате свеж воздух во спалната соба. Не заборавајте да ја проветрите просторијата пред спиење.
За да спие бремена жена ќе треба многу перници (не помалку од три) од различни форми и големини. Најдобро е да купите специјална ергономска перница за бремени жени. Тоа е клин облик и е дизајниран да биде ставен под стомакот. Покрај тоа, по породувањето, може да се користи за време на хранењето. Можете да ставите перници под вратот, под ваша страна, помеѓу нозете. Можете да го покриете целиот душек со перници - така креветот подобро може да го земе обликот на вашето тело. Барајте удобно држење во кое би било полесно да заспиете. Ако не можете да спиете на грбот и стомакот - тогаш легнете на ваша страна. Експертите веруваат дека е подобро лево - во оваа позиција се зајакнува приливот на крв во матката. Ставете ја перницата под стомакот, притискајте уште една меѓу колената, и ако сте загрижени за грбот и болка во половината, можете да навивате друга перница од ваша страна. Во третиот триместар од бременоста, понекогаш лекарите советуваат да спијат во позиција на ембрион. Ова ја стимулира циркулацијата на крвта, промовира максимална релаксација на сите мускули. Можете исто така да додадете дополнителна перница под вашата глава. Ова не само што го олеснува дишењето, туку е ефикасно и против металоиди.
Ако во рок од половина час не успеавте да заспијам, станам, одам во друга просторија, прочитајте книга или списание што може да фрли сон. Можете да врзете, да слушате музика за смирување или да решите крстозбор. Легнете само кога го чувствувате пристапот на спиењето.
Што се однесува до апчиња за спиење, несоницата на бременоста не е предмет на нив. Покрај тоа, тие можат да влијаат на детето. Немојте да ги земате, дури и ако soporific беше успешно пијан за време на бременоста од страна на вашата девојка или го советуваше во аптека. Особено опасни се овие лекови во првиот триместар, кога активно формирање на ембрионот. Сепак, во иднина, од хипнотиците на бремената жена, исто така, повеќе штета отколку добро.