Здравите заби, силните нокти, долгата коса и отсуството на коскени заболувања се главните показатели за внесот на калциум во телото. За возврат, постојаниот недостиг на овој минерал доведува до доста сериозни здравствени проблеми. Се покажа дека дефицитот на калциум има негативно влијание не само на коската, туку и на нервниот, ендокриниот и циркулаторниот систем. За среќа, за да се пополни јазот на овој минерал е лесно со помош на правилно одбраната исхрана. Ние ви нудиме топ-7 производи кои содржат калциум во големи количини.
Млечни реки, банки за сирење ...
Во чесно прво место - млечни производи. Сите ние од детството знаеме дека треба да пиете млеко, бидејќи содржи многу калциум, кој е неопходен за раст на коските. Но, излегува дека млекото е далеку од рекордер во износ од Ca меѓу млечните братучеди. Најсилниот индикатор може да се пофали со тврдо сирење - околу 1000 mg на 100 грама производ. За споредба, ова е дневна норма за возрасни.
На белешката! На децата под 8 годишна возраст потребно е 800 mg Ca, а од 9 до 18 - 1.300 mg. Но, повеќето калциум е потребен за бремени жени - околу 2000 мг дневно.
Покрај тоа, поради содржината на лактоза во млечните производи, калциумот се апсорбира побрзо и подобро. Друга важна точка: колку е помала содржината на млеко во "млеко", толку е поголема содржината на Ca во неа.
Скромен семенски рекордер
Друг шампион во износот на калциум во неговиот состав може да се нарече семки од афион и сусам. Во 100 грама афион, речиси 1500 mg Ca, а во сусам - 975 mg. На второто место на нашиот импровизиран врв, овие чудотворни семиња беа само затоа што тие се потешко да се претстават во секојдневната исхрана во вистинска количина. Но, тие можат да станат неопходен извор на калциум за време на исхраната или строг пост.
Спасувачи со целина
Пченица зазема чесно трето место во нашата листа. Точно, не сите производи од пченица може да се пофалат со висока содржина на Ca. Повеќето од нив се содржани во тригрите - околу 900 мг на 100 грама. За жал, не постои калциум во брашно од највисоко одделение, и затоа се дава предност на целиот жито леб и wholemeal брашно.
Силен орев
Ако сакате да заборавите за недостаток на калциум еднаш и за сите, тогаш мора да влезете во вашата секојдневна исхрана. Предност се дава на бадеми, во кои калциумот е најмногу - 260 мг. Бразилските ореви, кечеви, ореви и кедрови ореви се одлични за вашето мени и други корисни витамини и минерали. Тие се богати со магнезиум, фосфор, калиум, железо. Покрај тоа, содржината на масти со висока содржина на овошје промовира подобра апсорпција на калциум.
Зелен исцелител
Зелените и билки се уште еден прекрасен извор на лесно сварлива Ca. Особено многу калциум е содржан во лисјата на зелена салата и глуварче, копра, босилек, спанаќ, магдонос. И во вториот, неговата количина е повисока отколку, на пример, во млеко - 245 мг.
На белешката! Доброто растително масло и нискокалоричниот јогурт придонесуваат за подобра апсорпција на калциум. Затоа, даде предност на овие гориво салати.
Зелка не се случи многу
Следниот производ, кој содржи калциум во големи количини - зелка. Вреди да се одбележи дека доста високи стапки на Ca се карактеристични за речиси сите сорти на овој зеленчук. Особено корисни се Пекинг и карфиол, брокула. Но, исто така, нашата мајчин belochoknaya убавина од износот на калциум практично не е инфериорен во однос на нив. Затоа, не се одрекувајте од омилената кисела зелка во зима, кога на телото особено му требаат витамин Ц и Ca.
Корисна соја
Секој вегетаријанец знае за придобивките од соја. Тоа е во отсуство на месни производи во исхраната што го надополнува потребното количество протеини, што не е инфериорно во квалитетот на неговите аналози од животинско потекло. Покрај тоа, соја е богата со витамини и минерали, вклучувајќи и калциум. Особено високо ниво на Ca во соја сирење - тофу. Но, главната предност на производите од соја е дека тие содржат многу витамин Д, без кој калциумот едноставно не се вари.