За диетите на различни житни култури многу е кажано и напишано, но се уште има многу прашања. Ние собравме највозбудливите од нив и создадовме мал водич: "Исхрана на ориз, како да губат телесната тежина без штети на телото". Претходното издание раскажува за исхраната на леќата . Значи, ајде да започнете!
Ориз Исхрана: чистење на телото и молекуларна композиција
Исхрана на ориз за губење на тежината е една од ефективните шеми за исхрана за брзо губење на тежината. Оваа диета е исто така корисна за медицински цели: во превенција на дигестивни болести, дијабетес, со срцеви заболувања, генитоуринарниот систем. Содржината на калории на оризова каша е многу мала - за 100 грама варен производ на вода, само 78 калории. Ако додадете бар на нафта 72% масти, тоа ќе биде 111-120 kcal. Просечниот дел за диета е 100-250 грама. За еден ден ќе добиете максимум 800 калории. Во исто време, губење на тежината не доживува глад, не постои татнеж во стомакот, се забележува благосостојба.
Ова е каша со најмногу маснотии - за 100 грама од производот, само 0,1 грама маст, 17 грама јаглени хидрати и 1,5 грама протеини. Покрај тоа, житарките вклучуваат листа на единствени хранливи материи кои не се наоѓаат во другите житни култури. Ние нудиме кратка листа на корисни состојки на ориз:
- 12 есенцијални аминокиселини
- Витамини од групата Б: Б1, Б2, Б5, Б6, Б9. Тиамин и пиридоксин сочинуваат 50% од витамини од оваа група
- Многу калиум и калциум
- Витамин Н, витамин ПП
- Витамин Е
- Силикон и фосфор
- Магнезиум и хлор
- Цинк, флуор, железо
- Полинезаситени и мононезаситени масти
- Палмитични, миристички, арахиски и стеарински киселини
- Висока содржина на влакна
Знаејќи во детството тие ве натера да јадете оризова каша - ова е природен извор на сè што е неопходно за координирана работа и раст на телото. Оризната каша е корисна за спортистите поради големата содржина на комплексни јагленохидрати, кои се трошат за работата на мускулите и ја обновуваат резервната енергија со мазна брзина. Рајс е главен извор на бавни јагленохидрати.
Исхраната на ориз беше наречена прочистување, бидејќи ги отстранува вишоците на течности, отрови и отпадоци од телото. Високата содржина на калиум во крушата ја подобрува пропустливоста на клеточните мембрани, а оризот, како сунѓер, апсорбира вишок вода. Шлези со таква диета се добиваат поради цврсти прехранбени влакна, кои во оризот се изобилуваат.
Внимание! Исхраната со ориз има несакан ефект: пролонгирана употреба на каша предизвикува запек со различна тежина, надуеност, силна болка. За да се избегне ова, не диета повеќе од 7 дена.
Класична исхрана на ориз за 7 дена: мени
Ајде да земеме класичен пример за 7-дневна исхрана со традиционален бел ориз. Треба да земете круг или продолжен изглед. Зглобениот крус не е соодветен.
Суштината на исхраната е едноставна: наутро, попладне и вечер јадеме ориз. За промена спаѓаат овошјето и зеленчукот. Бидете сигурни да пиете дневно 2 литри течност - изворска вода, билен или зелен чај без шеќер. Нема газирани минерали и лимонади!
7 појадок за ориз исхрана:
- 100 грама каша без сол со коцки од путер, сладок и кисело јаболко, билен чај
- 1100 гр каша со лажичка мед, портокал, билен чај
- 1100 g млечна каша со путер 5 g, мандарина / половина портокалова, чај зелена
- 1100 g каша со сос од соја 2/3 лажиче, банана, јогурт или кефир 200 мл (може да претепате банана со јогурт, додадете цимет, ванила и добијте вкусна утринска пијалакa)
- 1100 грама житни култури во млеко со неколку суво грозје и суви кајсии, тост на леб со мед и чај без шеќер
- 1100 гр каша без сол со ореви и јаболка, сендвич со путер, билен чај
- 1100 гр каша во вода со круша и мандарини, сок од јаболко 200 мл
7 вечери за исхрана со ориз:
- 200 мл пилешки супа без кожа со црн пипер, но без сол; 100 грама каша со зеленчук за двојка
- Супа од светлина од мешавина од зеленчук со лажица кисела павлака 15%, 100 гр каша на вода со зелена боја
- Коцки со ориз со сецкан пилешко месо, доматна салата, краставица со растително масло и сок од лимон
- 150 грама каша и 150 грама свеж зеленчук
- 100 грама каша, 100 грама варена риба, голем домат
Диета за ориз, мени за вечера
Подготви порција од житни култури и попрскајте ја со зеленчук за двојка. За десерт - природен јогурт без адитиви. Или можете да преземете опции за менија за појадок, само да исклучите леб и тост.
Итна исхрана со ориз за 3 дена: мени и план за енергија
Исхрана за инстант губење на тежината до 3 кг за 3 дена бара психолошка издржливост, бидејќи јадењето безвкусно ориз околу часовникот не е лесно. Еден ден исхрана многу се користи како ден на постот.
Диети за исхрана со ориз за 3 дена:
- Готви за 15-20 минути 200 грама житни култури во несолена вода. Како резултат на каша е поделена на 4-6 делови (оптимално 5) и се јаде со интервал од 3 часа.
- За појадок и вечера, додадете билен или ѓумбир чај со лажичка мед за да ја надополнувате гликозата. Јадете доза на витамини во облик на овошје: портокал, јаболко, киви, лубеница, ананас, праска, сливи, кајсии. За 200-300 грама секој ден.
- За ручек, готви зеленчук: морков, грав, цвекло, брокула. Јадете дневно за 300-350 грама на секој оброк по појадокот
- Пијте 2 литри течност дневно (вода, билни и зелени чаеви без шеќер). Не го исполнувате овој услов, го поткопувате рамнотежата на водата во телото и интелигентно го насочувате телото кон дехидрација, бидејќи оризот е најдобриот апсорбер на течноста од телото.
- Диететичарите се советуваат да пијат 15 минути пред оброците и по 20-30 по, така што крупот е добро сварлив во стомакот.
Нутриционистите препорачуваат пиење еднаш дневно мед и лимонска вода за витамини. За 1 чаша топла вода (НЕ ВИД) 1 лажиче. течен мед и 1-2 лажици. сок од лимон.
Диета за ориз: повратни информации од нашите читатели
Читателите на Allwomen велат дека е реално да се изгуби 10 килограми неделно со исхрана со ориз, ако се придржувате до 7-дневното мени за исхрана и 3 килограми, придржувајќи се на 3-дневното мени на ориз.
Вистинскиот врв на читателот е Татјана, 54, педијатар
Вишокот на тежина по фрактура на ногата изнесуваше 15 кг, поради седентарен животен стил 8 месеци. Мојата ќерка понуди да проба диета за ориз 7 дена. И покрај возраста, изгубив 8 кг на 100 грама неделно. Јас дури и не верував во овој резултат и сакав да се откажам од првиот ден од исхраната, но наутро, кога влегов на скали, видов минус 700 грама и решив да продолжам. Девојки, ориз исхрана е вистински и безопасен начин да се губат телесната тежина! Се чувствувам добро, мојот стомак не боли, мојата коса не паѓа. По истекот на 7 дена, исхраната се пресекува низ комплексот на витамин. И, се разбира, бројките: тежина по губење на тежината - 61 кг 900 грама! Влегов во моите омилени панталони и здолниште!