1 ден
Во утринските часови
Треба да пиете чај лимон чај.
За појадок
Јадете 1 банана, 150 мл јогурт, 150 мл сок од портокал.
Снек
50 грама пресилен урда,
со парче од 'рж крцкави леб.
Втор појадок
салата од смачкан босилек со француска сезона (облекување за облекување салата од маслиново масло, оцет и сенф), додадете краставици, слатки пиперки, домати, лисја од зелена салата.
50 грама тврдо сирење,
2 леба со ржано брашно, со нискомасна маргарина,
Јаболко или праска.
Снек
Чаша хербален чај,
15 грама семки од сончоглед.
Ручек
Едно парче пилешко или скара,
75 грама компири,
Салата: ½ јаболка, 1 целулоза, 1 десертна лажица од нискокалорична мајонеза, 12 ореви од ореви, 1 лажичка сок од лимон, 1 десертна лажица од природен јогурт, сецкан магдонос по вкус
Или порција на пилешко во мед со 5 супени лажици кафеав ориз,
Или порција на пилешко со шафран
225 грама диња.
2 ден
Во утринските часови
Овошен чај.
Појадок
Овошна салата од банана, јаболко, ананас, киви или јагода, парчиња диња, вкупната тежина треба да биде 275 грама,
50 грама домашно сирење или урда,
Една кафена лажичка мед.
Снек
Две свежи бисквити и 1 десерт лажица путер од кикирики.
Втор појадок
Салата е иста како и во 1 ден,
½ средно авокадо
Мала парче леб со трици и маргарин.
Снек
Овошен јогурт
Ручек
175 грама морска риба, варени или скара,
100 компири во "униформа"
75 грама варени грав и 150 грама супа од броколи, истурете го целиот сок од лимон,
Или 100 грама брокула, 75 грама компири и печени рибини филети,
Или 100 грама компири и дел од пробир во сос од печурки, 75 грама грав, 1 киви или портокал по избор.
3 ден
Во утринските часови
Чаша лимон чај.
Појадок
½ грејпфрут,
во 100 ml млеко со малку маснотии, 35 грама несовршени мисли,
Снек
50 грама сирење или домашно сирење,
2 датуми и 1 дршка од целер.
Втор појадок
Стрмни јајца што ги ставаме на лист од зелена салата, зелена салата 1 лажица нискокалорична мајонеза,
магдонос или крес за гарнитури.
Парче леб со лесен маргарин.
Еден портокал.
Ручек
Едно мало јасно јагнешко месо, пржено на скара,
100 грама грашок,
75 грама пире од компири без сол,
100 грама варени моркови,
2 лажички нане сос
Или порција на говеда,
75 грама компири,
Еден куп зеленило,
1 јаболко или 100 грама цреши.
4 ден
Во утринските часови
100 мл сок од портокал.
Појадок
150 грама суви кајсии за да се впие и исецка, истурете 100 грама јогурт или кефир,
Снек
Еден свеж бисквит со краставица, урда,
50 грама нискомаслено млеко.
Втор појадок
225 грама диња,
75 грама варено пилешко,
Салата со смачкана босилек, од краставици и домати,
Еден ролна трици со маргарин
или порција од ориз и пилешка салата.
Снек
Еден портокал
Ручек
½ грејпфрут,
175 грама пастрмка или 100 гр лосос филе печени во рерна или чорба,
100 грама грашок,
75 грама компири и 10 грама путер, попрскана со сок од лимон по вкус
Или дел од пастрмка, 75 грама компири, истури над стопен маргарин, копра и 75 грама грашок,
100 грама цреши, малини, јагоди и еден киви.
5 ден
Во утринските часови
Чаша лимон чај
Појадок
35 грама несолени житни култури во обезмаслено млеко.
Снек
Еден портокал и 225 грама диња,
25 грама сирење Едем
Втор појадок
Салата од 50 грама сардина во масло или туна во масло, со јаболко, целер и сецкани краставици,
100 грама варени тестенини, попрскани со чиста "француска сезона", со сецкан магдонос и украсени со лисја од зелена салата.
Снек
Парче лубеница или диња,
Варено сирење со овошје.
Ручек
Мала пилешка гради без кожа, истури мешавина од 1 десертна лажица брашно и 50 мл природен низок масти јогурт, сите печете во рерната 45 минути или на скара 30 минути,
75 грама варен кафеав ориз,
2 лажици сецкани краставици со јогурт или јогурт,
1 домат, исечени со сецкан босилек
Или порција на пилешко, со сецкан сладок пипер,
Или една порција на Турција во Шери. Служи со 100 грама компири, зелена салата, посеан со сок од лимон.
Шестиот ден
Во утринските часови
100 мл сок од портокал.
Појадок
150 ml нискокалоричен јогурт, украсен со парчиња киви, 100 грама малини или јагоди, плус 15 грама овесна каша.
Снек
'Рж леб со една десерт лажица путер од кикирики.
Втор појадок
Парче лубеница или диња,
Салата од 50 грама незаситени кикирики или кернели на лешници, 25 грама отсечени датуми, 175 грама рендано моркови, мешавина од 50 мл сок од портокал и 1 десерт од маслиново масло, посеан со пиперка,
Пунџа од трици.
Снек
Банана или портокалова.
Ручек
100 грама посно печено говедско месо,
50 грама компири,
100 грама карфиол,
100 грама рендан репа или rutabaga,
100 грама зеленчук,
Десерт лажица рендан рен,
Кисете од половина чаша месо супа, од сок од месо и една кафена лажичка брашно
Или дел од печурки,
Или порција од пржено говедско месо.
Ден 7
Во утринските часови
Чаша овошен чај
Појадок
½ грејпфрут,
Варено јајце,
'Рж леб со маргарин.
Снек
Срце и праска.
Втор појадок
50 грама сирење,
Две парчиња средни домати, со сецкан босилек.
Десерт лажица од маслиново масло, зелена салата остава вкус.
Снек
'Рж леб со 50 грама стопено сирење,
Портокалово.
Ручек
Два овчични бубрези или 100 грама овчо месо, пржени во тава во една кафена лажичка пченкарно масло или на скара.
75 грама компири,
Еден домат,
50 грама грав,
150 грама брокула
Сос е направен од 1 лажичка од коренско месо, 1 лажичка доматен паста, малку вода, 25 мл црвено вино, од сок по пржење на месото.
Или дел од пржени црн дроб и 4 лажици варен кафеав ориз,
Или порција на полнети пиперки со салата од зелена боја,
Чаша со суво вино или 50 грама сладолед.
Ден 8
Во утринските часови
Чаша овошен чај.
Појадок
150 грама природен јогурт или кефир се мешаат со една лажичка мед и 175 грама свежо овошје.
Снек
25 грама суви кајсии за да се впие или да се готви,
Банана.
Втор појадок
Две 'ржан леб со маргарин,
Салата од сирење и овошје, измешајте 100 грама сечкан лубеница или диња со 50 грама сирење Едем, конзервирана конзерва ананас, 150 грама парчиња краставици и посипете го сокот од лимон и посипете со малку ѓумбир. Украсете со сецкан магдонос.
Снек
Портокал и урда со овошје.
Ручек
175 грама посно треска или осле печени во фолија,
100 грама домат и 100 грама слатка зелена пиперка и 1 десертна лажица од растително масло,
75 грама варен ориз
Или една порција риба шаш, ќебапи и 3 лажици кафеав варен ориз
или дел од пробив со зачинет сос, 75 грама броколи и 100 гр компири.
Ден 9
Во утринските часови
Чаша лимон чај.
Појадок
Како во 1 ден
Снек
Ржан леб,
Целер сад и 50 грама сирење,
Втор појадок
Грчка салата: се мешаат 75 грама туна (пратка, сардина) и едно сецкани јајца, 75 грама варен компир, 75 грама грашок или грав, 100 грама лисја од салата, 1 домат, сецкани и истури со француски зачини.
Снек
Портокаловата,
Праска или јаболко.
Ручек
100 грама пржено пилешко без кожа,
Томато и 150 грама тиквички пржете со десерт лажица од растително масло,
75 грама слатка пченка,
75 грама грав,
А лажичка брашно за сос да се готви за месо.
Или порција на пилешко со сос од орев,
Или порција на полнети гради со салата од зелена боја и 50 грама компири.
10 ден
Во утринските часови
Чаша овошен чај.
Појадок
Исто како и на вториот ден.
Снек
1 дршка од целер и 50 грама сирење.
Втор појадок
Парче леб со маргарин,
Салата: 50 грама грашок, 100 грама грав, 75 грама млади пченкарни кернели, сите се вари малку, а потоа се лади, додадете 15 грама орев кернели, истурете кефир или нискокалоричен јогурт, се мешајте со десертни лажички мајонези, сок од лимон и малку пиперка.
Снек
'Рж леб и десерт лажица путер од кикирики.
Ручек
Cutlet од посно месо, околу 150 грама, лажичка сос од соја и доматно пире,
25 грама малку загреан Едем сирење,
100 грама компири приготвувале во униформа,
150 грама модар патлиџан, кој пржете со десерт лажица од растително масло,
Или една порција на полнети модар патлиџан,
Или дел од овчо сирење ќебапи со сос, со салата од домати и 6 лажици кафеав ориз (варен).
Ден 11
Во утринските часови
Чаша лимон чај.
Појадок
Исто како и на третиот ден.
Снек
Зелен дел и 25 грама сирење Едем.
Втор појадок
350 грама домашна супа од леќа,
Портокалово.
Снек
25 грама семки од сончоглед.
Ручек
100 грама јасно јагне печени во фолија со лажичка сецкани копар и 50 грама од исечен бугарски бибер,
100 грама броколи,
100 грама грав
Или една порција телешко месо со модар патлиџан, 75 грама тестенини или 75 грама варен кафеав ориз,
175 грама овошје и 25 мл јогурт или 25 мл крема со маснотии.
12-тиот ден
Во утринските часови
100 мл сок од портокал.
Појадок
Исто како и на 4-тиот ден.
Снек
Банана.
Втор појадок
½ авокадо со пополнување на 50 грама рак месо, 1 лажичка сок од лимон и 1 лажица нискокалорична мајонеза. На маса, служи на лисја од зелена салата, со парче диња, посипете со магдонос одозгора.
Снек
1 портокал или чаша јагода,
Кашкавал.
Ручек
На 10 грама путер за да пржете омлет од 2 јајца, 75 грама тост печурки и 50 грама слатка пченка,
Салата од зелена,
Парче леб со маргарин
Или дел од пржени јајца
Или дел од пржени тиквички.
Ден 13
Во утринските часови
Чаша лимон чај.
Појадок
Како и во 5-тиот ден.
Снек
Портокаловата,
15 грама семки од сончоглед.
Втор појадок
Една порција супа од салата,
2 ржан леб и 50 грама сирење "Бри".
Снек
50 грама грозје или цреши,
Едно јаболко.
Ручек
Една мала пастрмка (околу 200 грама) на 1 лажичка растително масло, скара,
25 грама тост бадеми,
50 грама млади компири,
75 грама мелено спанаќ или грав,
75 грама грашок
Или порција од лосос со сос од лимон и крем, компири и 75 грама житарки.
Ден 14
Во утринските часови
100 мл сок од портокал.
Појадок
Исто како и на шестиот ден.
Снек
2 крекери со една десерт лажица путер од кикирики.
Втор појадок
Салата од лисја од зелена салата, сецкана целер, краставици и пиперки и 50 грама рендано сирење Едем,
Еден ржан леб со маргарин.
Снек
Јаболко,
Варено сирење со овошје.
Ручек
Пржени или варени пилешки гради, извалкани со паста од лук и лажичка рузмарин од земја,
100 грама мелено спанаќ и морков,
75 грама грав,
75 грама варен ориз
Или порција на пилешко со ѓумбир,
Или дел од црниот дроб со мудрец, 75 грама компири, 75 грама спанаќ,
Портокалово.
Ден 15
Во утринските часови
Чаша овошен чај.
Појадок
Исто како и на 7-ми ден.
Снек
Ниско-масен овошен јогурт,
Јаболкото.
Втор појадок
Салата од 50 грама грашок, 100 гр броколи, 50 грама пиперка, 25 грама бадеми, лисја од спанаќ, додадете една лажица маслиново масло помешано со зачини и сок од лимон.
Еден портокал.
Снек
50 грама пресилен урда,
Две 'рж леб со маргарин.
Ручек
150 грама посно говедско месо,
75 грама грав,
50 грама компири, 10 грама путер
Или порција со сенф, грав, компир, без путер,
225 грама различни плодови.
Сега знаеме како да направиме рамен стомачен исхрана со корист за стомакот. Набљудувајќи ја оваа исхрана за 15 дена, можете да изгубите тежина со корист на желудникот и да го направите стомакот рамно.