Калоричниот внес, кој го консумира едно лице дневно, треба да се пресмета врз основа на неговиот животен стил. Така, на пример, ако се фокусирате на калоричната содржина, наменета за поспокоен начин на живот, но во исто време да ја води сликата сосема спротивна, може да има проблем поврзан со вишокот тежина, како и здравјето. Вреди да се напомене дека менито за храна за канцелариски работници треба значително да се разликува од менито на луѓето што водат мобилен животен стил.
Принципи на исхрана за вработените во канцеларијата
Работата во канцеларијата се карактеризира, пред се, на седентарен начин, во кој се применуваат релативно мали товари за мускулите на телото. Така, циркулацијата на крвта е нарушена, формирана е стагнација на содржината во цревата, и како последица на тоа, може да стане основа за појава на запек.
Најчесто, по работниот ден, луѓето одат дома, а не во салата. Тие најчесто користат транспорт, но не одат пеш. Како резултат на тоа, овој начин на живот доведува до појава на целулит, прекумерна тежина или дебелина, а исто така постојат и различни проблеми поврзани со здравјето.
Вработените чија активност е водена од интелектуалниот труд, физичката активност се врши само со работа на компјутер, со помош на раце. И во оваа работа, приоритет во функционирањето е мозокот, белите дробови и срцето. И како за останатите органи, тие, како мускулите, не се толку активни.
За луѓето кои се занимаваат со ментална работа, во храната мора да има голема количина на јаглени хидрати, а ограничено количество маснотии ќе оди само на користење на самиот орган.
Треба да се напомене дека јагленохидратите не треба да влезат во мозокот на неуреден начин, туку рамномерно рамномерно. Во случај дека ќе ги задржите јагленохидратите со светлина категории, кои вклучуваат сите видови на слатки, гликоза остар скокови ќе бидат доставени до крвта. И, се разбира, во целата количина на мозок, обработката на енот може, од што следува дека дел од гликозата ќе остане во резерва.
Исто така, постојат јаглехидрати на комплексни соединенија кои се содржани во скроб, кој е содржан во житарици. Класичните мусли, без сите видови адитиви, ќе бидат одлична опција за појадок, а тоа може да бидат житарици, ореви и житни култури.
Телото на луѓе кои континуирано работат во канцеларија простории не е изложено на надворешни фактори, како нацрт, дожд, остар пад на температурата, бидејќи тие се постојано во топлина. Како резултат на тоа, вработените имаат низок имунитет. За да помогне во зајакнувањето на имунитетот, потребно е да се јадат протеини од храна кои ќе помогнат во обновувањето на протеините на имунолошкиот систем.
Но, важно е да се знае дека со седентарен животен стил, протеинот не треба да влезе во телото во прекумерни количини. Впрочем, поради неподвижност, протеинот, кој е во цревата, ќе почне да изгние. Затоа, количината на внес на протеини треба да се земе предвид. На пример, идеално е тоа околу сто грама. Одлични производи од посно месо, млечни производи или рибни јадења. Но, протеините содржани во растенијата се многу потешки за асимилација.
Што се однесува до мастите, треба да им се даде предност на растителни масти, комбинирајќи ги со растителните производи. На пример, за закуска, можете да користите салата од свеж зеленчук, облечена со маслиново масло. Резервата за енергија во телото треба да се креира наутро. Затоа, појадокот нужно мора да се јаде сендвич со путер со добар квалитет.
Несакана храна
Нема конкретни производи што луѓето кои ја користат канцеларијата имаат крајно пожелно. Таквите производи ги вклучуваат сите видови на пица, крекери, брза храна итн.
Секоја дадена храна нема ништо корисно, единствениот плус е вкусот, кој се зајакнува поради сите видови на вкусови. Главните компоненти на овие производи се масти и лесни јаглехидрати. И минерали и витамини напротив, се содржани во мали количини. Сувата храна не е најдобрата форма за да предизвика ефект врз телото, бидејќи тие се вари доволно лошо за да предизвикаат запек.
Исто така, не е препорачливо редовно да пиете чај или кафе со бухти, слатки, чоколади. И не пијте кафе или чај без шеќер, бидејќи дури и две супени лажици шеќер во стаклото можат да заменат чинија со готова супа.
Проблемите често се соочуваат со канцелариски персонал
Водечкиот проблем на вработените кои вршат работа главно во седечка положба се запек. Проблемите не зависат само од составот на прехранбените производи, туку и од квалитетот на активноста.
Прехранбените производи мора да содржат доволна количина на диететски влакна што содржат цели зрна. Тоа може да биде пченица, овес, леќа, како и влакна, содржани во различни овошја. Така, секоја закуска треба да биде зеленчук и овошје, но не и бухти. Одличен излез од ситуацијата ќе биде закуска со јаболка, мандарини, сливи или свежи краставици и домати.
Исто така вреди да се напомене дека главната причина за констипација е недостатокот на течност, па затоа е важно да се консумираат во големи количини. Овде сакаме да кажеме едноставна вода, а не чај или кафе. Чај содржи компонента како што е танинот, која само го зајакнува столчето. И кофеинот, пак, има способност да ја отстрани течноста од телото и затоа запекувањето е само отежнато. Водата, за поефикасно користење, може да се разреди со природни сокови, но без содржина на шеќер. Исто така, едноставната вода може да се замени со минерална вода.
Што е подобро да се готви дома?
Друг проблем со кој се соочуваат канцелариските службеници е недостатокот на соодветна, сеопфатна вечера. И како резултат на тоа, кога ќе се вратат дома, тие се обидуваат да го надоместат недостатокот на домашна храна, да јадат под целосната програма.
Можете да излезете од слична ситуација во случај да го ослободите вашето време за време на вечерата и да имате густ ручек. Одење дома, може да имате закуска со овошје, зеленчук и незасладен природен јогурт што ќе го победи насилниот апетит, кој се развива на пат кон дома. Така, не можете да јадете премногу дома за вечера.
Вечера, во своја страна треба да биде светлина, која не содржи масти и високо-јагленохидратни компоненти. Исто така, запомнете дека вечерата не треба да биде доцна. Со голема желба да имате закуска пред спиење, можете да пиете кефир или чај на билки.