Физиолозите велат дека за возрасен здрав сон треба да биде околу 8 часа на ден. Иако, со современото темно темпо на животот, многумина од нас ќе го најдат едноставно да не е дозволено да се трошат толку многу време во кревет, но таквата фигура е условена од самата природа. Тоа е должината на спиењето на возрасно лице кое го прави овој одмор навистина здрав.
Зошто спиењето е толку важно за некоја личност? Факт е дека за време на спиењето, најважните за нашите процеси за обновување на здравјето, кои овозможуваат едно лице да остане функционално и по најтешкиот физички напор. На пример, за време на спиењето во нашето тело интензивно се јавува синтезата на аденозин трифосфат (АТП), која е една од основните супстанции во енергетскиот метаболизам. За време на будност, синтетизираната аденозин трифосфатна киселина се расцепува во клетките на нашето тело, со што се ослободува количина на енергија што е многу повисока од количината на ослободена енергија во вообичаените биохемиски реакции. Затоа, колку часови еден здрав сон ќе трае, АТП ќе се синтетизира толку многу. Дури и во овој и единствен пример станува јасно зошто некое лице станува многу уморно кога го намалува времето за спиење, брзо станува уморен, има слабо дури и со едноставни задачи на работа.
Поаѓајќи од горенаведеното, секој возрасен човек, кој сака да остане здрав, треба да посвети големо внимание на колку часа трае неговиот сон. За добар сон, најдобро е да се создадат најповолни услови - на пример, во спалната соба температурата на воздухот не треба да биде многу висока. За да го контролирате овој индикатор во спалната соба треба да има просторен термометар, со кој секогаш ќе знаете колку степени на топлина во собата за спиење. Препорачливо е да се вентилира спиечката соба пред спиење. Ова ќе овозможи малку намалување на температурата на воздухот и истовремено зголемување на концентрацијата на кислород за време на спиење во оваа соба, што е исто така важно за обезбедување на здрав одмор. Во топла сезона, можете дури и да го оставите вентилаторот отворен цела ноќ - ова секогаш ќе го одржува нивото на кислород во спалната соба на соодветно ниво и, згора на тоа, ќе има некаков ефект на стврднување на вашето тело. Ако сте отпорни на настинки и веќе имате одредено ниво на стврднување, можете да се обидете да оставите отворен прозорец во спалната соба во есен или дури зима (се разбира, имајте на ум колку степени мраз на улица - при многу ниска температура, прозорецот е подобро затворен). Таквите процедури на стврднување во текот на спиењето ќе имаат позитивен ефект само на здраво возрасно лице, но за деца и адолесценти, таквите стврднувања треба да бидат многу повнимателни и да не го изложуваат своето тело на многу ниски температури.
Вредноста на закрепнувањето на спиењето сега стана толку очигледна што во некои големи корпорации, на работниците им е дозволено да спијат 15 до 20 минути по паузата за вечера, токму на работното место во посебно назначена просторија, каде што се наоѓа мекиот и удобен мебел. Излезе дека дури и по петнаесет минути спиење, работниот капацитет на лицето е значително зголемен, така што одморен работник може да изврши многу поголем обем на задачи.
Така, се надевам дека никој од вас нема да се сомнева кога ќе одговори на прашањето, колку часови вашиот сон треба да биде, така што тој со право може да се нарече здрав. Впрочем, сонот за секој возрасен е можност да бидеш здрав, да одржуваш весело расположение, високи перформанси и низок замор.