Дали поголемиот дел од вашето време го минувате во канцеларија што седи на маса пред компјутер? Тогаш оваа статија е за вас.
Во наше време, што е највредното нешто? Правилно - информации. Работата со неа, како што знаете, бара лицето да го придвижи својот мозок, а не телото на сите. Што е тажно.
Според британските истражувачи, луѓето со седентарен работен стаж во просек десет години порано од нивните поактивни врсници. Додека американските научници докажаа дека седењето (додека работите на компјутер, зборувате по телефон, гледате телевизија, читате) не само што води до множество на вишок тежина, туку и на метаболички и други промени во телото. Прво, страдаат садовите, очите и 'рбетот.
Значи, ние ќе дознаеме кои органи и системи најчесто се видат во хиподинамијата, "ќерката" на седентарен животен стил. И како да се ослободите од овие проблеми.
1. Кардиоваскуларен систем
За да бидете сигурни дека работата на компјутерот ви се заканува лично со проблеми со срцето, доволно е да направите мал тест. Одлучете за момент од мониторот и забележете како седите на масата. Рамениците малку подигнати? Дали напнат мускулите на вратот и окципиталите? Дали главата е навалена напред или настрана?
Оваа поза, особено ако сте во неа долго време, доведува до стагнација во системот на вертебрални артерии и нарушување на снабдувањето со крв во мозокот. Ова предизвикува главоболки, меморија се намалува, замор и зголемување на притисокот. Исто така може да се развие и кардијална болка во срцето и аритмија (нарушувања на срцевиот ритам), поради продолжената компресија на интеркосталните нерви.
Што треба да направам?
Прво на сите, често се менува позицијата и контрола на мускулната тензија, што не е да се напрегаат. Инсталирајте потсетник на вашиот компјутер и, на пример, на секои 10-15 минути, проверете како седите: дали грбот е затегнат, дали рамената се крева, дали раката е заморена, итн.
Ако мислите дека сте напнати, се движите на стол, се тресат со рацете, стискате - обезмастете ги прстите, само стегнете ги рамената. Патем, оваа вежба помага да се ослободи тензијата од рамениот појас, го активира протокот на крв во 'рбетните артерии, ги стимулира нервните плексиси лоцирани во задниот дел на вратот.
2. Глетката. Синдром на суво око
Офталмолозите го нарекуваат овој синдром - "канцеларија". Неговите симптоми се црвенило, сувост, чувство на песок во неговите очи. Тоа се должи на долг престој во просторијата, каде што има компјутери и климатизери. Ако болеста започне и не отиде на лекар навреме, може да отидете на операционата маса.
Што треба да направам?
Имајте на ум дека вештачката слика на мониторот е слаба слика. Неговите очи се перципираат како свој недостаток, кој тие се обидуваат да ги поправат и затоа тие секогаш се протегаат. За да ги исклучат, по секои 45 минути на работа, препорачливо е да се одмори од 10 минути.
Совршено помагаат во олеснување на вежбите за стрес за тренирање на мускулите на очите (секоја повторува 5 пати, 1-2 сесии дневно)
1. Движете ги очите на растојание, а потоа за себе на носот.
2. Погледни горе и долу, десно-лево.
3. Затворете ги очите и нежно притиснете врз очното јаболко. Притиснати - нека оди (ова ја подобрува циркулацијата на крвта).
4. Затворете ги очите и отворете ги очите.
5. Направете кружни движења во насока на стрелките на часовникот и обратно од стрелките на часовникот.
3. Зглобен канал. Синдром на компјутерски глушец
Овој синдром се нарекува и "тунел" синдром. Се јавува поради постојаниот стрес на средниот нерв, кај луѓето кои работат долго време на компјутерот. Неговите симптоми се вкочанетост на еден од прстите, конвулзии. Претходно, 80% од пациентите се ослободиле од синдромот само по операцијата за дисекција на попречниот лигамент на рачниот зглоб.
Што треба да направам?
Киев рефлексолог Ирина Bartosh советува да се бори против болеста на компјутерски глушец на не-хируршки начин. Имено - масажа. Во близина на лактот, во моментот на прицврстување на мускулот, се чувствувате за мал печат (обично 1,5-2 см од лакотниот зглоб) на подлактицата и започнете да масирате. Во овој случај, чувствувате вкочанетост во прстите на заменетата рака. Ако ова не помогне, тогаш проблемот е долгогодишен и треба да се поврзеш со специјалист кој ќе го реши проблемот со прободување. Од мускулите мускулите се релаксираат, како и со спазам.
4. Дигестивниот систем. Гастритис и чир на желудник
Стомакот на канцеларија човек има три главни непријатели - храна за сувост, супстандардно кафе од машината и стрес. Патем, хроничната нервна напнатост е причина за многу психосоматски заболувања, вклучувајќи стомачни и дуоденални улкуси. Не помалку често од овие причини, развиваат функционални нарушувања на други дигестивни органи: дискинезија на билијарниот тракт, реактивни панкреатични процеси, интестинален колитис.
Што треба да направам?
Прво на сите - рационална исхрана! За да направите оптимално мени, можете да контактирате со нутриционист. Ако органите за варење веќе "пумпаат" - да се ослободи од трајна болка во абдоменот, конечно е можно само по санација (опоравување) на сите фокуси на хронична инфекција: елиминирање на болки во грлото, лекување на кариесни заби итн. Со силна болка, гастроентеролозите се советуваат да се подложат на сеопфатна дијагноза и третман.
5. Хемороиди
Проктолозите уверуваат дека околу 70% од луѓето порано или подоцна се соочуваат со овој проблем. И оние кои се принудени да седат долго време - дури и повеќе. Хемороиди се вистински зло на канцелариски работници.
Што треба да направам?
Тоа е заблуда дека може да се ослободите од болеста со помош на конзервативен третман: свеќи, капсули, вени-тонирачки лекови итн. Како што објаснува хирургот-колопроктолог Сергеј Радолицки, овие лекови не можат да излечат хемороиди, туку само ги намалуваат симптомите, го намалуваат егзацербацијата и времетраење. Единствениот ефективен начин е да се отстранат хемороите. Ова може да се направи на традиционален начин, односно со скалпел или со модерни минимално инвазивни методи: со криодеструкција (замрзнување) или со примена на латекс прстени.
6. Воспаление на карличните органи
Седната работа, заедно со возењето автомобил и долгата сексуална апстиненција, предизвикуваат стагнација на крв во мала карлица. Ова често води до воспалителни заболувања на женската и машката сексуална сфера и други органи на малата карлица.
Што треба да направам?
Најдете време за салата, базен, утрински џогинг и гимнастика. На секои шест месеци имате скрининг испит со андролог (гинеколог). Тоа вклучува бактериска култура, анализа за присуство на патогени микрофлора, особено ПЦР вируси (полимеразна верижна реакција), цитоморфолошка анализа на стружење од уретрата. Испитување со ултразвук и ендоскопски методи. Исто така, ако се загрижува болката во карлицата, одете кај невропатолог и проктолог за испитување.
7. Синдром на хроничен замор
До неодамна, ЦСУ не беа сфатени сериозно. Но, денес е потребна епидемиска пропорција. И дланката на извонредност на морбидитетот овде ја имаат канцелариските работници. И две третини од нив се жени кои се жалат на исцрпеност по минимален напор, постојана болка во зглобовите и мускулите, силна слабост. Научниците не можеа да ја пронајдат причината за CFS. Се верува дека ова е болест на имуните и нервните системи.
Што треба да направам?
За почеток, можеби имате дефицит на јод во телото? Пред да легнете на стомакот или на друго место, нацртајте лесна јодна мрежа, ако до утро исчезне - јод не е доволен. Значи, потребно е подналечь на морска храна, млеко, јогурт, јајца и грав.
Добри методи за борба против замор се методи на алтернативна медицина, како акупунктура, хирудотерапија (пијавици), фитопрепарати. Одлични средства - ароматерапија. Помогне да се подобри ефикасноста на цитрусни ароми: лимон, мандарина, грејпфрут. Бања со неколку капки босилек или масло од лаванда - се релаксира и целосно се одмора.
8. Чувствителноста кон електромагнетните полиња
Монитори, телефони и друга канцелариска опрема - моќен извор на електромагнетно зрачење. Луѓето чувствителни на неговото влијание обично се жалат на иритација на кожата, замор и мигрена. Во исто време, тие често дури и не ја погодат причината за нивното лошо здравје.
Што треба да направам?
Внимавајте на растојанието. Оптимално, ако "јажињата" на жици, мини-ATS, печатач, итн, електрични апарати ќе бидат од вас на растојание не помало од 1-1,5 m. И сите инструменти, вклучувајќи го и вашиот компјутер, мора да бидат втемелени. Подобро е да се користат обични телефони со кабел - радиотелефоните може да предизвикаат силни високофреквентни полиња и особено штетни пулсирачки полиња.
9. Сколиоза и остеохондроза
Оние кои се принудени долго да седат на работното место се запознаени со болка во грбот, вкочанетост во вратот и други непријатни симптоми. Од ова, искривување на 'рбетот може да се појави (или да се развива понатаму), солите се депонираат, грбот почнува да боли. Според лекарите, повеќето луѓе над 30 години имаат пукнатини на интервертебралниот диск.
Што треба да направам?
Ако нема време за салата, можете самостојно да ја извршите изометричната гимнастика. Таа се заснова на силен краткотраен вид на мускули без да ги истегне.
Вежби за цервикална остеохондроза:
- Стојам против ѕидот, притиснете го на задниот дел од главата за 3-5 секунди, потоа релаксирајте ги мускулите;
- седи на масата, потпрете го брадата на рацете свиткани во лактите, притискајте на нив, истовремено обидувајќи се да ја навалите главата или да ја свртите настрана.
Не направај повеќе од 4-5 стресови во една сесија.
Во остеохондроза на градите:
- седи на стол, притиснете ги лопати и половината во грбот;
- Држејќи се на седиштето, обидете се да се подигнете со стол;
- седи, ставете ги лактите на масата и притиснете врз него;
- стои, допирајќи го задниот дел од ѕидот, наизменично притиснете врз нејзините задни, половини, рамо лопатки.
Со лумбална остеохондроза:
- лежи на рамна површина со колената свиткани на колена, притиснете на нејзините бедра;
- посложена верзија на оваа вежба: за време на притисок од половината на површината, "изклинвам" мускулите на задникот и перинеумот.
Во случај на влошување, времетраењето на стресот не треба да надминува 2-3 секунди. Потоа можете да го зголемите на 5-7 секунди.
10. Варикозитет, тромбоза
Повеќе од канцелариски работници, тие ризикуваат да провоцираат проширени вени само курири, чии нозе се хранат. Но, кога седите, вените не страдаат од преоптоварување, туку од стегачот. Флеболозите предупредуваат дека седењето "нога на нога" е директен начин за проширување на вените и тромбозата. Вториот, како што е познато, е опасен бидејќи згрутчувањето на крвта формирано во длабоки вени може да мигрира во било кој орган на телото - срцето, белите дробови, мозокот. Што е полн со срцев удар, мозочен удар или ненадејна смрт.
Што треба да направам?
Во случај на проширени вени, ако на нозете се појавува ронлива венска мрежа, склеротерапијата помага да се запре болеста и да се врати естетскиот изглед на нозете. Во текот на оваа постапка, лекот се инјектира во мали венски садови и ги склерозира. Како резултат на тоа, протокот на крв над нив запира, и на крајот тие "го решат".
Кога тромбоза, домашните лекари успешно го користат KV-филтерот - пронајдокот и производите на медицинскиот центар во Киев "Endomed" - ништо повеќе од стапица за згрутчување на крвта. Ако ризикот од тромбоемболизам е висок, на пациентот му се дава постојан или привремен (за време на операцијата) КВ-филтер. Тој се воведува преку катетер во главниот сад и се отвора како чадор. Во случај на ненадејно одвојување на пловечки тромб, филтерот го задржува, не дозволувајќи им да напредува во пулмоналната артерија.