Како што се испостави, недостатокот на сон не возбудува само нерви , туку и ... апетит - таков е невробиолошкиот механизам изграден од мудрата природа во нашето тело. Во сите, виновни се хормони. Овој пат зборуваме за неразделен пар на грелин и лептин. Првиот е формиран во стомакот и е одговорен за нашето чувство на глад, а вториот произведува масни клетки, поради што е одговорен за чувството на ситост. И сега замислете ваква слика: самите среќно се радувате за неколку ноќи без да застанете, славејќи ја, на пример, Новата година. Како и обично, на маса - сите највкусни, во фрижидер - исто така.
Ебај - не се одрекуваш ништо! Вие не одбивате, утешувајќи се со мислата дека ноќите без спиење се одличен начин да изгорите неверојатни количества калории. Но, нашето тело не е будала да се откаже од акумулираната "чесна работа" за здрав живот. Помина - да биде добра компензација. По две непроспиени ноќи, нивото на лептин (чувство на ситост) се намалува речиси 5 пати, а нивото на грелин (чувство на глад) се зголемува за една четвртина. Оттука, неподготвената глад! И така, тоа е вид, кога ќе може да се удави, само со сите бескорисни работи како сланина и колачи. Она што е сосема разбирливо: висококалоричните и енергетски-интензивните производи во нашето разбирање се способни да го насладуваат телото побрзо и посигурно.
И што е зад ова? Јасно е дека - прејадување и непријатни додатоци во форма на чаби образи, втор брада, брчки на абдоменот, "уши" на саканата петта точка. Дали ви треба ова? Не? Потоа читајте и меморирајте за меморија ...
... сонливиот код
Како и секој почитувачки код, поспан е суров, но е фер и се состои од неколку основни точки. Ајде да ја прочитаме целата листа!
Запомни дека потребата за спиење е чисто индивидуална работа. На некои луѓе им требаат повеќе од четири часа за целосно спиење, а други можат да спијат десет часа по ред, да се разбудат и да кажат: "Сакам повеќе!".
Неодамна, научниците утврдиле дека на некој краток, но целосен сон е одговорен од одреден ген. Тие го крстија геномот на Маргарет Тачер, кој стана познат низ целиот свет не само за нејзините политички таленти, туку и за уникатната способност да спие не повеќе од три часа дневно (без последици за фигурата).
Дали сакате да имате добар ноќен сон? Оди во кревет само кога ви треба. Па, ако тоа може да се направи во исто време, тогаш ќе живеете во хармонија со вашиот биолошки часовник. Знаци на фактот дека сте спиеле добро се благи будење (без будилник!) И чувство на бодрост.
Знам "лице" на типичните непријатели на сонот и да се бориме со нив. Најагресивни се бучавата, температурните промени (топлина и студ), стресот, нервната overexcitation, прејадување, освежувачки пијалоци (кафе, другар, зелен чај), алкохол и цигари, хроничен преоптоварување, работа под многу светла вештачко осветлување. Како што е познато, нивото на концентрација на мелатонинскиот хормон одговорно за реставрација зависи од степенот на осветлување. Не е доволно за организмот и го спречува стареењето. Во темнината тој се крева и предизвикува огромна желба да спие. Затоа, каде што луѓето треба да работат во ноќната смена, користете светла вештачка осветленост. Ако сте принудени да заспиете поради некоја причина кога светлото е вклучено, користете пригушен.
За да спиете добро , ќе треба да ги организирате оброците во здрав стил на подмачкување. Зад овој мистериозен збор лежи старата добра фракцијална исхрана. Главниот принцип на масна исхрана е најмалку 5-6 пати на ден. На традиционалните три оброци додадете неколку закуски, на пример, втор појадок и ужинка во утринските часови, а вие можете да си дозволите лесна закуска не подоцна од 2 часа пред спиење. Почестите оброци (мали порции!), Толку помалку калории што ви се потребни за сатурација, што значи дека процесот на разделба со вишок килограми ќе биде полесен. И пијте многу вода. Па, ти знаеш за тоа!
Мали колачиња, слатки, колачи, чипс, ореви, семиња, пржени со ореви Греам крекери апсолутно не се погодни! Започнете со "маст" со кисело млеко, зеленчук и овошје!
Спиењето - витална потреба од телото, пред важноста на дури и храната. Едно лице може да стори без храна околу два месеца, но без спиење - не повеќе од 2 недели. Истражувањата покажаа дека спиењето по вечера е природна потреба од телото. Оваа сиеста го зголемува работниот капацитет, го ублажува уморот и ... помага да заспие ноќе побрзо.
Фитнес е, се разбира, одлично! Но, бидете сигурни дека вашата обука завршува не подоцна од 2 часа пред спиење. Инаку, сметај ги јагнињата до утрото!
Патем, научниците утврдиле дека извештајот за гласни јагниња, слонови и други живи суштества не придонесува за брзо да заспие. Но, прошетка низ свеж воздух и читање на сон доаѓаат да работат на спиење.