Неопходно е да се разбере дали детето има прекумерна тежина и колку треба да се намали со цел да се изгуби телесната тежина. Педијатристите користат посебна маса, преку која ќе дознаете колку дете треба да тежи, одредена возраст и висина.
Возраст | Висина | Тежина |
1 година | 74-77.3 | 9.4-10.9 |
2 година | 82.5-89.0 | 11.7-13.5 |
3 година | 92.3-99.8 | 13.8-16.0 |
4 година | 98.3-105.5 | 15.1-17.8 |
5 година | 104.4-112.0 | 16.8-20.0 |
6 година | 110.9-118.7 | 18.8-22.6 |
7 година | 116.8-125.0 | 21.0-25.4 |
8 година | 122.1-130.8 | 23.3-28.3 |
9 година | 125.6-136.3 | 25.6-31.5 |
10 година | 133.0-142.0 | 28.2-35.1 |
Акционен план:
Ако дознаете дека детето има прекумерна тежина, треба да го промените вашиот животен стил. И не само детето, туку и неговото, бидејќи децата се ориентирани кон своите родители, ги копираат нивните зависности, навики, вклучувајќи и гастрономски навики.
2) Да видиме во фрижидер
Кога децата со прекумерна тежина пропишуваат диета со постепено намалување на калориската содржина на храната. Со намалување на растителни и животински масти. Во исхраната, детето мора да има јајца, морски плодови, сирење, риба или месо во рок од 24 часа. Рибите, живината и месото треба да се готват во печена или варена форма и да бидат со малку масти. Јаглени хидрати-масна храна и јаглени хидрати: ролни од лушпи и кифла, пржени компири, чипс, стаклен урда, сода, колачи и шеќер треба да бидат строго ограничени и подобро е да ги исклучите некое време. Леб, тестенини со цврсти сорти, каша треба да се сведе на минимум. Леб мора да се јаде без ореви и семиња или житни култури.
Потрошувачката на масти треба да се намали, или да се избере млечни производи со ниска содржина на масти: сирење со цврсти сорти, 10 или 15% павлака, јогурт, 0 или 1,5% млеко, 1% млеко. Многу масти се наоѓаат во котлети, колбаси, колбаси, колбаси, конзервирана храна, овие производи треба да ја исклучат исхраната на нивните деца.
Акционен план:
- Треба да го задржите "Дневникот за исхрана", каде што треба да запишете сè што го јаде дете и сите членови на вашето семејство за еден ден. Во оваа листа треба да вклучите чаша млеко за ноќ, чај со слатки, лесни закуски.
- Посетете детски нутриционист, тој ќе го следи здравјето на детето и за неговата тежина.
- Научете го вашето дете и сите домаќинства да јадат мали оброци 4 пати на ден, во строго одредено време.
- Појадок и ручек треба да биде изобилен од вечера. За дете, срдечна појадок е важно, тогаш тој нема да побара слатки, тој ќе биде весел и мирен. За десерт треба да се даде овошје.
- Не го присилувајте детето да јаде ако не сака. Не го казнувајте за супа од половина јаде.
- Отстранете го телевизорот од кујната или трпезаријата и не дозволувајте сопствениот да јаде додека гледате филм или да прочитате книга за оброк. Во оваа ситуација, детето е расеан од јадење и не забележува дека прејадува.
- Кога купувате производи, прочитајте ги етикетите. Ако бебето е гладно, не го земајте со себе во продавницата.
3) Животот во движење
Во училиштето, образовната програма обезбедува 2 часови физичко образование неделно. Но, тоа не е доволно, детето мора да работи 1 час на ден. Но, дури и од овие лекции, децата едноставно се одвиваат, носат сертификат за ослободување, брзаат да избегаат. Зошто се тркалаат околу училиштето, скокаат низ коза, велат тие. Сега во Русија постои федерална програма која треба да ја промени содржината на наставата по физичко образование. Секое училиште ќе создаде неколку секции и спортски клубови, така што секој ученик може да избере лекција за себе. Наместо здодевни работи, девојчињата решиле да научат аеробик и момчиња за боречки вештини. Но, додека во повеќето училишта во Русија класи на физичко образование се одржуваат на стариот начин.
Акционен план:
- За заедничка прошетка, скролувајте во вашиот распоред за 1 час. Одете пешки од дома до училиште и навикнете на ова дете. Ако детето сака да скокне и да трча, не постојано се насипува и бара од детето дека "се однесувал пристојно", што значи со тоа, дека ќе се движи по улицата на меришен начин.
- Дознајте што спортските секции се во вашето подрачје и запишете го детето таму. За детето најкорисно за губење на тежината ќе се смета за пливање. Можно е и целото семејство да оди во базенот.
- Дома, можете да инсталирате детско скалило со бар за да може детето да се повлече и да се искачи наутро. Ако има мал слободен агол, немојте да жалам и да му купите Велосипед за вежбање, па дури и во лоши временски услови, детето може да организира мали вози за велосипед.
- Празниците се трошат заедно со децата - рафтинг на кајаци, организирање на возење велосипед, коњски и пешачење патувања, во санаториуми за подобрување на здравјето.
4) Обидете се да гледате помалку телевизија
Експертите повикуваат да го ограничат гледањето телевизија до 2 часа на ден, и ова е максимум. Американската академија за педијатрии не препорачува да гледа телевизија воопшто. Децата кои се навикнати да го гледаат "синиот екран" со часови, честопати имаат вишок килограми. И детето треба да се движи. Вие не можете да натерате 4-годишно бебе да легнете на каучот за еден час. Но, пред телевизорот, детето седи цел ден, а со тоа му штети на своето здравје.
Акционен план:
Прво треба да го отстраните компјутерот и ТВ од детската соба. Ставете ја целата неопходна опрема во вашата соба, така што ќе ви биде полесно да го контролирате вашето дете. Потоа поставете го временското ограничување и надвор од оваа граница, синот или ќерката не треба да излегуваат надвор. Ако се плашите дека вашето дете ќе ги види лошите филмови, програмирајте го телевизорот за да прикажува само одредени канали.
За да ја намалите тежината на детето без да му наштети на здравјето, треба да ја дознаете причината за дебелината. Во моментов постојат два вида на дебелина: примарна и секундарна. Причината за примарна дебелина е прејадување и ниска подвижност. Во исхраната на деца во големи количини лесно се вари вакви јаглехидрати - слатки, компири, шеќер, леб и други кондиторски производи, животински масти - масното месо, масните креми, масни супи, масла. Честопати децата ретко набљудуваат исхрана и обично јадат помалку наутро, а во вечерните часови прејадуваат. Но, енергијата што ја добиваат со храна мора да одговара на износот што го поминува телото.
Дебелината може да се наследи. Кога и двајцата родители се дебели, детето има 80% шанса за развој на болеста, ако еден родител е под влијание на дебелина, тогаш веројатноста е 40%. Поразот на нервниот систем може да предизвика секундарна дебелина, а овој тип на дебелина е 5%, а ова е редок случај.
Повеќето дебели деца се забележани кај деца под 1 година. Ако бебето е надминато до 3 месеци, а секој месец тежината се зголемува за повеќе од 3 килограми, тогаш овие деца ќе бидат дебели во иднина. Ви препорачуваме да се запознаете со исхраната за деца со прекумерна тежина.
Исхрана за деца со прекумерна тежина
Различни спортови, трчање, терапевтски вежби се корисни ако се комбинираат со храна, која содржи неколку калории. Во третманот на дебелината, потребно е трпеливост, бидејќи резултатите што треба да ги постигнеме може да се постигнат за неколку години.
Растечкиот организам има потреба од корисни и неопходни елементи во исхраната: јаглени хидрати, минерални соли, витамини, протеини, масти. Како губење на тежината, не треба да се практикува постот за децата.
Главната задача за безбедно губење на тежината на детето е да се отстранат мастите од телото и да се спречи нивното понатамошно појавување. Ова може да се постигне со намалување на бројот на калории во вашата секојдневна исхрана. Во овој случај, подобро е да се откажете од јадењето јаглехидрати, кои телото лесно ги апсорбира. Ова се слатки бухти, слатки, колачи, шеќер, чоколада. Неопходно е да се исклучи потрошувачката на масти: масни супи, растителни масти, маснотии, шунка. Храната од брашно ја зголемува телесната тежина, па затоа треба да се откажеш од леб, слатка храна, тестенини, тестенини. Потрошувачката на компири треба значително да се намали. Детето треба да се храни со мали порции 5 пати на ден. Во интервалите меѓу оброците, не дозволувајте децата да јадат овошје и слатки. Ако бебето прашува, има, подобро е да му даде нешто од зеленчук: краставица, ротквица, моркови, свежа зелка.
Обидете се да јадете бавно
Вечера треба да биде не подоцна од 2 часа, пред детето да легне. На диета и нискокалорична храна треба постепено да се движат. Но, често децата со вишок килограми се хранат со висока калорична храна. Експертите советуваат да се направи диета различни, и тоа треба да одговара на возраста на бебето, и по 2 недели може да оди на строга диета.
Даде предност на млечни производи
Тоа може да биде нискокалорични производи: нискокалорично сирење, кефир, ацидофилус, јогурт. Поштенско месо е погодно за јадења од месо, а наместо маснотии треба да биде путер. Секој ден детето треба да прима - млеко, зеленчук, овошје, месо, урда. Риба, сирење, јајца треба да се даваат не повеќе од една недела 3 или 4 пати. Се препорачува да се јаде незасладено овошје и бобинки, а од зеленчук - краставици, тиква, ротквица, зелка и домати.
Сега знаеме како да го намалиме дебелото дебело дете. Следејќи ги овие совети, можете да ја намалите тежината на вашето дете, користејќи нискокалорична храна, често оброци во мали делови, спортување.