Неверојатни конструкции се нашите зглобови. Нивната природа е дизајнирана да им дозволи на коските да се движат. Без нив, нашите раце, нозе, вратот и телото воопшто не се наведнуваат. Сепак, движењето во зглобот може да се случи само во одредени насоки. На пример, зглобовите на фалангата на прстите дозволуваат само да се наведнуваат и да ги расклопат, а четката во рачниот зглоб исто така може да се сврти. Така, некои зглобови имаат само еднонасочни движења, а други - повеќенасочни движења.
И што се случува ако зглобот мора да изврши движење во авион за кој не е прилагоден? На пример, коленото зглоб дозволува ногата да се наведнува и свиткува, но исто така сакаме малку да ја претвориме? Кај лицето кое има активен животен стил, мускулите и лигаментите кои го опкружуваат зглобот се на дното. Тие се силни, еластични, добро снабдени со крв - и во вонредни ситуации ќе работат како оклоп, заштита на зглобот од погрешно движење.
Ако лицето со спорт на вас, тогаш неговите мускули и лигаменти се делумно атрофирани. Премногу има прекумерна тежина. Ова е дополнително сериозно оптоварување, и ако мускулите со него не се контролираат, вишокот на притисок се пренесува на коските. Значи излегува: зглобовите и така се движат до границата на нивните способности, а потоа има неуспешен пресврт ... И заедничкиот е повреден.
Рамниот зглоб има облик на топка, која ви овозможува да вршите движења во рамките на 360 степени.
Рамо
Најтипична артикулација за телото. Во преостанатите зглобови, коските се однесуваат на ткивото на кртежното ткиво. Но, нема костими за коските на рамениот зглоб: следната коска е клубула, но не се наоѓа погоре, туку настрана. Значи излегува дека рамото од горе е ограничено само од мускулите на лигаментот. Ако се слаби, зглобот лесно може да се повреди.
Што е опасно?
- Остри машини, особено со тегови.
- Преси на тегови или barbells од зад главата, повлечете го блокот зад главата: рамените зглобови не се дизајнирани за оваа позиција на рацете. Овие вежби може да се изведат само кога мускулите на рамото се подготвуваат од други, поедноставни движења, на пример, влечење на брадата.
Лактот
Лакотниот зглоб е повеќе заштитен од хумерот, но е опкружен со релативно долги и тенки лигаменти.
Што е опасно?
- Остро пробива низ воздухот. Кога ќе ја погоди боксерската кеса, движењето е релативно кратко: раката ја исполнува пречката и запира. Кога ќе се заглавиш со тупаници без отпор, како на пример, на симулирана боксерска аеробика, раката буквално лета напред од лакотниот зглоб. Заклучокот е едноставен: или научете да ја затворите тупаницата во воздухот и да го зајакнете зглобот на лактот со притискање или да одберете друга опција за вежбање.
- Недостаток на фиксација при флексирање и проширување на рацете со тегови. Обидете се да ги вршите вежбите на бицепс и трицепс, така што лактот не "оди" напред и назад, туку останете во една точка. За да го направите ова, пожелно е да се вклучите во соодветен симулатор или барем да се потпрете на површината. Во спротивно, подвижни движења со тежина може да го повредат зглобот.
Колено
Колено зглоб е едно од најранливите места за слабеење, трчање и возење велосипед. Тој има најголем товар - тежината на целото тело. Главниот снабдувач на хранливи материи, како и заштитник на коленениот зглоб, е квадрицепсниот феморис мускул, еден од најмоќните мускули на телото, сместен на предната површина на бутот. Дами не сакаат да ја обучуваат, верувајќи дека пумпаат нозете не се женски. Во меѓувреме, гламурозната "софистицираност" на овој мускул станува причина за проблеми со колената во зрелоста.
Што е опасно?
- Вртење на колена навнатре со сквотови, вдлабнатини, лизгање. Згора на тоа, некои луѓе скршнуваат колена малку навнатре за да го зајакнат "пролетта" што го турка телото. Сепак, коленото не е дизајнирано да се сврти - тоа е само за свиткување и задебелување! Ако лигаментите околу коленото зглобови се слаби (на пример, со седентарен начин на живот), тие можат да раскинат. Почесто лигаментите не можат да ги држат коските - на крајот тие неприродно се преместуваат во зглобовите и го раскинуваат менискусот. Затоа, колена треба да се движи строго во иста рамнина со нога, не отстапувајќи странично и не се движи напред надвор од чорапот.
- Водење со тешка слетување на пета. Со ова движење, менискусот е исто така притиснат. За да избегнете проблеми, треба да тренирате во чевли со добра амортизација, а со телесна тежина над 70-80 кг подобро е да не се кандидира воопшто, туку само да одите или да скијате.
- Вежби на стационарен велосипед со многу отпор, кога педалите треба да се извртуваат, да се издигнуваат и да се уништат целото тело. Поставете го товарот така што можете брзо да ги вртите педалите - 70-80 вртежи во минута.
Хип заеднички
Дизајнот на зглобот е доста комплексен, така што може да изведува многу различни движења. Тој е трауматизиран почесто со падот на Јударот. Негативни на зглобовите и вишокот тежина: го зголемуваат ризикот од развој на коксартроза за 5-10%.
Што е опасно?
- Долго привидно оптоварување. На пример, ако седите во канцеларија една година и отиде на одмор на одмор. Тогаш зглобот на колкот добива микротравми, кои обично не ги забележуваат луѓето. Разредувањето и пукањето на 'рскавицата, оштетување на површината на коските по некое време може да доведе до воспаление и деформација на зглобот. За да го избегнете ова, треба постепено да го зголемувате товарот, редовно репродуцирајте спорт, но во изводлив режим.
Назад
'Рбетот е најголемиот и најкомплексен зглоб на телото, кој се состои од многу мали зглобови. Од повреди и неуспешни движења, тој ги штити гласаме за арамии, но ги поддржува неговите мускули и лигаменти, кои се зајакнуваат на прво место со одење. Длабоките мускули кои го опкружуваат 'рбетот мора да го одржуваат вертикално, не дозволувајќи им на лицето да се наведнува, да падне напред или назад под влијание на гравитацијата. Затоа, најдобрата обука тука е статичко задржување на телото во вертикална положба.
Што е опасно?
- Обидува да ги достигне прстите на падините за време на падините или да се истегне, ако не можете да го завршите грбот. Гледајте ја позицијата на 'рбетот: чувајте го половината малку залепена напред (кога е заокружена, во рбетот се формира неприродна витка) и ја лопате лопатата. Потпрен, не ги повлекувајте рацете на прстите, туку градите на колена. За да ги спуштите градите надолу, автоматски ќе ги свртите рамениците и ќе го свиткате долниот дел од грбот на вистинскиот начин.
- Вежби на печатот, ако ги правите големи и инерција, а исто така и со фиксни нозе. Ректниот абдоминизам ви овозможува да го свиткате телото - да ги приближите ребрата поблиску до карличните коски, всушност до дното на абдоменот. Кога ги рашируваме рацете и градите на колковите или колената, тоа повеќе не е трупот, туку колкот што е свиткан. Ако нозете се фиксирани за време на извртување, тогаш во мускулите е вклучен правилниот мускул на стомакот, наместо на илијачно-лумбални. И транспорт на половината регионот, ќе се протега напред лумбалниот 'рбет, визуелно зголемување на стомакот. За правилно да се сврти притиснете, треба да се движите со минимална амплитуда, без да се лулате, обидувајќи се да го пресвртувате телото од врвот до дното. Нозете се подобро да се наведнуваат и ставите нозе што е можно поблиску до задникот. Во оваа позиција, илио-лумбалниот мускул е исклучен од работа. Не грижете се дека без фиксирање на нозете, можете само да ги откинете рамената и рамената од подот. 3Оваа слабинка е безбедна и мускулите кои се одговорни за рамен стомак работат.