Британскиот татко и син - фармацевт Мајк и нутриционист Стјуарт Мекиннесер за прекрасно откритие. Суштината на откритието е дека ако комбинирате храна, вежбање и полн сон со умот, можете да изгубите тежина во сон! Што е тајната? Ако го започнете механизмот за согорување на маснотиите ноќе и го забрзувате метаболизмот, тогаш за еден месец може да изгубите и до три килограми.
Доколку црниот дроб е наполнет со 1-2 лажички мед еден час пред спиење, тогаш процесот на обновување се подобрува и спречуваат стрес хормоните, со што се спречуваат мастите да се распаѓаат.
Се разбира, сè не е толку едноставно, не може да се дојде со со мед. Потребно е целосно да се преиспита вашиот секојдневен режим и диета.
Одговорот е многу едноставен: кога немате доволно спиење, работата на хормоните кои се одговорни за апетитот, метаболизмот на мастите и желбата за разни видови производи е нарушена. Дали некогаш сте забележале дека јадете многу повеќе уморни, кога не сакате да направите нешто? Таква студија беше спроведена: учесниците станаа во 4.30 наутро, а следната вечер во 8.30 часот. Се испостави дека учесниците кои немале доволно спиење јаделе 221 калории повеќе (во просек). За 2 недели од таков режим, овие калории формираат 450 грама вишок маснотии, но кој му треба?
Кога жената нема доволно спиење, нејзиното тело произведува повеќе хормонални хормони, што го стимулира апетитот, а исто така произведува помалку хормонетин, кој е одговорен за чувството на заситеност. Проблемот е во тоа што не сакате само да јадете на денот, туку да јадете висококалорична храна. Организмот бара едноставни јагленохидрати, чоколади, печење и шеќер.
Треба секој ден да спиете најмалку седум и пол часа, за да изгубите тежина. Покрај тоа, следете едноставни совети:
- Најдобро е секој ден да се креваш и да спиеш во исто време. Ако за време на викенд е тешко да се придржувате, тогаш запомнете дека ако поставите 2 часа подоцна, тогаш треба да станете премногу, 2 часа подоцна.
- Пристап многу одговорно за готвење kosnu. Обидете се да се бањате, да правите јога или да се истегнувате 50-60 минути, да ја прочитате книгата. Малку време ќе помине, и веќе со овие вежби, телото ќе знае дека наскоро ќе легнете. Обидете се да го исклучите мобилниот телефон, телевизорот и компјутерот.
- Ако сакате кафе, тогаш обидете се да го испиете во првата половина од денот, но во никој случај после. И престанете да пиете три часа пред спиење. Се разбира, алкохолните пијалаци придонесуваат за заспивање, но не влегувајте во фаза на длабок сон, па затоа обично не добивате доволно спиење.
- Во вашето искуство, утврди колку навистина ви е потребна. Некои жени добиваат доволно спиење за 9 часа. Ако спиете 7 часа, а наутро алармот не може да ве разбуди, тогаш тоа не е вашето време и обидете се да спиете повеќе. Секој пат кога ќе го додадете твоето време за петнаесет минути, и така додека не дојде во вистинско време. Во ред е ако ви треба цела недела или две.
Да го прилагодите вашиот организам на таков режим нема да биде лесен за некои, бидејќи некој само во 1 часот наутро започнува да гледа на вашата омилена ТВ-серија. Подобро е да напишете серија на видео или DVD или да гледате онлајн во онлајн режим, и само размислете зошто го правите тоа - за доброто на убавото и здраво тело. Ќе биде многу тешко да заспиете "бувови", но нема ништо невозможно.Само да се навикнеш на новиот режим, ќе биде потребно повеќе време.Капа љубовници ќе одлучат дека не е неопходно да се откаже од кафе по полноќ, но сите како еден експерт велат дека кофеинот негативно влијае да спиеш, дури и ако не забележите ништо. Ако ви е тешко да се откажете од овој освежителен пијалок, тогаш обидете се да преминете на кафе без кофеин. Прво, пијте половина круг од вообичаеното кафе и пол круг кафеана, потоа третиот дел од чашата е редовна чаша, а остатокот е преполн со кафеана и сл додека не престанете да го користите кофеинот. Најголем проблем за некои жени е мажот кој не сака да легне толку рано, но овој проблем може лесно да се елиминира. Размислете за заеднички активности пред спиење - правете јога, да се топи бања или туш, да имате секс ...
Што можам да направам ако не можам да заспијам во вистинско време?
Ова ќе ви помогне:
- Чаша млеко со лажица мед.
- Вентилација на спалната соба.
- Мирна музика.
- Авто-тренинг.
- 10-минутна топла бања со билки и есенцијални масла или само една нога бања.
- 20-минутна прошетка на отворено.
Се вклучи секој ден со јога или едноставни вежби. Што е најважно, постојат вежби за релаксација и мускулна тензија.
Запомнете дека мора да спиете во апсолутна темнина, така што мелатонинот и мастите може да се изгорат.
Се разбира, би било добро, освен за вежбање и за спиење да се јаде во право. Обидете се да одбиете од пушечка храна и конзервирана храна, полу-готови производи и бел леб, јадете еднаш неделно посно месо, два пати неделно - јајца. Ако сте на вегетаријанска исхрана, тогаш јадете производи од соја. Осигурајте се да замените помеѓу малку маснотии и масна риба, да јадете повеќе овошја и зеленчук.
Мени специјално за Заспаната убавица
Појадок (изберете по ваш вкус):
- чаша муслис обезмастено млеко, омлет од едно пилешко јајце, 1 портокалово или 1 јаболко.
- обезматена јогурт, чаша мусли со обезмастено млеко, варено јајце, чаша сок од јаболко.
- јогурт без маснотии, парче леб од цели пченица со лажичка мед, банана.
Снек (изберете го вашиот вкус):
- станакаспалсин сок
- салата од јаболка и портокал
- јаболко
Ручек (изберете на вашиот вкус):
- говедско месо на жар, салата од домати и зелка
- варена риба, задушени на растително масло печурки или краставица
- пилешки гради, боранија, парче ананас
Вечера (изберете по ваш вкус):
- супа од зеленчук од пире од домати, морков, брокули и карфиол
- супа од зеленчук од порк, домат и зелка, парче сирење
- компир, варен во униформа, салата од бугарскиот бибер, зелка и морков.
Многу добар ефект ќе биде ако по два часа по вечерата прават вежби со тегови, а еден час пред спиење пијат топол нане час со додавање на лимон и еден-dvuhstoykami мед.
Тоа е сè! Сега знаете што да направите, така што екстра сантиметри го напуштаат вашето тело! Спијте ги, добро се забавувајте!