Вие сте ангажирани до исцрпување, заменик бар со танцување, пресврт на обрачот, па дури и одлучи да се кандидира наутро - и омразените килограми се уште се на место. Што треба да направам? "Преброј го пулсот" - одговори на обучувачите. И се сеќавате на магичната формула на максималниот отров на срцето за обука: 220 минус возраста бројка. Таа е клучна за успехот.
- Потребно е загревање. Дајте им 15-20 минути од вашата лекција - во кое време пулсот достигнува околу 50 проценти од максималната вредност: телото "работи" за здравје и благосостојба. Метаболните процеси се нормализираат, крвта е заситен со кислород до потребниот степен, мускулите стануваат поластични, положбата е рамна. Активно согорување на маснотии му претходи "плато" - килограмите ќе почнат да се топат само по половина час физички напор. Затоа, не е неопходно да ги сфатите теговите од ентузијазам од прагот - ако сте гади со падини и стрии, обидете се да одите или да се мери пливаат.
- Основата на сесијата е "енергетскиот" фитнес комплекс. По 30 минути чувствувате брза сила: мускулите се загреваат, телото е пријатно затегнато, лесно се движите. Ова е истата фаза на активно согорување на калории со брзина на пулсот до 70 проценти од максимумот. Чувајте го темпото на дишење - така што ќе го постигнете најдобриот резултат. Изберете мобилни класи (чекор, танц), брзо пливање, трчање, бокс.
- Следната фаза - аеробна - го зголемува срцевиот ритам на 80 проценти. Товарот на белите дробови се зголемува, енергијата за вежби за сила го добива телото од "скорешни" калории - дневни оброци. Аеробната фаза овозможува да се подобрат свиоците на телото - да се направат нозе похармонични, половината - тенки, задникот - затегнати. Важно е само да не претерате и да го контролирате пулсот: ако неговата фреквенција достигне својот максимум - вашиот тренинг едноставно почнува да го "извади" срцето.