Размислувајќи за соодветна исхрана и физичка активност, поверојатно е дека ќе ја следиме целта за губење на тежината до летото отколку грижата за здравјето за иднината. Сепак, статистиката е охрабрувачка: повеќе од 25% од американските испитаници велат дека дополнителната тежина за нив не е главната причина за одење во спортскиот клуб. Прво, тие сакаат да го задржат своето одлично здравје и благосостојба многу години. Но, состојбата на скелетот на возраст од 20-30 години, според истата статистика се смета за неколку. До одредена возраст, немаме никакви проблеми со тоа: освен по долгиот работен ден, половината тоне или пешачењето по петиците ќе заврши со неуспешно слетување од "висина" и дислокација. Сепак, навремената превенција може да нè спаси од сериозни проблеми потоа и да се избегне остеопороза.
Коските се како мускули: од физички напор тие стануваат посилни, а при нивно отсуство атрофија. Дури и доволен внес на калциум со пасивен животен стил нема да те спаси од губење на коскената маса. Човечкиот скелет се состои од 206 коски и 230 зглобови. Формирањето на врвна коскена маса се јавува на возраст од околу 25-30 години. После тоа густината на коскеното ткиво почнува постепено да се намалува. Ако го изгубите во големи количини, ќе развиете остеопороза. Всушност, тоа веќе е наречено "болест во последната деценија", иако тоа не е целосно така. Ова е дел од природниот процес на стареење на телото, апсолутно нормален феномен. Но, токму сега е неопходно да се размислува за да не се дозволи развој на остеопорозата. Ви се дава можност да ги зајакнете коските со правилно составена исхрана и вежбање.
Седентарен начин на живот
Треба да се одржува здравјето на коските, како и секој дел од нашето тело. За да бидат потрајни, неопходно е да се вклучат во физичко образование и вежбање. Безбедносни мерки на претпазливост. За да одржите здрав скелет, не треба да се впуштате во комплексни сложени вежби. Доволно е да се даде 30-35 минути дневно кардио оптоварување со среден интензитет. Одете пешачење, џогирање, возење велосипед и тенис. Како што знаете, ист активен животен стил го зголемува ризикот од повреди на коските. Најчести од овие се дислокации или модринки. Исхраната богата со витамини и елементи во трагови ќе ви помогне да ги зајакнете коските и скелетот.
1. Млеко и млечни производи. Тие содржат најголема количина на калциум. Освен тоа, без овие производи, невозможно е лицето да ја добие потребната количина на калциум со храна.
2. Зелените (магдонос, копра, итн.). Тој е богат со важни витамини Ц, Б1, Б2, К, Е и содржи важни елементи во трагови како калциумови соли, калиум, железо, фосфор, кој всушност е целина минерално-витамински комплекс.
3. Морето риба, кавијар, црниот дроб и јајца од јајца во големи количини содржат витамин Д, кој ја подобрува апсорпцијата на калциум и го зголемува имунитетот.
4. Млеко, месо, јајца и житни култури. Тие содржат фосфор, без кој нормалниот хармоничен развој на мозокот и коските е невозможен.
5. Црна рибизла, раса од кучиња и цитрус. Недостатокот на аскорбинска киселина води кон нарушување на колагенската синтеза на коскеното ткиво, па затоа се воведува во исхраната која е богата со витамин Ц.
6. Zheleobraznye јадења, риба и соја. Овие храни се богати со амино киселина како што е лизин. Учествува во формирањето на коските и одржувањето на функцијата на формирање и реставрација на ткивата.
Недостаток на калциум во телото
Неодамнешните студии покажаа дека современите жени консумираат околу 400 mg калциум дневно, додека препорачаниот минимум за жени на возраст од 19 до 49 години е 1000 mg. За спречување на остеопороза и зајакнување на коските, доволно е да се заменат некои производи со оние кои содржат повеќе калциум и фосфор, бидејќи тие се главните компоненти на коските. Ова е особено важно за оние кои се активно вклучени во спортот. Земете минерални суплементи само ако е потребно. Безбедносни мерки на претпазливост: Ако сакате млеко, вашите проблеми се решат. Па дури и ниско-масен производ содржи доволно количество калциум. Не пијте млеко - вклучете во вашата исхрана други млечни производи, на пример, јогурт, сирење, млекара. Но, со крем и путер, не се занесувајте: во нив содржината на калциум е многу помала. Ако имате сомнежи за вашите здрави зглобови, коски и мускули, можете да го проверите дома.