Како да се биде: јадете наутро или не?
Многу жени и девојки кои се залагаат за идеално тело, мислат дека полн појадок е екстра калории кои го спречуваат губењето на тежината, па затоа претпочитаат само нешто да јадат. Ова е заблуда.
Ноќе спиеме, а телото работи, ја чисти целата храна што јадевме во текот на денот. Нашата енергија оди на фактот дека клетките се обновуваат, а органите и ткивата се храни. Луѓето не јадат ноќе, но, се разбира, постојат ситуации кога тие се креваат во три часот наутро да пијат вода и истовремено да јадат сендвич.
Затоа се будиме наутро со чувство на глад, дури и кога не сакаме да јадеме. Нашите клетки го чувствуваат ова, бидејќи тие се ослабени, во нив се собраа многу токсини, а останува многу малку вода, а со цел телото да почне да работи, неопходно е да има појадок.
Дали сеуште мислите дека јадете наутро или не?
Метод број 1: Немојте да имате појадок
Не еден ден или два порано, за еден час ќе забележите колку сте вознемирени и обесхрабрени. Мозокот го намали нивото на гликоза и не го надополнил, па мозокот не му се допаѓа, станува лут и емитира импулси за да го активира метаболизмот, гликозата е остро излачена од црниот дроб на глувчето, па затоа се чувствувате слаби.
Кога гликозата е целосно изнемоштена, тогаш ќе почувствувате непремостливо чувство на глад што јадете многу повеќе отколку што ви треба. Производите нема да бидат здрави и корисни, но тие ќе паднат под твојата рака, затоа што ќе бидете толку гладни. Како резултат на тоа, се прејадување и вишок калории на колковите, задникот и стомакот.
Метод број 2: Цврст појадок
Секое утро ќе пиете разни сокови, кафе, јадете мусли, бухти со семе афион и кондензирано млеко, чоколадни сендвичи. Дали мислите дека ова е корисно? Само ти се чини! Тоа се лесни јагленохидрати, кои остро го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.
Како резултат на тоа, желудечната жлезда започнува да произведува инсулин, и целиот шеќер се депонира во облик на маснотии во колковите и половината. И поради фактот што глукозата многу брзо се претвора во тиква, повторно сакаш да јадеш, а ручекот не е наскоро, па започнете повторно, "пукајте" сендвичи, јадете дополнителни калории.
Метод број 3: Правилен појадок
Оваа опција е погодна за ништо друго. Вие нема да почувствувате глад, и ќе бидете во право, без да му наштетите на фигурата. Како да одберете корисни и точни производи? Во утринските часови, не е секогаш време да се готви специјални јадења во близина на шпоретот. Десниот доручек не треба долго време да се готви.
Производи што ви се потребни за да изберете за слабеење на појадокот
Што е главната работа за појадок? Добијте доволно калории за работа на телото и балансирајте корисни супстанции. Во вашата исхрана треба да биде и масти, протеини и јаглени хидрати со влакна, но сите во малку.
Првиот дел од појадокот е сложен јаглехидрати, кои можат да бидат во форма на скроб или гликоген. Можете да јадете топла каша или овесна каша на вода или млеко со малку маснотии, природни мусли без додатоци. За ова, треба да додадете протеини во облик на котлет, парен, варен пилешко или јајца. Наместо месни производи, можете да јадете млечни производи.
Мастите исто така треба да бидат присутни. Многу е добро ако е добар путер или зеленчук. Овошјето и зеленчукот мора да бидат во вашиот појадок. Можете да направите сече или салата.
Ако сте навикнати да не сте доручек наутро и да не сакате да бидете гладни, тогаш прво да јадете овошје и половина од јајцето и полека да се навикнете на јадење наутро.
Корисно е да се има чаша природно кафе за појадок, но не и на било кој начин растворлив. Можете да пиете црн челник, исто така, помага да се губат телесната тежина. Научете да пиете чај и кафе без шеќер и крем. Тие не се од корист.
Постојат неколку митови за тоа што да се јаде за појадок, и што не. Особено телевизијата и списанијата ни наметнуваат дека е неопходно да пиеме сок од портокал во утринските часови, наместо леб се користи леб, а вообичаено е најдобриот доручек. Сега ќе разберете дека ова не е така.
- Портокал. Се разбира, тоа е многу корисно, содржи голема количина на витамин Ц, но не може да се користи свежо исцеден сок за појадок. Тие содржат амино киселини, кои ја иритираат гастричната слузница и имаме чувство на чувство. Покрај тоа, киселините ја уништуваат забната емајл. Научниците од Бостон воопшто дознаа за неверојатна работа: женскиот дневен сок од портокал е штетен, бидејќи можноста за заеднички болести се зголемува за 40%.
- Јогурт. Многумина тврдат дека ако го јадете наутро, тогаш ќе имате зголемен имунитет, нема да има нарушување во работата на желудникот и цревата, а микрофлората ќе биде исполнета со корисни бактерии. Тоа е само реклама. Јогуртник не може да влијае на имунолошкиот систем, но кефирот е многу покорисен за работата на стомакот. Во толку многу јогуртанети, не постојат живи и здрави бактерии, но воопшто нема млечни ензими. Практично сите јогурти се направени од сув прав, благодарение на што тие можат да се чуваат долго време. Овошјето и бобинки, кои мора да бидат свежи, тие се само во вид на зачувување и сируп. Покрај тоа, тие додаваат бои, шеќер, супститути и ароми. Затоа, при изборот на јогурт, запомнете дека рокот на траење треба да биде помал од 2 недели.
- Мусли. Што е подобро од нивниот доручек нема да најдете, потполно бесмислено! За да направат мусли, тие процесираат крупа, што истовремено ги губи сите корисни својства, сушените плодови кои се наоѓаат во муслите обично се третираат со сулфурни гасови. Па изгледаат мрзливи, но не се препорачува да се јаде. По ова, снегулки се пржат и се третираат. Француските нутриционисти откриле дека некои видови мусли имаат повисок процент масти отколку во брзата храна. Затоа, најдобриот начин е да се заменат житните со овес и додадете свежо замрзнато овошје.
- Breadbills. Подобро од лебот може да биде само леб од цели зрна. Тие можат да се јадат, бидејќи тие задоволуваат глад и содржат витамини и елементи во трагови, но немаат вкус. Но, оние кои се солени - не можете да јадете, бидејќи тие имаат многу адитиви и содржината на калории е еднаква на калориската содржина на редовниот леб.
- Масни сир. Вие не мора да се откажете! Сирење и вистина содржат многу маснотии, но тоа е многу покорисно. Дури и лекарите велат дека луѓето што се болни мора нужно да ја пренесат во нивната исхрана.
- Банани. Не е неопходно да се одбијат поради калоричната содржина. Во ова овошје, многу мал процент на киселост и во утринските часови ќе го среди вашиот стомак. Се разбира, немаат 5 парчиња, но еден нема да ви направи никаква штета, туку само корист, за тоа тој исто така го прави мозокот да работи.
- Кафеав шеќер. Вистинскиот шеќерен шеќер е покорисен од бел шеќер, содржи многу елементи во трагови, но не е евтино тешко да се влоши. И тоа кафеав шеќер што го гледате во супермаркетите, всушност, вообичаено бело, кое е прелеан со паника.
Примери за корисен и вкусен појадок:
- Овесна каша со малини, црно природно кафе, тост со путер и сирење.
- Хедлински каша со зеленчук и чаша со чаша, црн час со лимон.
- Тепсија со сирење и јаболка, зелен чај.
- Пареа омлет со сирење и копар, кафе.
- Мал пито леб со варено пилешко и домат, чаша бобинки.
Во никој случај не се воздржувајте од појадокот. Правилната и здрава исхрана ви дава енергија за енергија, но во никој случај не е излишно сантиметри на колковите и половината.