Храна за многу луѓе е една од најживописните задоволства. И задоволството е за тоа и уживање, со цел да сакаме да го примаме одново и одново. Ова е причината зошто луѓето често и многу често јадат, што во иднина води кон постојано чувство на глад. Повеќето одамна заборавиле дека таков вистински глад, ние едноставно станавме емоционално зависни од храната, така што денес е актуелно прашањето како да се справиме со постојано чувство на глад и емоционална прејадување.
Тајни за борба против опсесивната глад
- Научете како да го препознаете вашиот физиолошки глад.
- Можете да почнете дневник за храна во кој ќе ги снимите времето и износот на храната што ја јадете.
- Во борбата со постојана глад ќе им помогне на јасна исхрана и строго придржување кон тоа. Потребно е безмилосно да се потиснуваат сите обиди да се јаде надвор од распоредот.
- Одење, разговор со пријатели, одење во кино, чистење на стан во целост, слушање на вашата омилена музика, гледање стари слики - сето ова и многу повеќе ќе го одвлекува вниманието од постојаните мисли за храната.
- Со желба да одите на храна, можете да го решите тоа, но само по 3 "здрави" производи. На пример, пред посакуваната чоколада јадете јогурт, јаболко и морков. Како по правило, овие "здрави помагачи" се доволни за задоволување на вистинско чувство на глад.
- Еден здрав сон е предуслов за борба против честите напади на глад. Одамна е докажано дека нарушувањата на спиењето може да го зголемат чувството на глад поради намалувањето на нивото на лептин на телото (лептин е хормон кој го регулира апетитот и сигнализира до мозокот за ситост).
- Со цел да се бори против чувството на неиздржлив глад беше полесно, неопходно е да се надмине стресот, бидејќи во состојба на стрес, честопати се губи контролата врз храната. Под стресни услови, количината на кортизол (стрес хормон) се зголемува. Зголемената количина на овој хормон во крвта ја активира физиолошката потреба за слатка и солена храна.
- Секој човек има вроден систем кој го контролира чувството на ситост. Но, се случува во телото да има генетски нарушувања, во кои мозокот престанува да прима сигнали за ситост и лице страда од постојано чувство на глад. Ако го следите ова ретко генетско нарушување, не очајувајте - денес медицината работи на лек базиран на ензими кои ќе помогнат да се справат со овој проблем.
Постојаното чувство на глад ќе биде полесно да се надмине ако користите некои трикови:
- Исплакнете ја устата со вода колку што е можно побргу и по можност ако е нане;
- Можете да џвакате една лажица обезмастено млеко во прав;
- помеѓу усната и носот има акупунктура, кога неколку минути со средниот прст притискање на глад е досадна;
- во утринските часови се препорачува да се излади туш, и по триење себе си со тешко крпи,
- можете да направите приближна исхрана за еден ден, по можност не повеќе од 1000 калории, кои мора да вклучуваат јаглени хидрати од растително потекло;
- Потребно е да се вклучат рибни јадења во исхраната двапати или трипати неделно;
- внесот на храна треба да биде 5-6 пати на ден во текот на денот;
- неопходно е да се обиде да користи салати од зеленчук со додавање на мешунки, кои придонесуваат за брзо сатурација и подобрување на варењето;
- обидете се да одите по јадење, а не пред јадење.