Витамини за жени потребни во зима

Во зимските месеци, на вашата маса има помалку овошје и зеленчук од вообичаеното. Но, ова е главниот извор на витамини, чиј дефицит се заканува со болести ... Преминот кон зимското мени ќе помогне да се обезбеди телото со сите потребни супстанции. Витамини - како регулатори на патот кон асимилација на хранливи материи. Тие ги забрзуваат и насочуваат метаболните процеси. На пример, јадевте парче чоколада - телото доби гликоза. Ако содржи доволно витамин Б1, тогаш неговото согорување ќе се одвива, енергијата ќе се ослободи. Како резултат на тоа, ќе се чувствувате енергично, рафал на енергија. Но, ако овој витамин не е доволен за телото, тогаш гликозата ќе се претвори во маснотии. Слична ситуација се јавува и во отсуство на други витамини. Затоа, нивното присуство во исхраната е важно во текот на целата година. И ако во текот на летото те замолат да устата во вид на сочни јаболка, вкусни лубеници, миризливи праски и други плодови, тогаш во зима е потешко да се извлечат корисни материи. Тоа е нивниот недостаток во повеќето случаи, кои ја објаснуваат слабоста, замор, тенденција кон болест. Така што симптомите на бери-бери не влијаат на вас, обнова на вашата исхрана со амандман за зимата.

Делумно корисни супстанции се чуваат од страна на телото во резерва. На пример, витамини растворливи во масти - А, Д, Е. Некои од нив, тој самиот може да синтетизира во мали количини. Крвните клетки произведуваат витамин Б-12, некои од витамините се синтетизираат во цревата. Но, мнозинството влегува во телото само со храна. Прво на сите, тоа е витамин Ц. Во зима тоа е особено недостасува. Затоа, се потпреме на цитрус, црвен пипер. Голем дел од овој елемент во кисела зелка . Патем, се уште содржи супстанции корисни за цревната микрофлора. Во зима постои и недостаток на витамин Б. Особено кај злоупотребени слатки или рафинирани производи. Го намалува количеството на витамин Д, кој летото се синтетизира од страна на кожата под дејство на сончева светлина. Резерви на овие витамини можете да го надополнувате од производи од животинско потекло - месо, црн дроб, јајца.

Телото сензитивно реагира на недостиг од корисни супстанции и веднаш го дава СОС сигналот. На пример, без витамин Е, кожата станува сува, со недостатоци на Б-2 пукнатини се појавуваат во аглите на усните, недостигот на витамин А води до корење на кожата, недостаток на витамин Ц - на слабост, крварење на непцата Се согласувам, бесмислено е да се донесете во оваа состојба, само да се прошири менито. Внесете ја цвекло (и варен и суров), моркови, карфиол, брокула, зеленчук, маслиново и растително масло, ореви. Редовно користете кисело-млечни производи, морски плодови, разни видови каша. Разбивајте се со хранливи свежи сокови од зеленчук. Намалување на бројот на пекарски производи, тестенини, слатки. И не се занесувајте од диети - тие дополнително го намалуваат количеството на витамини во исхраната. Во рок од неколку месеци, се комплекс од витамини и минерали. Изберете оној кој ја содржи дневната норма на супстанциите потребни за телото. Ова е дефинитивно вреди да се прави ако се задржи брзо. Во овој случај, исто така, бидете сигурни дека храната е различна.

Зимскиот период е полн не само со недостаток на витамини, туку и со дополнителни килограми. Зголемувањето на телесната тежина се должи на промена во метаболизмот. Пред, немаше грејачи, и да се загрее, телото научи да одвои повеќе енергија во зима. Кога седите во близина на батеријата и се завиткани во топла облека, калориите не се трошат, туку се складираат како масти. За да ги активираат своите горење помагаат зачини. На пример, црниот пипер во Чиле го зголемува метаболизмот за 50 проценти. Исто така, редовно ги надополнувате резервите на водата во телото, иако во зима сакате да пиете помалку отколку во лето. Водата помага да се отстранат токсините. Дневната норма на течноста е 1,5-2 литри. Без разлика колку сакате да одите во хибернација, запомнете го физичкиот напор. Редовно правиме вежби и одиме на свеж воздух.