Најдобри извори на калиум

Калиумот игра многу важна улога во обезбедувањето на стабилно функционирање на целиот организам и поефикасно се апсорбира при користење на производи од растително потекло. Количината на овој неопходен елемент во телото за возрасни не треба да биде помала од 3000 mg. За телото на детето нормата е 1000 mg дневно. Биолошката функција на калиум
Главната функција на калиум е регулирање на рамнотежата на водата, во која учествува и натриум, заедно ги отстрануваат вишокот течности од телото и придонесуваат за елиминација на подпухнатост. Благодарение на заедничката работа на овие два елементи, мускулите и нервите функционираат правилно во телото и се задржува тонусот на целата мускулатура. Особено калиум е важен за стабилно функционирање на срцето, црниот дроб и бубрезите. Состојбата на капиларите, садовите, виталните крвни садови и мозочните клетки зависи од оптималната количина на калиум во телото.

Важна улога на калиум во зголемување на активноста на одредени ензими, како и негово учество во метаболизмот на јаглехидратите.

Што е полн со недостаток или вишок на калиум
Недостатокот на калиум во телото може лошо да влијае на работата на срцето, како и мускулатурата. Подолгото отсуство на калиум во телото доведува до артериска хипотензија и невралгија. Често дефицит на калиум предизвикува чистење на ѕидовите на садовите на мозокот, што во иднина може да доведе до мозочен удар.

Вишокот на калиум, исто така, не е добар. Можеби развојот на парестезија на екстремитетите или адинамијата. Сепак, посериозна последица на хиперкалемија (вишок на калиум) е чир на тенкото црево (особено од земање на калиум во таблети), како и кардијален арест.

Производи кои содржат калиум
За да се надомести недостатокот на калиум во телото, треба да знаете во која храна е содржана во големи количини. Во суштина, ова се производи од растително потекло. Она што треба да се забележи, тие се прифатливи и добро вкусни, препорачливо е да ги вклучите на вашето мени секој ден.

На прво место во однос на количеството на калиум содржина се леќата и овес , како и трици . Тоа е причината зошто каша од леќата или овесна каша со леб од трици е најдобрата опција за здрав појадок.

Голем износ на калиум содржи компир , кој е достапен во текот на целата година. Во просек, содржината на калиум во еден компир е околу 800 mg. Важно е да не се пропушти моментот кога употребата на компири треба да биде во форма на црн дроб, бидејќи со овој метод на обработка ја задржува најголемата количина на микронутриенти, вклучувајќи и калиум. Кога готвите компири, значителен дел од калиумот се губи, но ако готвите компири во не многу големи количини на вода и не обидувајте се да ја вари, можете да заштедите повеќе корисни својства.

Ако не сте обожавател на мешунките, тогаш брзајте да станете еден. На крајот на краиштата, од страна на ручек антена содржи грашок, грав и леќа може да обезбеди вашето тело со половина од целиот дневен калиум стапка. Лешниците може да се печат, задушени, варени.

Највкусни извори на витамини, вклучувајќи калиум - се банани и агруми . Содржината на калиум во чаша сок од портокал е 500 мг, колку што е содржано во една банана.

Нешто помалку калиум во чаша млеко , околу 370 мг. Сепак, млекото содржи многу корисни микроелементи, како калциум.

Не брзајте да купите слатки за чај, подобро е да ги замените со сушено овошје . Тие не само што помагаат да се задржи фигурата, туку и да се пополни дефицитот на калиум. Посебно внимание посветувајте на суви кајсии - 100 гр. ова суво овошје ќе ви даде 850 мг калиум. Исто така, суво грозје не треба да се заборави. Само половина чаша на ден му дава на телото 600 мг корисен елемент.

Дињите и лубениците се многу богати со калиум. Тие најдобро се користат кон крајот на летото или почетокот на есента. Бидејќи во ова време износот на калиум во нив достигнува максимум. Исто така во овој момент, домат е корисен, во кој 100 грама калиум содржи 380 mg калиум. Посвети се на салати со домати, за да ја добиете дневната цена.

Не јадете незрели или презрее овошје и зеленчук, бидејќи содржината на витамините е минимална, а штетата може да биде одлична.