Американскиот гинеколог Арнолд Кегел разви специјални вежби за бремени мајки. Овие вежби се повеќе од 70 години и сето ова време тие се многу успешни. Кај жените кои се подготвени за породување, трудот е побрз и помек. Во текот на животот, карличните мускули стануваат мрзливи и постепено се релаксираат. Намалувањето на еластичноста е под влијание на фактот дека нивото на женските хормони се намалува. Во мумии кои не се родиле, мускулите се повеќе се прошируваат, но се уште се намалуваат. Кегел го елиминирал овој проблем со редовна обука.
Ние ги тренираме мускулите на малата карлица
Со помош на вежби можете да ги обучите мускулите на карлицата и да се обидете да ја вратите нивната еластичност. Подобро е да се зајакнат мускулите отколку да се работи подоцна на проблем. Кај жени со развиени перинеални мускули, многу е полесно да се истера детето, да се развијат солзи од меките ткива и хемороиди.
Процес на подготовка
- Обуката е алтернација на релаксација и мускулна тензија. Во вистинско време, важно е да се опуштите и да му помогнете на бебето да се роди.
- Вежбите се изведуваат со различна динамика и амплитуда.
- Можете да се вклучите во секоја ситуација. Главната работа е да се практикуваат редовно, идеално три пати на ден, идеално.
- Гледајте го здивот без да го одложувате.
- Подобро е да направите некои вежби, но за да ги направите правилно. Мускулите на дното на карлицата брзо се заморуваат, а товарот се потпира на абдоминалните мускули, внатрешните, заднички феморални мускули. Како резултат на тоа, саканиот ефект нема да го постигнете вие.
- Ако ви е тешко да правите вежби што седат или стојат, легнете.
- Ако е можно, започнете со тренинг пред бременоста, а потоа продолжете да го правите тоа за време и по бременоста. Телото е полесно да се опорави.
- Вежби Кегел во карличните органи го подобрува снабдувањето со крв и ги подобрува сексуалните чувства. Така, со задоволство го комбинирате бизнисот.
- Пред да станете ангажирани, почувствувајте ги карличните мускули. Инаку нема да знаеш што си тренинг.
Да започнеме
1 вежба
Внимателно измијте ги рацете. Ставете го средината и показалецот во вагината. Ќе ги затегнеме мускулите. Почувствувајте дека прстенот е компресиран околу прстите. Ние ги релаксиравме мускулите и три пати ја повторувавме вежбата. Мускулите на задникот, грбот, абдоминалниот печат се релаксираат во исто време. Чувајте го дишењето длабоко и мазно.
2 вежба
Во процесот на мокрење, запрете го протокот на урината. Движењето е направено поради фактот што ги конструиравме мускулите на вагината, а не мускулите на колковите.
3 вежба
Брзо притиснете ги и обесхранете ги мускулите на малата карлица 10 секунди. Потоа одморете се за 10 секунди и опуштете ги мускулите. Во принцип, повторете ја вежбата три пати.
4 вежба
Повлечете ги мускулите на малата карлица и држете ги 30 секунди. Потоа се релаксирајте и одморите 30 секунди. Повторете ја вежбата три пати.
5 вежба
На максимална стапка, ние се напрегаме и се релаксираат мускулите, прво направете 10 пати, а потоа се зголемува количината на стрес и релаксација. Ги затегнуваме мускулите и ги држиме што е можно подолго. Се релаксираме и одмориме 30 секунди. Повторете вежба 5 пати.
6 вежба
Со произволно темпо, ние се релаксираме и затегнуваме мускулите 2 минути. Го зголемуваме времето на вежбање. Идеален - времетраењето на вежбата е 20 минути.
7 Вежба
Полека брои до 5, да се зголеми тензијата на мускулите. На сметка 5, напонот ќе биде максимален. Неколку секунди ја одржуваме тензијата, а потоа постепено се релаксираме. Ајде да се одмориме и да ја повториме вежбата, така направете го тоа три пати.
Вежба за зајакнување на мускулите на малата карлица
- Стоиме исправено, ја менуваме положбата на ногата, прво на прстите, а потоа на половината, ја чувствуваме ногата.
- Ќе ставиме стол до тоа. Стани исправен, со една рака на ременот, другиот потпирајќи се на задниот дел на столчето.
- Право нога се стави на стол, левата нога почива на прстите и стои на подот. Ајде да ги смениме нашите нозе.
- Се повлекуваме во абдоминалните мускули, го затегнуваме кружниот вагинален мускул и го повторуваме движењето 1, кога десната нога е на столица, а левата е на подот.
- Малку се одмори и повторете го движењето, кога десното е на подот, а левата нога е на стол.
Вежба за зајакнување на карличните мускули, заедно со напнатоста на абдоминалните мускули, дава ефект на лекување и затегнување.