Вежбајте "Молитва", стоејќи пред огледалото во профилот - ќе видите како мускулите функционираат и градите се креваат.
Одење на местото
1. Подигнете ги рацете на рамената.
2. Одење во место истовремено со кружни движења на рацете во рамовите зглобови напред (10 пати).
3. Продолжете да одите + кружни движења назад (10 пати).
Измамник со твоите раце
1. Нозе на ширина на рамената, рацете по телото.
2. Земете ги рацете назад, да ги направи отсечен движење назад од себе, како да започнете.
Почувствувајте ја тензијата на пекторалните мускули.
4. Следете го држењето на телото.
Повторуваме 15 пати.
"Свикување"
1. Нозете се раширени од рамената.
2. Земете мала крпа во рака.
3. Подигнете ги рацете на нивото на градниот кош и истегнете пред вас.
4. Директни раце да се вртат во различни насоки пешкир (20 пати).
Цел за ѕидот
1. Застанете на растојание од 50 см од ѕидот, растојајте ги ширините на рамената.
2. Повлечете ги рацете напред и притиснете ги тупаниците против ѕидот (20 пати).
Истегнување
1. Нозете се раширени од рамената.
2. Подигнете ги рацете со експандерот до нивото на градите.
3. Нежните, ширејќи ги рацете на страните, се протега експандер.
4. Заклучете ја позицијата и преклопете ги рацете над вашите гради (10 пати).
Подигнете ги рацете над вашата глава и повторете го истото хоризонтално движење што се протега над вашата глава (10 пати).
1. Нозете на ширината на рамената, рацете да се придружат пред градите.
2. Поврзете ги дланките пред градите и притиснете една дланка на другата, применувајќи напор (најмалку 30 пати).
Седи и лежи "палма на маса"
1. Седнете на стол пред масата.
2. Оставете ги дланките на масата и наизменично притиснете врз него со рацете (20 пати по секоја).
"Гуштер"
1. Легнете на стомакот, ставете ги рацете на рамената (или рацете зад вашата глава).
2. Полека подигнете го горниот дел од багажникот.
3. Заклучете ја максималната позиција за 25 секунди.
4. Спуштете го багажникот на подот. Повторете 10 пати.
"На турски"
1. Седнете "на турски", прегрнувајте ги рацете во лактите, притиснете ги лактите против телото.
2. Прсти да се стави на рамената, да се задржат лопати и да се движат рамениците наизменично (како во кругот) - нагоре, назад, надолу и напред.
Притискајте
1. Легнете на стомакот.
2. Посвети ги рацете на подот, кревајќи го телото.
3. Стиснете го подот, максимално исправете ги рацете (најмалку 10 пати).
"Вага"
1. Земете ги тегови, легнете на грб, раширете ги рацете со тегови од 1,5-2 кг.
2. Полека подигнете разредена и малку свиткана на рацете на колена со тегови (10 пати).
Изведување на вежба на тесен клупа (или на две тесни столици), лежејќи по неа.
Поддршката треба да биде веќе твојот грб, само тогаш мускулите ќе работат правилно.
1. Седнете на стол.
2. Земете ги тегови во двете раце
3. Повлечете ја десната рака со гира по должината на колкот, а левата рака нагоре во градите.
4. Без свиткување на рацете во лактите, промена на положбата на рацете.
Повторете 10 пати.
За да ги извршите овие вежби, ќе ви треба не само дополнително време, туку и посебна тактика. Вршењето на овие вежби бара посебен товар и затоа нема да биде соодветно за секоја девојка. Впрочем, многу поединци имаат свои физички недостатоци и болести.
Ако, на пример, една девојка страда од бронхијална астма, таа може да биде забранета од разни вежби на симулаторите, а всушност и секоја физичка активност. Затоа, прво, вратете го вашето здравје во нормала, а потоа направете различни вежби.