Бескрајни диети, здодевно броење на калории, исцрпувачки вежби - се чини дека правиш сè за да ја обновиш поранешната форма, но стрелката на предавникот е замрзната во еден момент или не се движи во посакуваната насока ...
Кој е виновен дека не можете да изгубите тежина?
Пред сè, неопходно е да разберете зошто сте пополни. Ова ќе ви помогне ендокринолог, бидејќи за секој човек се карактеризира со уникатните својства на телото. Да се зголеми телесната тежина може да доведе до кршење на хормоналните процеси во телото, недоволната циркулација на рацете и нозете. Поголема предиспозиција за полнотата кај дијабетични пациенти, кај луѓе со висок крвен притисок. И ова не е комплетна листа на болести кои ја спречуваат борбата против вишокот килограми. Значи, за почеток, нема да му наштети на лекар. За почетната здравствена анкета, се препорачуваат следниве тестови:
гликоза;
хемоглобин;
триглицериди;
холестерол и некои други. Веќе врз основа на нивните резултати, соодветни мерки можат да бидат избрани за борба против полнотата.
Освен проблемот со вишокот на тежина поврзани со кршењето на функциите на телото, постојат голем број на други фактори кои го спречуваат губењето на вишокот: стрес, нагло намалување на вежбањето, јадење храна која содржи многу шеќер или маснотии и можеби само лошо одбрана исхрана.
Како да се јаде право на телесната тежина
Излегува дека многу од производите што ги користевме за да размислиме за исхраната, всушност произведуваат спротивен ефект. Значи излегува дека на безопасен, на прв поглед, производот додава на вашата тежина многу повеќе отколку што изгледа. И како резултат на тоа, сте во загуба зошто, со сериозни ограничувања во јадењето, половината и хип нозете не се менуваат. Еве листа на такви производи. Ако навистина сакате да изгубите тежина, исклучете ја од вашата исхрана следните производи:
домати и јадења од нив;
модар патлиџан, компири, диња, јагоди, кајсии, ореви;
квасец, шампањ, пиво;
производи кои содржат скроб;
млеко;
Супи и чорби, подготвени за месо и риба;
свинско месо.
Наместо нив, потпирајте се на:
кромид, лук, моркови, магдонос, целер;
било лиснат зеленчук, освен сенф;
дињи: краставици, тиквички, патенти, бибер, грашок и зелен грав;
море кале;
риба со малку масти, месо;
нискокалорична урда, ниско-масен кефир;
било кисело овошје;
нискокалорични производи направени од соја.
Идеален начин на живот
На телесната тежина, само јадење право не е доволно. Не заборавајте за активен животен стил. Немам време да одам во салата и да правам ориентални танци? Но, тоа не е потребно! Можете да ја искористите секоја можност да се движите - наместо да се качувате, да одите по скалите, да прошетете, редовно да организирате танц минути, возење со детето на ролери и велосипед.
Фактори на ризик
Причината за недостатокот на очекуван ефект на диети и вежбање може да биде прекумерната должина на спиењето, особено во текот на денот. Особено за нешто што не можете да останете во лежечка или седечка положба по оброкот. Идеална опција, ако по срдечна оброк патувате 15 минути на улица, добијте свеж воздух. Исто така, намалувањето на ефектот на диетите е олеснето со честиот стрес, бидејќи во таква ситуација метаболизмот може да биде нарушен. Покрај тоа, понекогаш се утешувате, сакани, tidbits, додека пак некако заборавете на калориската содржина на производот. Долгорочната употреба на хормоналните лекови (стероиди, инсулин) предизвикува појава на хормонална рамнотежа, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Затоа, пред да почнете со користење на овие лекови, секогаш мора да се консултирате со лекар - како да ја следите програмата за губење тежина? Флуктуациите во тежината можат да бидат засегнати од сосема неочекувани фактори, како што се грип и АРВИ. По вирусни инфекции, телото е особено склоно кон стекнување на тежина, бидејќи во тоа време неговата активност е насочена кон само-заздравување и акумулација на неопходните супстанции. Точниот механизам на дејството на вирусите е непознат. Но, јасно е дека тие ја зголемуваат содржината на маснотии во масните клетки. Затоа, треба да обрнете посебно внимание на вашата благосостојба по настинки, бидејќи тие можат да го забават почетокот на ефектот на диетите.
Потребно е цел живот да се вклопи!
Запомнете: не постои таква диета, откако добивте позитивен ефект од кој, можете да се опуштите и да останете засекогаш во совршена форма! Подобро е да се работи на спречување на проблемот отколку да се бориме подоцна. Затоа, дури и ако сте сосема задоволни со вашето тековно тело, немојте да бидете мрзливи да работите на себе! Правилно јаде и вежба за губење на тежината е едноставно потребно. Само здравата храна и спортот треба да станат неопходни атрибути на вашиот живот - само тогаш секогаш со гордост можете да изгледате со својот одраз во огледалото! Покрај тоа, покрај изгледот, според мислењето на нутриционистите, намалувањето на исхраната, дури и за 10%, води кон подобро здравје и продолжување на животот: процесот на стареење и клеточна смрт се забавува, крвниот притисок се намалува. Исто така, докажано е дека со одржување на специјална диета со висока содржина на соја протеини, ореви и жито, содржината на "лош" холестерол е намалена за 30%. Овој вид на холестерол е "виновник" на срцеви проблеми. А сепак, треба да знаете дека наоѓањето на вашиот изглед целосно зависи од вашата желба и од психолошкото расположение. Запомни дека си најомилен и привлечен! Мора да стори сé за да стане уште поубаво. Кога има желба, ќе има можности! И ако се вооружите со знаење за причините за можните неуспеси, тогаш ќе имате се што ви треба за да ги надминете сите пречки. Можете лесно да започнете точна борба против вишокот тежина!